Haluatko laihtua? Niinpä suosittelemme, että lopetat ravitsemuksen ylittämisen, koska avain ei ole viettää muutaman kuukauden ruoan rajoittaminen, mutta salaisuus piilee tapojen muuttamisessa ja terveellisen ruokavalion oppimiseen, jolloin kehomme on kaloreita ja ravinteita. ravinteita, joita todella tarvitset, ilman ylilyöntejä tai puutteita. Ihanteellinen on ottaa tasapainoinen ruokavalio, syödä vähän kaikkea ja sopivassa mittakaavassaan siten, että se ravitsee kehomme ja varmistaa, että se on kunnossa.

Tässä artikkelissa aiomme ehdottaa tasapainoista viikkovalikkoa, jonka avulla voit menettää painon, jonka avulla voit innostaa suunnittelemaan yksilöllistä ruokavaliota monipuolisilla, herkullisilla ruoilla ja resepteillä, jotka eivät ole tylsää lainkaan. Laihtua terveellä tavalla ja ennen kaikkea ilman kalliita ruokavalioita!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten järjestää viikoittainen perhevalikko

Hyödyllisiä elintarvikkeita laihtua ja olla terveitä

Jos haluat laihtua tehokkaasti ja ennen kaikkea pitkäkestoista, sinun ei tarvitse osallistua vähäkalorisiin ja rajoittaviin ruokavalioihin. Tämäntyyppinen ruokavalio aiheuttaa sinulle, kun lähdette, niin ahdistuneeksi niin suureksi, että palaat vanhaan ruokavalioon, jonka painonnousu (ns. Rebound-vaikutus) ja huonot ruokailutottumukset tekevät ette ole täysin terveellisiä itsessäsi.

Siksi salaisuus menettää painonsa on muuttaa tapoja, ymmärtää, että ruoka on meidän perusenergian lähde ja että siksi meidän on käytettävä sitä aina panostamalla niihin, jotka ovat ravitsevampia ja terveellisempiä kehomme kannalta.

Näin ollen tasapainoisen viikkovalikon välttämättömien elintarvikkeiden joukossa painon laskeminen on seuraava:

• Hedelmät ja vihannekset : tämä ryhmä on välttämätöntä sisällyttää kaikkiin ruokavalioihin riippumatta siitä, haluatko laihtua vai ei, koska ne ovat elintarvikkeita, jotka tarjoavat runsaasti välttämättömiä ravinteita keholle ja tarjoavat meille vähän rasvaa tai kaloreita. Siksi ne ovat täydellisiä ainesosia aloittaa kaikki ateriat tai seurata ruokia, sillä ne antavat meille suuren kylläisyyden (kuitujen panoksen ansiosta) ja tarjoavat meille erittäin terveitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Proteiinit : proteiiniryhmässä erotamme ne, jotka ovat eläinperäisiä (lihaa, kalaa, maitotuotteita ja munia) kasviperäisistä (soija, tofu, seitan jne.). Molemmat ryhmät ovat hyvin terveitä ja tarpeellisia keholle, koska ne auttavat hoitamaan ja suojelemaan lihaskudoksia sekä tarjoamaan mielenkiintoisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat ihanteellisia keholle. Jos olet kasvissyöjä, suosittelemme tätä muuta artikkelia siitä, miten kasvissyöjä ruokavalio menettää painon.
• Monimutkaiset hiilihydraatit: tasapainoisessa ruokavaliossa et koskaan menetä hiilihydraatteja. Tämä elintarvikeryhmä on kyseenalaistanut viime vuosina ihmisiä, jotka ovat pakkomielle menettäneet painoa. Syynä on se, että ne ovat elintarvikkeita, jotka antavat meille suuria annoksia energiaa (kaloreita), ja juuri siksi meidän on sisällytettävä ne ruokavalioon, koska ne ovat ruokavalioomme olennainen energiapohja. Siksi älä anna periksi hiilihydraatteja, ota niitä aamiaisen tai lounaan aikana ja välttää niitä päivällisaikaan. Täällä löydämme, mikä on paras aika syödä hiilihydraatteja.
• Terveet rasvat : rasvaa ruokavaliossa laihtua? Kyllä! Rasva on perusperäistä meidän organismillemme, mutta kyllä, niiden on oltava tyydyttymättömiä rasvoja (tai terveellisiä), jotta se edistäisi meitä, kuten parantaaksemme sydän- ja verisuonijärjestelmäämme, säätelemällä kolesterolia ja muita. Jotkut näistä rasvoista sisältävät elintarvikkeet ovat pähkinöitä, oliiviöljyä, sinistä kalaa, avokadoa ja niin edelleen.

Elintarvikkeet välttääksesi, jos haluat laihtua

Jotta viikkovalikko olisi tasapainossa menettää painoa, on tärkeää, että tiedät ne ruoka-aineet, joita sinun pitäisi välttää useista syistä: koska ne ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja siksi ne eivät auta meitä laihtumaan ja koska ne ovat elintarvikkeita, jotka eivät auta meitä ravintoaineet ja kuitenkin ne antavat meille suuria määriä kaloreita (jotka näissä tapauksissa tunnetaan "tyhjinä kaloreina", koska ne eivät anna meille lähes mitään terveyshyötyjä).

Sinun on pidettävä mielessä, että näitä elintarvikkeita tulisi kuluttaa mahdollisimman vähän, jotta ruumis olisi kunnossa, mutta tämä ei tarkoita sitä, että voitte aika ajoin antaa itsellesi "kapriisi" ; Tällä tavoin voit todella muuttaa tottumuksiasi tuntematta, että on kiellettyjä elintarvikkeita. Kun olet hallinnassa, ahdistuneisuus pienenee huomattavasti ja näet, miten aloitat syömisen hyvin ymmärtämättä sitä.

• Makea ja sokerinen : tässä suuressa ryhmässä on mukana kaikki ne makeat elintarvikkeet, kuten pullat, evästeet, kakut, leivonnaiset ja niin edelleen. Ne ovat erittäin runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, sokereita ja kaloreita ilman, että ne tarjoavat meille ravinteita, joten meidän on vältettävä niitä mahdollisimman paljon. Tässä toisessa artikkelissa havaitsemme, miksi sokeria on syytä syödä.
• Ruoka paistettu ja / tai pahoinpidellyt : pohjimmiltaan siksi, että ylimääräinen öljy ja vielä enemmän kuuma öljy täyttää kehomme myrkkyillä sekä kaloreilla, jotka ovat täysin tarpeettomia.
• Kastikkeet : useimmat kastikkeet on valmistettu runsaasti rasvaa sisältävistä tuotteista, kuten kerma, öljy jne .; Terveydelle haitallisten säilöntäaineiden ja elementtien lisäksi, jotka voivat vaikuttaa hyvinvointiimme. Yritä parantaa astioiden makua mausteilla ja jätä sivuun rasvainen ruoanlaitto.
• Roskaruoka : kaikki pikaruokaa, jota voimme löytää erilaisissa ravintoloissa, valmistetaan ylimääräisistä rasvoista, sokereista, natriumista ja komponenteista, jotka on säilytetty kehossamme toksiinina. Esimerkiksi perunoita, pizzoja jne. Sisältävät hampurilaiset ovat elintarvikkeita, joita meidän on tehtävä ilman niin paljon kuin pystymme.
• Suolaiset välipalat : aivan kuten on makea "roskaruoka", on myös suolaisia ​​ruokia, kuten maustettuja tikkuja, pelimerkkejä ja johdannaisia ​​jne. Kaikki nämä pakatut ja käsitellyt elintarvikkeet ovat täynnä kaloreita ja rasvoja, jotka kertyvät elimistöön, joten vältä niitä!
• Virvoitusjuomat : sokeriset virvoitusjuomat ovat juomia, jotka sisältävät tyhjiä kaloreita, koska ne eivät anna meille mitään ravintoaineita, joita elin voi hyödyntää. Siksi tuomme kehoon vain suuren määrän sokereita ja joissakin tapauksissa kofeiinia. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, kuinka paljon Coca Cola lihottaa.
• Alkoholi : vaikka Välimeren ruokavalio sallii yhden lasin punaviinin kulutuksen päivässä, on totta, että on suositeltavaa olla liioittelematta sitä alkoholin kanssa. Syynä on se, että ne ovat hyvin kaloreita sisältäviä juomia, ja lisäksi ne täyttävät kehomme myrkkyillä.

Esimerkki tasapainoisesta viikkovalikosta laihduttaa

Kaikki edellä mainitut, nyt löydämme tasapainoisen viikkovalikon menettää painon, jonka voit aloittaa tänään ja laihtua ilman rajoituksia pysähtymättä syömästä ruokaa ja nauttimalla herkullisia ja ravitsevia ruokia.

maanantai

• Aamiainen: Kahvi, jossa on rasvatonta maitoa + 2 täysjyvä paahtoleipää öljyllä ja tomaattilla
• Mid morning: Infuusio + 1 integroitu eväste
• Ruoka: Chickpea salaatti (tomaatti, sipuli, tonnikala, pippuri, kurkku jne.) + Jogurtti 0%
• Välipala: Infuusio + ajan hedelmät
• Illallinen: Vihreät pavut keitettyä perunaa

tiistai

• Aamiainen: Tea + tuoretta juustoa voileipä tomaattia ja salaattia
• Keski-aamu: 1 jogurtti 0% viljan kanssa
• Ruoka: Kukkakaali keitetyn perunan kanssa + kanajuustettu luonnonvarainen parsa
• Välipala: Makedonia
• Illallinen: Kasvis- tai kananliha (ilman pastaa tai vähän) + kalkkunalla ja juustolla täytetyt paprikat 0%

keskiviikko

• Aamiainen: Kahvi maitoa + täysjyvätuotteita
• Keski-aamu: Ajan hedelmät
• Ruoka: Vihreä salaatti + artisokat, keitetyt perunat ja paahdettu kana
• Snack: Infuusio + hedelmäpala
• Illallinen: Tomaatti- ja juustosalaatti 0% + Hekki hienoilla yrtteillä

torstai

• Aamiainen: Tea + kalkkunan voileipä
• Mid morning: Infuusio + 1 integroitu eväste
• Ruoka: Ruskea riisi öljyllä (100 grammaa) + Grillattu muna + jogurtti 0%
• Snack: Ajan hedelmät
• Illallinen: Kasvisliha + kotitekoinen kana-hampurilainen, jossa on parsaa ja kinkkua

perjantai

• Aamiainen: Kahvi maitoa + paahtoleipä öljyllä ja suolalla
• Keski-aamu: Ajan hedelmät
• Ruoka: Vihreä salaatti + 1 kana ja vihannekset + 50 grammaa hummusta tai gukakamolia
• Snack: 1 jogurtti 0%
• Illallinen: paistettu pohja + paistetut vihannekset (artisokat, tomaatit, munakoiso, paprikat ...)

lauantai

• Aamiainen: Kahvi maitoa + täysjyvätuotteita
• Keski-aamu: Pähkinät
• Ruoka: kasvis kerma + täysjyväpasta (50 grammaa) vihanneksilla (pinaatti, sienet, luonnollinen tomaatti, luonnonvaraiset parsa jne.)
• Snack: Infuusio + jogurtti 0%
• Illallinen: Kasvisliha + 2 munaa, täytetty jauhettuun tonnikala, tomaatti ja sipuli (ilman majoneesia)

sunnuntai

• Aamiainen: Tea + tuoretta juustoa voileipä tomaattia ja salaattia
• Aamupäivä: Hedelmät Makedonia
• Ruoka: paistetut kanan reidet + paahdetut perunat serrano-kinkulla
• Snack: Jogurtti 0%
• Illallinen: Keitetty pinaatti perunan + turskan kanssa

Tämä on vain esimerkki valikosta, mutta tässä artikkelissa annamme sinulle enemmän ohjeita, jotta voit järjestää terveellisen viikkovalikon ja nauttia monipuolisesta ja terveestä ateriasta.