Ryöstäjät ovat lihaksia, jotka sijaitsevat reiteen ja lantion ulkopinnalla ja jotka ovat vastuussa jalkojen erottamisen liikkumisesta. Tämä alue, jossa työskentelemme yleensä, kun pyrimme sävyalueisiin, kuten jalkoihin, lantioihin ja jopa pakariin, on oltava riittävän venytetty, jotta vältetään epämukavuus ja ylikuormitus, jotka estävät meitä jatkamasta koulutusta.
Tiedätkö miten se tehdään? Tässä artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti, miten venyttäjiä venytetään tehokkaasti, jotta lihakset säilyisivät vireissä ja kunnossa.
Venyttämisen merkitys
Ryöstölaitteiden tai minkä tahansa muun lihaksen venyttäminen, jota olemme työskennelleet, on erittäin tärkeää, koska tämä tapa auttaa meitä ylläpitämään terveitä lihaksia. Kun teemme fyysistä aktiivisuutta, kehomme käynnistää maitohapon vapautumisen, mikä aiheuttaa jäykkyyttä lihaksissa, jotka myöhemmin voivat tulla pelättyihin nauhoihin.
Venyttäminen auttaa lihaksia menettämään jäykkyyttä ja muuttumaan joustavaksi, mikä vähentää mahdollisuutta saada epämukavuutta seuraavana päivänä. On myös välttämätöntä välttää tulevia lihasvammoja, koska venyttämällä poistamme lihasjännityksen ja helpotamme alueen elpymistä, mikä edistää terveyttäsi.
Jotta tilanne pahentuu, venyttely edistää lihasten kehitystä, koska tekemämme ponnistelut tekevät lihaksista työtä, joten jos haluat saada virityksen, sinun ei pidä unohtaa tätä käytäntöä.
Hip Stretch
Tämä harjoitus sopii erinomaisesti abductorien ja gluteiden venyttämiseen, mikä auttaa poistamaan alueen jäykkyyden ilman suuria vaikeuksia.
Tätä varten sinun on istuttava matolla, venytettävä yksi jalka ja taivutettava toinen, kulkemalla venytettynä. Työnnä sitten kyynärpään tai käsivarren avulla jalka taivutettuna sisäänpäin tuntemaan, miten alueen lihakset venyvät hyvin. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan ja vaihda sitten sijaintisi niin, että sama tapahtuu toisen jalan kanssa.
Venyttävät jalkajoukot
Toinen hyvin yksinkertainen tapa venyttää abduktoreita on tukea yhtä jalkaa lattialla nostettaessa ja sivuttaisesti venyttämällä toista, tukemalla sitä tukevalla pinnalla. Yritä saada mahdollisimman lähelle venytetyn jalan jalkaa ja pidä ryhtiä 30 sekunnin ajan . On tärkeää, ettei venytys vajota vammojen välttämiseksi.
Kun olet lopettanut venytetyn jalan, vaihda samalla harjoituksella vastakkaisella jalalla.
Venyttämällä aluetta makuulla
Lopullinen ryöstökaavio, jonka voit sisällyttää rutiiniin, on seuraava: makaa sivussa matolla sikiöasennossa, avaa yläjalka ja pidä sitä 30 sekunnin ajan, menemällä takaisin alkuperäiseen asentoon. Sitten vaihda jalka venyttääkseen toista sieppainta, tämä käytäntö sallii sinun poistaa alueen jännityksen tehokkaasti.
Mutta nämä eivät ole ainoat venytysharjoitukset, joita ehdotamme, ja kehotamme teitä myös nauttimaan muista kohteista, jotka auttavat pitämään lihakset vireissä ja kunnossa, löytämään:
- Miten venyttää jalkasi juoksun jälkeen
- Harjoitukset hamstringien venyttämiseksi
- Miten venytetään rutistuksen jälkeen
Jätä Kommentti