Jooga on hyvin terveellinen harjoitus, joka perinteisesti yhdistyy meditaatioon. Tästä huolimatta monilla tämän harjoituksen rutiineilla on erinomaiset vaikutukset voiman ja lihasten hankintaan. Joogan harjoitusrutiineissa on useita pisteitä, jotka on pidettävä yllä pitkään. Nämä aiheuttavat voimaa ja voimaa, ja suorittamalla nämä harjoitukset säännöllisesti saat lihaksen.

Jos haluat oppia saamaan lihaksen joogalla ja mikä on paras mahdollinen saavuttaa se, pyydämme sinua jatkamaan seuraavien .com-artikkelien lukemista ja nauttimaan kadehdittavasta kehosta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Jooga-asennot nukkumaan paremmin Vaiheita: 1

Kuten olemme sanoneet, tässä tilaisuudessa analysoimme, miten saada lihaksia joogalla, mutta on myös hyvä tietää, että harjoittelemalla näitä harjoituksia voit saavuttaa harmonian kehon, mielen ja hengen välillä.

Joogan avulla voit lisätä joustavuutta, säätää hengitystä, parantaa niveltesi toimintaa, kehittää vatsan lujuutta ja antaa erinomaisia ​​tuloksia parantaakseen itsetuntoa.

2

Ensimmäinen jooga-asema, joka täytyy oppia, jos haluat saada lihas, on puun sijainti . Tämän poseerauksen suorittamiseksi sinun on aloitettava seisomalla suoraan molemmilla jaloilla toisistaan, hengitys tämän prosessin aikana on erittäin tärkeää, joten yritä hengittää syvälle nenän läpi ja hengittää suuhun.

Estä olkapäiden nousu, kun nostat oikeaa jalkaa ja taivutat sitä vasen reiteen yli, ja teet sen tiukassa ja hitaassa liikkeessä. Anna tällöin painonsiirto oikeaan jalkaan, välttäen, että vasen polvi pakotetaan pitämään sitä suorana tai hieman taivutettuna.

On tärkeää, että oikea jalka on vasemman reiteen edessä, ja yritä välttää sitä, että se tukeutuu polviin, sillä näin saatte aikaan tarpeetonta painetta liitokseen.

Laita sitten molemmat kädet yhteen, kämmenen kämmenelle ja nosta ne pään yläpuolelle mahdollisimman korkealle. Pysy tässä asennossa 1 minuutti unohtamatta syvään hengittämistä. Kun minuutti on valmis, vaihda jalka ja toista prosessi.

3

Seuraava aiheuttaa lihaksen saaminen joogalla on hallituksen sijainti . Aloita makaamalla lattialla vatsaasi alas, laita kyynärpäät kohdakkain ja olkapäänne alapuolelle, jolloin kyynärvarret pysyvät suoraan vartalon edessä.

Kehon painon pitäisi olla käsivarsien päällä, kun suoristat kehon, pitäen sen linjassa. Tällä hetkellä sinun pitäisi laittaa jalat suoraan takanasi, tukemalla vain jalkakärki, kun sormet on sijoitettu maanpinnan suuntaisesti. Koveta vatsalihakset pitääkseen selän suorana, varmista, että tällä hetkellä lonkat eivät ole hartioiden yläpuolella.

Sinun on pysyttävä tässä asennossa 1 minuutti, yrittäen, jos mahdollista, nostaa yksi jalka muutaman senttimetrin yläpuolelle ja pidä sitä 30 sekunnin ajan, sitten vaihda toinen jalka vielä 30 sekunnin ajan.

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan teille askel askeleelta, miten tehdä lankkuharjoitus.

4

Toinen erinomainen jooga-piste lihaksen saamiseksi on Cobran asema . Sen tekeminen edellyttää, että olet makaamassa vatsaasi ja varmista, että jalat on erotettu kulmassa, joka ei ole suurempi kuin lantion leveys. Aseta kätesi hartioiden alle ja nosta rintasi hitaasti.

Kun nostat vartaloa, varmista, että lonkat pysyvät kosketuksissa maahan. Tavoitteena on laajentaa kätesi kokonaan. Jos haluat saada aikaan tämän vaikutuksen vaikutukset, pidä asemaa 1 minuutti.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme jooga-asennot menettää vatsa .

5

Karhun asema on toinen vaihtoehto, jota jooga tarjoaa lihaksen saamiseksi. Voit tehdä tämän aiheuttaa, sinun täytyy sijoittaa jokainen jalka jooga matto, sitten taivuta polvet, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maahan, hankkimalla kyykky asema.

Jatka nostamalla kädet pitämällä ne rinnakkain maanpinnan kanssa ja aukossa, joka ei ylitä hartioiden leveyttä. Kun otat tämän paikan, on tärkeää hengittää syvästi, ja pidä asema 1 minuutin ajan ja sitten levätä.

Tässä kerrotaan, miten tehdä jooga kotona vinkkejä ja suosituksia.

6

Lopuksi voit käyttää soturin asemaa saada lihasmassaa. Aloita asettamalla oikea jalkasi edessänne ja vasen jalkasi takanasi. Käännä vasen jalka ulospäin noin 45 astetta ja varmista, että sormet osoittavat suuntaan.

Nosta kädet pään yläpuolelle, pysy rinnakkain toistensa kanssa ja olkapäiden leveydellä. Suorita syvä hengitys tällä hetkellä. Sitten hengitä, samalla kun taivutat oikeaa polvea, nosta välittömästi vartalo ja taipuudu vatsalihakset.

Pidä asemaa 1 minuutin ajan tai jos tuntuu kykenevältä, on myös suositeltavaa. Tämän jälkeen toistetaan jalkojen järjestyksen vaihtaminen.

Kun olet oppinut tämän paikan, voit oppia Warriors II: n ja III: n sijainnit, jotka ovat tämän muodon muunnelmia ja jotka lisäävät lihasten muodostumista.

vihjeitä

• Ennen joogakäyttäytymisen aloittamista on suositeltavaa lämmetä kävelyä 5 minuutin ajan, jolloin lihakset ovat paremmin valmiita vastustamaan vaivaa ja välttämään jonkinlaisen repeytymisen aiheuttamista.
• Käytä sopivia vaatteita joogapaikan harjoittamiseen, kevyt ja joustava vaatetus on ihanteellinen, joten sinulla ei ole minkäänlaista estettä suositelluissa asennoissa.
• Jos haluat huomata asemien vaikutukset ja nähdä, miten voit saada joogaa harjoittavia lihaksia, sinun täytyy toistaa asiat vähintään 3 kertaa viikossa.
• Jos sinulla on vaikeuksia pitää positioita 1 minuutti, aloita pitämällä sitä 30 sekunnin ajan ja tottuessasi siihen voit lisätä aikaa.