Joustavat nauhat tai sukkanauhat ovat ensinnäkin erittäin hyödyllinen työkalu, koska ne ovat halpoja ja punnitsevat vain vähän, joiden avulla voimme kuljettaa niitä ilman ongelmaa paikasta toiseen; Lisäksi ne ovat erittäin helppokäyttöisiä, mikä on ristiriidassa valtavien mahdollisuuksien kanssa, joita ne tarjoavat meille koko kehon lihaksen kanssa. Jotta voit saada niistä suurimman hyödyn, voit selittää, miten voit käyttää liigoja .

Saatat myös olla kiinnostunut: Edut aamulla Harjoittelu: 1

jalat

Kun ajattelemme joustavia nauhoja, yhdistämme ne yleensä ylävartalon vastustustyöhön, mutta ne soveltuvat myös hyvin jalkojemme lihaksen vahvistamiseen.

Ensinnäkin, otamme sukkanauhan yhden pään yhdelle jalalle ja makaa puolellamme lattialla, niin että jalka, jossa on joustava nauha, on päällä. Pidämme bändin toista päätä toisella kädellä ja alamme nostaa jalkaa, kiristämällä nauhaa vastusta. Sitten toistamme toisella jalalla.

2

Liigat mahdollistavat myös aseiden ja hartioiden työskentelyn. Ehdotamme hyvin yksinkertaista harjoitusta. Tätä varten meidän täytyy nousta ylös, tarttua bändin kumpaankin päähän yhdellä kädellä ja astua siihen jaloillamme.

Sitten laajennamme käsivarret, joiden täytyy pysyä kiinni kehoon kyynärpäät. Teemme liikkeen käsivarsien kanssa, joiden täytyy mennä ylös hartioiden korkeuteen ja palata sitten lähtöasentoon aina työskentelemällä kiristetyn nauhan kanssa .

3

Rinnan ja selän osalta voimme käyttää liigoja monin eri tavoin. Yksi toimista on tarttua häneen käsillään ja nostaa käsivartensa niin paljon kuin pystymme taivuttamatta niitä.

Työskentelemme ensin yhdellä varrella ja sitten toisella. Yksi heistä pitää sen alkuasennossa, kun taas toinen, taivuttamatta kyynärpää, menee alas piirtämään ympyrää, kunnes me lähes onnistumme koskettamaan kehoa.

4

On aina suositeltavaa tehdä lämpenemistä ennen kuin ryhdyt työskentelemään liigojen kanssa ja jännittämään niitä tarpeeksi, jotta voimme tehdä tehokkaan työn lihaksilla.