Aivomme ovat viisaita ja monimutkaisia, kaikki on kytketty ja mitään ei tapahdu sattumalta. Keho on vastuussa kemikaalien tuottamisesta, jotka toimivat välittäjäaineina, eli ne lähettävät tietoa aivoillemme, jotta voimme suorittaa perustoimintoja. Serotoniini on yksi näistä hormoneista, jotka ovat vastuussa tasapainoisen tunnelmamme ylläpitämisestä . Huumoria, stressiä, unta ja jopa ruokahalua säätelevät serotoniini, joten on tärkeää havaita, onko kehossamme tämän kemikaalin alijäämä, jotta vältetään häiriöt, kuten masennus tai ahdistuneisuus.

Jos haluat tietää, miten tiedät, jos et ole serotoniinia, lue seuraava .com-artikkeli. Puhumme siitä, mitä serotoniini on, miten sen alijäämä vaikuttaa meihin ja miten voimme palauttaa tasot paljon vakaammiksi ja onnellisemmiksi. Huomaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten lisätä serotoniinia luonnollisesti - helppoa ja nopeaa

Mikä on serotoniini?

Serotoniini on hormoni, joka muodostuu kehossamme tapahtuvasta biokemiallisesta muunnoksesta. Tässä kemiallisessa reaktiossa, joka tapahtuu aivoissa ja suolistossa, oli mukana tryptofaani - yksi proteiinien komponenteista - ja tryptofaanihydroksylaasi, joka toimii kemiallisena reaktorina - ja joka aiheuttaa aineen, jota tunnemme yleisesti nimellä serotoniinin.

Tämä hormoni toimii kehon neurotransmitterina, ja voimme löytää sen koko kehossamme, koska 80–90% aineesta tuotetaan suolistossa ja jakautuu verihiutaleiden ja keskushermostoon. Sen päätehtävänä on lähettää signaaleja neuroneille ja säätää niiden intensiteettiä, joten niiden rooli on avain kehomme yleiseen toimintaan.

Kuten kaikki neurotransmitterit, serotoniini vaikuttaa ja vaikuttaa suoraan ja välillisesti useimpiin kehomme soluihin, vaikka erityisesti nämä ovat serotoniinin toiminta-alueita:

• Se säätelee ruoansulatuskanavan liikettä ja sen toimintaa, mikä vaikuttaa ruokahaluttomuuteen.
• Samassa linjassa se suojaa suolistamme, kun se on jotain ärsyttävää tai myrkyllistä, stimuloimalla oksentelua, ripulia tai pahoinvointia näiden haitallisten elementtien poistamiseksi organismista.
• Se vähentää verenkiertoa ja edistää verihyytymien muodostumista.
• Lisääntyneet serotoniinipitoisuudet voivat vähentää elinvoimaisuutta sekä seksuaalista toimintaa.

Mutta jos jokin korostaa serotoniinia on kehittää tunnetuin toiminto: säätää mielialaamme . Pelaa avainasemassa aivoissa, sillä se tasapainottaa mielialaa, ahdistusta, masennusta ja onnea. Siksi serotoniinia kutsutaan "tuntuu hyvältä" hormonilta.

Serotoniinin puutteen oireet

Alhainen serotoniinin määrä voi vaikuttaa ennen kaikkea aivojen toimintaan ja vaikuttaa lähes kaikkiin kehon toimintoihin: ruokahalun vähentämisestä, sielun tasapainoon, kivun vastaanottoon, verisuonten hyytymiseen, muistia tai unta. Yleisimpiä ongelmia, joita serotoniinin puutos yleensä aiheuttaa, ovat krooninen kipu, kuten migreeni tai fibromyalgia, sekä masennus. Sinussa löydämme alhaisen serotoniinin oireet, jotka auttavat sinua ymmärtämään terveydentilasi.

Serotoniinin puuttumisen havaitseminen on jonkin verran monimutkaista, mutta kaikilla niillä, joilla on alhainen hormonitaso, voi esiintyä erilaisia ​​oireita, jotka lähes kaikki liittyvät yleisesti vakaviin emotionaalisiin häiriöihin. Puhumme masennuksesta, impulsiivisuudesta ja valvonnan puutteesta, pakko-oireisesta häiriöstä, levottomuudesta ja levottomuudesta, vakavasta syyllisyydestä, ahdistuneisuudesta, alhaisesta itsetuntoa tai apatiaa, vaikka unihäiriöt, ruokahaluttomuus, väsymys, jatkuvia sekaannuksia tai muistin menetys voivat myös näkyä. ja lihaskipu.

Kaikki nämä oireet, jotka heijastuvat kehomme serotoniinin puutteesta, voivat vaikuttaa ihmisiin, joilla on alhainen hormonitaso, kärsivät esimerkiksi alkoholismista tai huumeriippuvuudesta, bulimiasta tai anoreksiasta, paniikkikohtauksista, agorafobiasta, ongelmista vihan tai impulssien hallinnan ja jopa ilon menetyksen tai kiinnostuksen perussuhteiden suhteen, olivatpa he pari, perhe tai ystävät.

Kuten olemme aiemmin sanoneet, serotoniinin tiedetään olevan "hyvä olo" -hormonia, joten sen alijäämä on yksi suurimmista syistä, jotka johtavat näihin oireisiin, jotka liittyvät suoraan masennukseen .

Tässä toisessa artikkelissa autamme sinua tietää, jos sinulla on masennus.

Serotoniinin puutteen syyt

Alhainen serotoniinin määrä ei ole onnettomuus. Hormoni voidaan kuluttaa pääasiassa syömällä huonoa ruokavaliota . Kuten olemme jo maininneet, yksi niistä komponenteista, jotka muodostavat sen, on tryptofaani, joka löytyy proteiineista, joten serotoniinin tuotanto on tiukasti sidoksissa siihen, että kulutetaan hyvä määrä proteiineja, kuten lihaa, maitotuotteita, pähkinöitä tai joitakin vihanneksia. Toisin sanoen tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio ei ole tärkein syy serotoniinin alhaiselle tasolle.

Kun he lopettavat proteiinien kulutuksen, he lopettavat aminohappojen saamisen, jotka ovat neurotransmitterien tärkeimmät prekursorit. Toisin sanoen mitä vähemmän proteiineja on vähemmän raaka-ainetta viestien lähettämiseksi neuroneillemme. Toisaalta, jos ruokavaliosta puuttuu vitamiineja ja kivennäisaineita, on myös serotoniinin alijäämä, koska ne ovat kofaktorit tämän hormonin kehittymisessä. Täältä löydät elintarvikkeita, jotka lisäävät serotoniinia .

Lopuksi on huomattava, että valo voi olla myös yksi serotoniinin puutteen syistä, joten tämän aineen tasot laskevat yleensä talvikuukausina, mikä aiheuttaa enemmän surua ja masennusta.

Serotoniini ja masennus: miten voittaa se

Masennus on sairaus, joka voi ilmetä useille syille, mutta on osoitettu, että hermosolujen tai hormonaalisten epätasapainojen vaikutukset voivat vaikuttaa voimakkaamman mielialahäiriön kärsimykseen. Siksi voimme sanoa, että serotoniinin ja masennuksen välillä on läheinen yhteys, koska tämän kemikaalin alijäämä voi johtaa masennukseen ja päinvastoin. Linkki on selvä, niin paljon, että tärkeimmät masennuslääkkeet tai estäjät vaikuttavat serotoniinin tasoihin kehossamme ja auttavat lievittämään kaikkia masennuksen oireita.

Kun sinusta tuntuu surullisemmalta, vähemmän onnelliselta tai kokea äkillisiä mielialan vaihteluja, on todennäköisesti se, että olet puutteellinen onnen hormonissa ja ensimmäiset mahdollisen masennuksen oireet alkavat näkyä. Miten voittaa sen? Se on yksinkertaista Aluksi on muutettava ruokailutottumuksiasi, syöminen terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti välttämättömiä ravinteita ja proteiineja, auttaa parantamaan merkkejä siitä, että serotoniinin puutos aiheuttaa.

Toinen hyvä vaihtoehto on suorittaa kevyt hoitoja . Kuten olemme todenneet, on tieteellisesti todistettu, että luonnonvalon puute voi vaikuttaa affektiivisiin häiriöihin, ja voimme todentaa sen kausivaihteluilla, koska talvikuukausina meillä on taipumus olla vähemmän positiivisia ja meillä on alhainen tunnelma ja epämääräinen. Kaiken kaikkiaan on erittäin suositeltavaa, että kaikki ne, joilla on masennuksen oireita, asetetaan päivänvalon ruutuun, koska auringon altistuminen aiheuttaa samankaltaisen vaikutuksen masennuslääkkeisiin. On myös suositeltavaa ottaa ilma ja altistua auringolle.

Liikunta auttaa myös lisäämään serotoniinitasoja, koska se uuttaa aminohapot ja ottaa ne lihaksiksi säilyttäen samalla serotoniinin: tryptofaanin pääkomponentin. Muuten ilman harjoitusta veri ja aivot muodostavat esteen, joka estäisi tryptofaanin pääsemästä aivoihin ja tuottamaan serotoniinia. Jos haluat parantaa mielialaasi, kävellä auringossa voi olla hyvä ratkaisu.

Tässä toisessa artikkelissa selvitämme, miten lisätä serotoniinia ja alentaa masennusta.

Lisää serotoniinitasoja

Monille ihmisille muuttuvat tottumukset vaikeutuvat. Siksi ehdotamme serotoniinitasojen nostamista erilaisilla ravintolisillä, jotka on erityisesti suunniteltu parantamaan mielialaa ja vähentämään stressiä tai ahdistusta.

5-HTP (5-hydroksitryptofaani) on luonnollisista yrtteistä peräisin oleva yhdiste, joka on välttämätön kaikissa lisäaineissa serotoniinin luomisen lisäämiseksi, koska se tehostaa tuotantoaan ja parantaa muiden aineiden, kuten dopamiinin, melatoniinin, noradrenaliinin, tasoa tai beeta-endorfiinit, jotka kaikki ovat kemiallisia yhdisteitä, jotka myös myötävaikuttavat mielialan parantumiseen.

Yhteenvetona voidaan todeta, että serotoniinitasojen lisäämiseksi ja onnellisemmaksi kannattaa ottaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, pelata urheilua, altistaa itsesi auringolle ja käyttää lisäravinteita, jos se on ehdottoman välttämätöntä. On tärkeää, että pidät serotoniinitasot korkeina, jos et halua pelätä pelkoa, masennusta, stressiä tai huonoa tunnelmaa. Rohkeutta!

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.