Lannerangan lujittaminen on paras vaihtoehto, jotta vältetään tuskan tunne kehon alueella, joka valitettavasti on melko yleinen. Lisäksi, jos meillä on tapana harjoittaa vatsaa, on lähes välttämätöntä työskennellä myös lannerangan kanssa epätasapainon välttämiseksi ja loukkaantumisriskin minimoimiseksi. .Com: ssa tarjoamme useita vinkkejä ja harjoituksia, joilla vahvistamme lannerangan .

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset lannerangan puristuksiin Seuraavat vaiheet: 1

Aiomme työskennellä lannerangan lihaksia tasapainon lähtökohtana, eli yrittää saada heistä korvausta toiminnasta, jota teemme vatsan kanssa. Muuten nämä viimeiset lihakset ovat paljon vahvempia kuin lannerangat ja epäterveellistä dekompensointia, ja saattaa olla, että selkäranka liikkuu eteenpäin.

2

Oikean tasapainon ylläpitämiseksi meidän on tehtävä jokaisen kolmen kärsimyksen kohdalla harjoitus vahvistaaksemme alaselän . Esteettinen hyöty on myös hyödyksi, koska tällä alueella kerääntyy rasvaa, jota on vaikea poistaa.

3

Alemman selkänojan perusharjoitus tehdään makuulla alaspäin penkillä, jättäen jalat ulos. Kun hyvin sijoitettu ja selkä ei ole pakko, suoritamme toistuvia liikkeitä, jotka nostavat ja laskevat molempia jalkoja samanaikaisesti.

4

Vahvistamme myös lannerangan aluetta, jos lattialla olevalla matolla makaa selkämme jalat jalat. Niinpä nostamme lantion niin paljon kuin pystymme. Toistamme harjoituksen hitaasti ja säilytämme aseman korkeimmalla alueella.

5

Teemme myös lannerangan, jos ulottumme matolle alaspäin ja asetamme kädet pään taakse. Pidämme jalat suorassa, nostamme runkoa niin paljon kuin mahdollista.

Tämän harjoituksen muunnelma on nostaa jalat samanaikaisesti runkoon, vaikka meidän on tehtävä se vain, jos olemme erittäin hyvässä kunnossa.