Huono ruokavalio, hektinen elämäntapa, rutiini tai istumaton elämäntapa voivat olla ummetuksen riskiä lisääviä tekijöitä. Tämä terveysongelma, joka on hyvin ärsyttävä ja joskus jopa tuskallinen, voi olla ensimmäinen linkki, joka laukaisee kroonisen tai degeneratiivisen sairauden. Hänen mielestään tämä ruoansulatuskanavan terveysongelma aiheuttaa toksiinien kerääntymisen, joka voi vähitellen vuotaa verenkiertoon, mikä vaikeuttaa karkottamista kehosta. Muuttamalla ruokavaliota voit sanoa hyvästit siitä, että on mahdotonta evakuoida päiviä. Haluamme opettaa teitä muuttamaan elämäntapaasi paljon terveellisemmäksi, joten tänään ehdotamme joitakin reseptejä, joissa on kuitua ummetukseen . Rekisteröidy!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten pellavansiemeniä käytetään ummetukseen

Pellavaleipä

Jos pidät leipää paljon, tuomme sinulle tapa kuluttaa sitä alkuperäisessä ja edullisessa muodossa, jos sinulla on ummetusongelmia. Ero tavallisen leivän kanssa on sen pohjalla. Vaikka tavallisen leivän valmistukseen käytetään jauhopohjaa , pellavaleipä valmistetaan pellavasta, omega-3: sta runsaasti siemeniä, E-vitamiinia, kuitua ja ruoansulatusentsyymejä, mikä tekee siitä täydellisen tuotteen kaikille. ihmisillä, joilla on suoliston kuljetusongelmia.

Pellavaa voidaan lisätä jauhettuihin salaatteihin tai mihin tahansa muuhun keitettyyn ruokalajiin, mutta pidä siitä, miten voit tehdä oman pellavaleivän :

ainekset

• 300 g pellavansiemeniä
• 2/3 lasillista vettä
• Mausteet maustettaviksi (kuten oregano)
• 1 tl suolaa

laatiminen

• Murskaa pellavansiemenet.
• Kun ne ovat hyvin murskattuja, lisää tl suolaa, mausteita, jotka on valittu antamaan ripaus makua ja 2/3 vettä.
• Sekoita kaikki ainekset hyvin, kunnes ei ole palasia.
• Aseta sitten leivinpaperi paistopellille ja levitä leivän taikina sen päälle.
• Laita taikina uuniin 60 ° C: seen ja anna sen kypsyä noin 2 tuntia, kunnes seos kuivuu ja saa aikaan herkullisen pellavaleivän.

Kerma kurpitsaa ja turskaa

Jos haluat valmistaa kevyitä ja hyvin ravitsevia ruokalajeja, kurpitsa- ja turska-kerma sopii sinulle. Tämä resepti tarjoaa sinulle erilaisia ​​proteiineja, täyttää sinut vitamiineilla, kivennäisaineilla, antioksidanteilla ja kuiduilla, joista tulee huomattava energian kasvu. Sen koostumuksen lisäksi se on täydellinen ruokalaji ummetusongelmista kärsiville ihmisille, koska se auttaa herkkää vatsaa ja suolistoa.

ainekset

• 800 g kurpitsaa
• Pari purjoa
• Lohko suolanpoistettua turskaa
• 50 g savustettua turskaa
• 50 g riisiä

laatiminen

• Kuori ja leikkaa squash ja leikkaa purjoiden valkoinen varsi.
• Aseta öljy suurelle potille ja lisää kuuma, lisää squashia ja purjoa noin 10 minuuttia. Älä unohda maistaa makuun.
• Leikkaa sitten savustettu turska ja lisää se pottiin, jossa vihannekset valmistetaan yhdessä 50 gramman riisin kanssa.
• Kun ainekset on sekoitettu hyvin, peitä veden astia kypsennyksen lopettamiseksi 15 tai 20 minuutin ajan.
• Sekoita sitten sekoittimen ruoka kermaisen koostumuksen saamiseksi.
• Toisaalta valmistakaa turskanrunko poistamalla iho, leikkaamalla se tacolla ja asettamalla ne pannulle paistamalla öljyllä matalalla lämmöllä.
• Aseta kerma lautaselle ja lisää turskakakku. Maukas, herkullinen ja täydellinen ummetukseen!

vihannekset

Kuten tiedätte, palkokasvit ovat runsaasti kuidunlähdettä kehollemme. Tämän elintarvikeryhmän sisällä voimme erottaa suuren määrän lajikkeita, joilla on erilainen ravitsemuksellinen koostumus. Palkokasvit, joissa on enemmän kuitua, ovat kuivatut pavut, pavut ja pavut, joten haudutuksen valmistaminen niiden kanssa on erinomainen tapa tarjota hyvän annoksen kuitua elimistölle. Toisaalta on myös kanaherneitä, herneitä ja linssejä, jotka ovat myös runsaasti kuituja, vaikkakin pienempinä määrinä. Palkokasvien sisällyttäminen ruokavalioon on hyvä tapa torjua ummetusta sekä alentaa kolesterolitasoa ja tyydyttää sinua nopeammin.

Palkokasvit ovat nopein ja luonnollisin ja ravitsevin tapa saada hyvä laksatiivi ummetuksen hoitoon. Siksi suosittelemme yhdistämään ne riisin tai vihannesten kanssa reseptin parantamiseksi. Huomaa:

ainekset

• 1 sipuli ja muut kasvikset sofritolle (pippuri, tomaatti ...)
• Koko riisi
• Kasvisliha
• Valittu palkokasvi (linssit, pavut ...)

valmistelu

• Valmistele sofrito paistinpannulle, joka on vihanneksia (sipuli, pippuri ...), joka on aiemmin leikattu.
• Lisätään kasvikset ja kypsennetään sitten sekä palkokasvit että ruskea riisi.
• Anna sen kiehua muutaman minuutin ja ... Valmis! Sinulla on jo energinen, terve ja taloudellinen ruokalaji, jolla voit torjua ummetusta.

Kaurapuuro ja luumu smoothie

Jos on terveellistä syödä kauraa päivittäin ja hyötyä luumujen ominaisuuksista erikseen, kuvittele kuinka hämmästyttävää on laittaa molemmat ainesosat yhteen samaan astiaan. Toisaalta kaura on yksi hienoimmista viljakasveista, koska ne sisältävät aminohappoja, jotka stimuloivat myrkkyjen poistumista ja paljon kuitua. Lisäksi se on tuote, joka parantaa ruoansulatusta, koska se helpottaa suoliston kulkeutumista ja estää ummetusta. Toisaalta, luumut ovat hienoja hedelmiä, jotka auttavat säätelemään ruoansulatusta, parantavat suoliston kulkeutumista ja auttavat torjumaan ummetusta suuren vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen ansiosta.

Haluatko suosia kehoasi molempien elintarvikkeiden tarjoamista eduista? Sitten sinun pitäisi valmistaa herkullinen kaurapuuro ja luumu. Tätä varten tarvitset:

ainekset

• 2 ruokalusikallista kaurahiutaleita
• 3 luumuja
• 1/2 lasillista vettä

laatiminen

• Ennen smoothien valmistamista luumut tulisi liota kaksi tuntia.
• Aseta ainesosat sekoittajaan ja sekoita hyvin.
• Jos haluat makeuttaa smoothiea vähän, voit lisätä tl hunajaa.

Tämä on nopea ja täydellinen resepti ummetuksen torjumiseksi. Suosittelemme, että otat sen hyvässä aamulla ja paastoamaan suolistonsiirtoa ja torjumaan tätä ongelmaa.

Kiivi hyytelö

Yksi hedelmän rikkaimmista hedelmistä par excellence on kiivi . Kun sitä käytetään tyhjään vatsaan, voit auttaa sinua torjumaan ummetusta, koska voit evakuoida helpommin. Mutta tänään ehdotamme, että käytät kiiviä jälkiruokien tähden ainesosana. Entä nauttia herkullisesta kiivi hyytelöstä ? Huomaa!

Voit valmistaa tämän herkullisen ja ravitsevan jälkiruoan tai välipalan sinun on kiinnitettävä huomiota tähän reseptiin:

ainekset

• 4 kiiviä
• Pari lasillista vettä tai hedelmämehua
• 1 lusikka luonnollista makeutusainetta (hunaja, sokeriruoko, stevia ...)
• Agar-agar geeliin

valmistelu

• Jos haluat mieluummin tasaisemman ja homogeenisemman tekstuurin, murskaa aiemmin kuorittu 4 kiivi haarukalla tai tehosekoittimella.
• Seuraavaksi laimennetaan agar-agari valitussa nesteessä (vesi tai mehu). Kun se on laimennettu, sekoita se murskattuihin kiiveihin ja makeuta sitä luonnollisella makeutusaineella maun mukaan.
• Aseta seos kiehuvaksi ja älä lopeta sekoittamista tänä aikana, joten estät hyytelön saumasta.
• Kun näet ensimmäisen kiehumisen, on aika poistaa seos tulesta ja jakaa se eri säiliöihin, jotka muokkaavat sitä samalla kun se jäähtyy.
• Lopuksi, laita gelatiini jääkaappiin, kun se on lämmin. Ja ... Valmis nauttimaan reseptistä, joka on täynnä kuitua, mikä helpottaa ummetusta!

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.