Ripsien pitäminen vireessä vaatii jatkuvaa työtä. On olemassa monia tapoja rypistää ja yksi niistä on TRX: n kanssa . Työskentely keskeytyksellä tekee sinusta tehokkaamman harjoituksissa kehittää tätä lihasryhmää. Huolehdi tietysti aina paikasta, jotta selkänoja ei vahingoitu. Voit estää sinua kärsimästä vammoja tässä tässä artikkelissa selittämällä, miten tehdä harjoituksia TRX: llä abdominaleille .

Saatat myös olla kiinnostunut: Vatsan harjoitukset lääkepallolla Vaiheita: 1

Jalusta on levitetty maahan alaspäin. Sitten aseta jalkasi TRX-koteloon. Nyt nosta runkoa taivuttamalla käsiä niin, että vain kyynärvarret ovat kosketuksissa maahan.

Sinun tulee olla rinnakkain korotetun lattian kanssa muutaman senttimetrin kohdalla ja tämä on lähtöasento tehdä vatsa. Nosta sitten vyötärö nostamalla polvet rintaan ja palaa alkuasentoon. Teet suuria ponnisteluja, koska te kantatte ruumiinne kokonaispainon.

2

Voit myös käyttää TRX: ää tekemään enemmän paikallista työtä alemmalla abs: llä . Voit tehdä tämän, kun makaat maassa, mutta tällä kertaa selässäsi. Käytät TRX-kiinnityskohtia käsissä. Niiden tulisi pysyä lonkan tasolla mutta kohota niin, että kädet muodostavat 45 asteen kulman maahan.

Kun olet sijoittunut hyvin, sinun tulee nostaa jalkasi ja nostaa polvet rintaan ja tehdä toistoja hitaasti.

3

Tässä muussa harjoituksessa aloitat samasta paikasta kuin edellisessä kohdassa, mutta tällä kertaa se, mitä nostat, on runko, niin että jalat taivutetaan, ne säilyttävät tämän aseman aina.

TRX on hieman korkeampi, noin 70 cm maanpinnan yläpuolella. Kun olet valmis, sinun täytyy nostaa runko hitaasti, kiristämällä vatsaa, jotta se toimisi hyvin alueella. Palaat lähtöasentoon myös hitailla liikkeillä.

4

Nyt sinun täytyy muuttaa sijaintia. Pysyvä, TRX: n pitäisi tulla sinulle takaa ja pitää sitä kädet. Varret on laajennettu ja runko kallistuu eteenpäin, niin että TRX-nauhat ovat hyvin kiristettyjä.

Harjoitus koostuu käsivarsien nostamisesta ja palauttamisesta alkuasentoon, vatsan lihaksikkaan ryhmän tensing .