Juoksu on tullut yksi 21. vuosisadan urheilulajeista par excellence, koska se on terveellistä ja yksinkertaista toimintaa, joka on kaikkien saatavilla. Haasteena on alentaa henkilökohtaista brändiä eikä vain juosta, vaan tehdä se nopeammin. Jos haluat myös saavuttaa tämän tavoitteen ja tuntuu, että olette vuosien jälkeen juuttuneet nopeuteen ja vauhtiin, tämä artikkeli voi auttaa sinua. Comissa annamme sinulle avaimet nopeammin ja tehokkaammin. Seuraavien temppujen ja neuvojen kanssa, joihin liittyy hyvä annos kurinalaisuutta, sitkeyttä, keskittymistä ja päättäväisyyttä, voit työskennellä vahvuutesi ja nopeutesi ollaksesi nopein kaikista kilpailuista.
Ennen kuin käytät uusia harjoituksia koulutukseen, sinun on analysoitava, miten teet sen nyt ja muutat tiettyjä paikkoja, jos teet niitä. Esimerkiksi lepo on keskeinen tekijä vamman, kärsimyksen tai väsymyksen välttämiseksi. Jos harjoittelet päivittäin, on aika muuttaa tätä tapaa. Kehosi tarvitsee tarvittavan lepotilan, jotta se toimii paremmin ja tehokkaammin. Tästä lähtien sinun on suoritettava tämäntyyppinen harjoittelu yhden päivän, yhden päivän, jotta ei varmisteta lepoa. Toisaalta ei ole suositeltavaa kouluttaa, jos tunnet jonkinlaista kipua, ylikuormitusta tai epämukavuutta, koska voisit pahentaa vahinkoa.
Kun olet selvä, että parasta on tehdä enemmän, ei ole kouluttaa joka päivä, mutta istuntojen jakamiseksi on aika lisätä uusia harjoituksia, joiden avulla voit olla nopeampi. Tässä mielessä sarjat ja toistot ovat perusedellytyksiä aerobisen voimansa kehittämiseksi, joka auttaa sinua ajamaan enemmän, koska se lisää sydän- ja verisuonitehokkuutta, eli se suurentaa sydämesi niin, että se pumppaa enemmän verta. Nosta nopeutta pienillä sprintteillä (esimerkiksi yksi minuutti) ja palauta tavallinen rytmi hengittääksesi. Tee kaksi sarjaa välillä 5–10 toistoa.
Jos harjoittelet tavallisesti ystävää tai kumppania, voit suorittaa sarjan ja toistoja hauskalla tavalla klassisen kanssa: soita minulle. Jatka toisiaan nopeudella, nämä kilpailut eivät saa ylittää 4 minuuttia ja ennen uuden harjoittelun aloittamista sinun pitäisi levätä pari minuuttia. Älä tietenkään hidasta tai alenna tahtia ennen kuin aika loppuu, tee se myöhemmin. Neuvomme: purista harjoituksiasi ja hyödynnä siitä mahdollisimman paljon.
Sisällytä rinteitä harjoituksiin. Kovien rinteiden kiipeäminen ei ainoastaan auta vahvistamaan jalkojen lihaksia, vaan myös rullat tehokkaammin. Ihanteellinen on vaihtaa maastoa ja myös jakaa rinteen kovuus, jossa sinun täytyy tehdä urasi sekä ylös että alas. Jos harjoituspaikka on juoksumatolla, voit vaihtaa kaltevuuden astetta saman tuloksen saavuttamiseksi.
Nopeuden muutokset ovat perusvaihtoehtoja, jos haluat ajaa nopeammin, joten ne olisi aina sisällytettävä koulutussuunnitelmaan. Ota se nopeus peleiksi, joka tunnetaan myös nimellä fartlek, kaava, jossa tavoitteena on yhdistää eri rytmit, taajuudet, intensiteetit ja etäisyydet. Tämä koulutusmenetelmä auttaa sinua olemaan nopeampi. Seuraavassa artikkelissa näytämme yksityiskohtaisesti, miten fartlek-koulutusta tehdään.
Pitkät ja jatkuvat urat, ajoittain. Tällä tavoin juoksijat valmistetaan taustalla ja on hyvä harjoittaa pidempää aikaa. Tavoitteena on etsiä maltillista nopeutta, jolla voit tuntea olosi mukavaksi ja pitää mahdollisimman pitkä aika, jolloin rytmi pysyy vakiona. Koulutuksen tulisi perustua askeleellesi, jos olet sprinteri tai tehokkuus ja kesto, jos olet pitkän matkan juoksija. Kokeile sitä!
Tavoitteena on kulkea nopeammin tehokkaammin, tuskin harjoittaa 100 metriä. Sinun pitäisi etsiä suora viiva, jossa voit tehdä kilpailun ja tehdä 5 toistoa aina parantamalla edellistä merkkiä. Suosittelemme, että aloitat 85% maksiminopeudestasi voittamaan brändin. Kun olet saavuttanut sen, voit siirtää 200 metriä. Muista, että toiston ja toiston välillä tapahtuva elpyminen on perustavaa laatua, joten suosittelemme kävelemään vähintään kahden minuutin ajan ja suorittamaan venytyksiä koulutuksen alussa ja lopussa.
Ole varovainen Kuten kaikissa urheilulajeissa, terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen on perusedellytys, jotta voisit tehdä parhaansa. Jos haluat valmistautua ajamaan enemmän ja lisätä suorituskykyäsi, sinun on kunnioitettava seuraavaa opetusta: aamiainen on päivän tärkein ateria, joka ruokkii itsesi hyvin voit voittaa merkit. Seuraavassa artikkelissa näytämme sinulle, miten voit tehdä aamiaisen urheilijoille.
Mutta huolehtiminen itsestäsi ei ole vain syöminen hyvin, sinun pitäisi hemmotella kehoa ja ennen kaikkea lihaksia, jotta vältytään loukkaantumisilta. Vahvista kehoasi lihashuoneissa, joissa suoritetaan voimakasta työtä, kuten ydintyö. Parannat kehon terveyttä ja parannat nopeutta.
Työskentele askeleesi. On tärkeää, että jalkojen poljinnopeus on korkea, ennen kuin ei heitä renkaita liiallisesti ja lisää nopeutta. Keskimäärin sinun pitäisi tehdä 180 askelmaa minuutissa tai sama 30 askeleen välein 10 sekunnin välein. Jos yrität lisätä vaihesi amplitudia, voit ajaa nopeammin. Kokeile sitä!
Lopuksi lepää kunnolla. On yhtä tärkeää tai tärkeämpää tehdä hyvä harjoitus, sen lisäksi, että olet tapa huolehtia lihaksistasi vammojen välttämiseksi. Älä suorita päivittäisiä harjoituksia, anna kehon täyttää energiaa ja antaa pieniä vauhtia. Kun koulutuksesi on mukautettu tavoitteisiisi ja kykyihisi, voit ajaa nopeammin ja tehokkaammin.
Jätä Kommentti