Kun olet kuntoilussa tai kuntosalilla, osia, joita haluat työskennellä eniten, ovat yleensä vatsa, reidet ja suolet (yleisempiä naisilla) ja rintalastat, kädet ja jalat miehillä, vaikka toisinaan paperit vaihdetaan. Pakarat ovat osa kehoa, joka on hankalampi saada yrityksen, ja on se, että vaikka käytät paljon, on oltava sopiva tämän alan työskentelyyn. Onko sinulle tapahtunut, että olet käynyt kuntosalilla tai harrastanut urheilua ja et ole saavuttanut mitään? Tämä on hyvin yleistä, ja ongelma on, että ehkä te teette sen väärin tai jätät syrjään muita tärkeitä näkökohtia, jotka tukevat pakaratasi. Jos luulet, että olet tehnyt kaiken ja vielä ihmetellyt, miksi minun pakarat eivät kasva? Tässä artikkelissa selitämme tekijöitä, jotka voivat puuttua asiaan, ja ne näkökohdat, jotka sinun on otettava huomioon, jotta saat sujuvasti ja tiukasti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi jalkani eivät kasva?

Gluteuksen osat - lihakset

Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että pakarat eivät ole vain yksi lihas, vaan on kolme :

• Gluteus maximus : on, kuten nimensä viittaa, suurin, joka tunnetaan todella nimellä gluteus.
• Gluteus medius : on se, joka on alle gluteus maximus. Tämä yhdessä gluteus minimusin kanssa antaa ihmiselle mahdollisuuden kävellä pystyssä täydellisyyteen.
• Gluteus minimus : tämä on kahden etummaisen lihaksen alapuolella. Se on pienin ja kolmion muotoinen. Sen päätehtävänä on tukea kehon painoa, varsinkin kun henkilö lepää toisella jalallaan.

Siksi sinun on pidettävä mielessä, että tärkeimmät lihakset (suurimmat) on värjätty, mutta myös kaksi muuta.

Pakaroiden lihaskuidut

Lisäksi emme voi unohtaa lihaskuituja, jotka ovat tärkeitä pakaroiden koon kasvattamiseksi. Esimerkiksi gluteus maximus sisältää tyypin 2 tai FT-kuituja, jotka voivat tuottaa paljon voimaa ja lisätä sen tilavuutta. He tarvitsevat paljon stimulointia lyhyellä aikavälillä, niin nopeasti ja seuraa harjoituksia, kuten kyykkyjä, jotka toimivat hyvin tämäntyyppisten lihasten kanssa. Oikea paino ja sarja 12–15 toistoa, pakarat voivat lisätä kokoa. Kun paino laskee tai lihas on tottunut siihen eikä enää tuota jännitystä, sitä kutsutaan lihaskatkokseksi .

Miksi glutes ei kasva - syyt

Kun on kyse pakaroiden kasvattamisesta, ei pelkästään halumme tai hyväntahtoisuutemme riitä, mutta on olemassa tekijöitä, jotka määrittävät, voimmeko saavuttaa sen, esimerkiksi:

Geneettinen perintö

Genetics vaikuttaa myös paljon, eikä sitä voida käsitellä. Siksi ehkä, vaikka teet paljon urheilua, pakarat eivät kasvaisi niin nopeasti. Kuitenkin kurinalaisuudella ja hyvin tehdyllä koulutuksella se voidaan saavuttaa.

Riittämätön lepo

Koulutus joka päivä ei tee lihaksia kasvamaan tai pakarat paranevat aikaisemmin. Lihakset kasvavat lepotilassa, joten lepo on yhtä tärkeää kuin liikunta. Sinun tulisi levätä vähintään 72 tuntia yhden harjoituksen ja toisen välillä, jos kyseessä on pakarat. On myös tärkeää nukkua tarvittavia tunteja (vähintään 7–8 tuntia).

Jos lihakset yliannostat, saatat aiheuttaa vahinkoa. Lepopäivät voit kävellä tai kiivetä esimerkiksi portaita, mutta pakottamatta itseäsi liikaa.

Koulutuksen intensiteetti

Voimakkuus, jolla hän kouluttaa jo kauan sitten, kun se tulee pakoputken nostamiseen. Aivan kuten lepo on välttämätöntä, kun käytät, se on tehtävä mahdollisimman voimakkaasti kuitujen rikkomiseksi ja lihaksen liiallisen hypertrofian saavuttamiseksi. Sinun täytyy oppia saavuttamaan lihasten kyvyttömyys tietää, että olet kouluttanut, kunnes lihakset ovat tottuneet tähän intensiteettiin. Juuri tästä syystä on tärkeää ottaa tauko yhden harjoituksen ja toisen välillä.

Syöttäminen täydellisiin glutesiin

Ruoka on myös erittäin tärkeää. Jos et anna elimistölle tarpeeksi proteiinia ja hiilihydraatteja, kehosi ei saa tarvittavan energian opetukseen optimaalisissa olosuhteissa, joten pakarat eivät kasva.

Kineettisen ketjun merkitys

Sinun on otettava huomioon kehon kineettinen ketju, mikä tarkoittaa, että harjoittamalla lihaksia pakotatte väistämättä myös muita. Siksi on tärkeää käyttää kaikkia tai ainakin niitä, jotka osallistuvat koulutukseen. Jos jokin lihaksista on hyvin heikko, koska et käytä sitä, liikkumisvoimaa ei jaeta tasaisesti. Esimerkiksi gluteaalien tapauksessa alaselkä on hyvin tärkeä sekä reisiluun.

Vinkkejä liikkeiden lisäämiseksi harjoituksen kanssa

Vaikka ruoka ja lepo on välttämätöntä säännellä, muun muassa liikunta on yksi suorimmista vaikutuksista. Niinpä, gluteettien lisäämiseksi on tarpeen suorittaa joitakin erityisiä harjoituksia ja niillä on hyvä tekniikka.

• Esimerkiksi harjoituksissa nouseva paino on tärkeä, se on säädettävä kussakin tapauksessa eikä ylitä. Jos työskentelet painon kanssa, sinun tulee lisätä asteittain viikoittain, vaikkakaan pakottamatta. Voit tehdä kyykkyjä painolla ja lisätä esimerkiksi yhden kilon viikossa. Tällä tavoin paino kasvaa vähitellen, ellei kehoa rasita liikaa, kun taas lihakset eivät tottele sitä.
• Vaikka kyykky on erittäin hyvä, sinun ei pitäisi keskittyä vain yhteen harjoitukseen. Parasta on täydentää erilaisia ​​harjoituksia, esimerkiksi voit yhdistää sen aerobisiin harjoituksiin, jotka auttavat polttaa rasvaa. Sama koskee elliptistä pyörää. Olet kirjautunut spinningiin ja se on ainoa asia, jota teet. Koulutus on voimakasta, kyllä, mutta avain on muuttaa (rutiini, lisätä toistoja, painoa ...) niin, että pakarat eivät käy.
• Sinulla on myös oltava hyvä liikuntatekniikka, koska jos se ei ole oikea, voit olla koulutusta saamatta tuloksia tai edes satuttaa itseäsi. On hyvin yleistä käyttää liikaa painoa kyykkyissä tai alentaa vain 45 astetta ja tämä on hyvin yleinen virhe. Butt-kyykkyjen on oltava mahdollisimman syviä. Voit venytellä syvemmälle. Se riippuu myös paljon kunkin henkilön joustavuudesta, mutta liikkuvuuden parantaminen jokaisessa koulutuksessa auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia.
• On myös tärkeää tehdä liikunta kiristämällä lihakset ja hengittämällä oikein . Jos et tiedä kovin hyvin, miten pakarat istutetaan, pyydä apua kuntosalilta.

Nyt kun tiedät, miksi minun pakarat eivät kasva, saatat olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista Harjoitukset lihottamaan glutes.