Sinun on oltava erittäin korkea kuntoilu. Kuten tiedätte, tämä harjoitus koostuu korotetun palkin tarttumisesta ja koko kehon nostamisesta. Ristin tekeminen tarkoittaa, että harjoitukset suoritetaan hyvin voimakkaasti ja vaativat enemmän jokaisessa istunnossa. Jotta voit saada sen, niin me tarjoamme sinulle useita vinkkejä siitä, miten dominoida crossfitissä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat crossfitin edut?

Osa kysynnän tasosta, joka on kohtuuhintainen fyysisille olosuhteille. Yksi crossfitin ominaisuuksista on lisätä tasoa kun harjoituksia tehdään. Joten valita lähtökohta, ajattele, että lisäät dominosit, joita teet kussakin sarjassa. Kasvata viikoittain 5: llä hallitsemaasi .

2

Toinen tapa lisätä vaivaa, kun teet vetoketjut ristiin, on harjoittaa niitä painolla ja joka viikko lisätä sitä. Voit käyttää hihnoja tai liivejä, joiden kuormitusta nostat harjoituksen etenemisessä ja käytät siihen.

3

Mitä tulee parannukseen, jota voit tehdä risteyksessä, riippuen liikkeestä ovat seuraavat:

• Butterfly vetää ylös. Se on hallitseva kehon keinu, koska aina kun laskeudut, sinun täytyy heittää jalat eteenpäin. Täällä työskentelet vahvuutesi ja koordinoinninne.
• Tiukka vetäminen . Nämä hallitsevat ovat hyvin yksinkertaisia, ja sinun pitäisi tehdä heidät pitämällä kehoa suorana aina.
• Kipping vetää ylös . Tällöin tasapainotus alkaa jo, kun nouse ylös, kun sinun täytyy heittää jalkasi takaisin. Tämä liike auttaa sinua ottamaan impulssin, kun yrität laittaa kehon yhdensuuntaiseksi maahan heittämällä jalkasi eteenpäin ja runkoon, kunnes leuka saavuttaa baarin korkeuden. Sitten laskeudut heittämällä jalat eteenpäin ja aloita uudelleen koskettamatta maata. Se on hallitseva, kuten näette, se on jatkuva keinu. Teet lihaksen voimaa ja keuhkovastusta hyvin intensiivisesti.