Jos haluat parantaa fyysistä sävyäsi sekä saada voimaa ja kestävyyttä fyysisellä ja psyykkisellä tasolla ja harkita, että olet valmis tekemään kovia harjoituksia päivittäin, tämä koulutussuunnitelma sopii sinulle. Eri armeijoiden sotilaalliset joukot suorittavat sen yleensä niin, että heidän sotilaat ovat paljon tehokkaampia taistelussa. .Com: ssa suosittelemme, miten teet sotilaskoulutuksen ; Noudata seuraavia ohjeita, jotta voit suorittaa sotilaallisen valmistelun rutiinin ja saada kaikki tarvittavat taidot fyysisesti ja henkisesti. Oletko valmis taisteluun?

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset harjoitusköydellä - valokuvilla

Sotilaallisen koulutuksen periaatteet

Hyvän sotilaskoulutuksen pääpiirteet ovat epäilemättä kovuus ja tehokkuus. Tällaista valmistelua - fyysistä ja henkistä - pidetään toiminnallisena koulutuksena, koska se keskittyy sellaisten taitojen kuten lujuuden ja kestävyyden parantamiseen ja kehittämiseen (sekä lihaksen että fyysisen sekä sydän- ja verisuoni- ja henkisen). Näiden periaatteiden kanssa, joihin sotilaskoulutussuunnitelma lukee, pyritään parantamaan muita taitoja, kuten juoksemista suurella nopeudella, uintia, kiipeilyä, hyppäämistä tai painojen nostamista.

Sotilaallisen koulutuksen rutiineja ei ole tarkoitus toteuttaa ketään. Ennen tämän koulutussuunnitelman aloittamista on parasta tuntea korkean intensiteetin fyysiset aktiviteetit. Aikaisempi valmistelu on välttämätön, jotta voimme kestää kovat harjoituspöydät. Sitoutumisen, halun, rohkaisun ja sitkeyden avulla voit suorittaa näiden ominaisuuksien koulutuksen.

Mikä on sotilaskoulutus

Yleensä sotilaskoulutus tapahtuu yleensä enintään 4 tai 6 viikkoa, muistaen, että se on kova suunnitelma ja että laitat kehosi rajalliseksi. On parasta harjoittaa sitä 3 päivää viikossa esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Muista, että se on korkean intensiteetin harjoittelu, jolla on korkea vaikeustaso, joten sinun on oltava valmiina valmistelemaan ja tiedostamaan.

Mitä tarvitset on yksinkertainen, tarvitset muutamia baareja ja joitakin levyjä ( hallitsevia baareja ). Harjoitusten osalta ne koostuvat mm. Push-upista, squatsista, pull-upista tai hyppyistä.

Vammojen välttämiseksi kannattaa aina venyttää ja lämmetä ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen. Näiden harjoitusten avulla voit sävyttää kehosi tämän kovan sotilaallisen koulutussuunnitelman toteuttamiseksi. Ready?

Erityiset viitteet koulutuksen rutiinista

Ennen sotilaskoulutuksen aloittamista sinun tulee ottaa huomioon seuraavat tiedot, jotta tiedät tarkalleen, mitä ehdotamme teille ja miten sinun pitäisi tehdä se.

• Rutiini tehdään sarja- ja toisto-ohjelmilla . Toisin sanoen, kun osoitetaan 5x1 (5 sarjaa minuutissa) tai 1x1 (sarja minuutissa), sinun on suoritettava enimmäis toistoja minuutin kuluessa, eikä asetusten välillä ole lepoa.
• Squats-sarjan pitäisi kestää 2 minuuttia, vähitellen (vähemmän)
• Suorita penkkipuristin 40%: lla maksimikertoistasi (RM).
• 1RM on suurin paino, jonka voit nostaa kussakin harjoituksessa, jos suoritetaan täydellinen tekniikka. Jos et tiedä miten laskea RM: n, voit suorittaa 1RM-testin.

Sotilaskoulutus: päivä 1

Kuten olemme aiemmin huomauttaneet, koulutus on tehtävä 4 tai 6 viikkoa, kolme päivää viikossa. On parasta tehdä se maanantaina, keskiviikkona ja torstaina, jotta sinulla olisi vaihtoehtoisia lepopäiviä.

Tämä olisi ensimmäisen päivän sotilaskoulutus.

• Altis määräävä asema (1x1)
• Squats (1x2)
• Triceps-varat (1x1)
• Rahastot (1x1)
• Supine dominoi (1x1)
• Penkkipuristin (1x1)
• Squats (uudelleen) (1x2)
• Sotilaallinen lehdistö, jossa on baari (1x1)
• Bicep Curl (1x1)

Voit lisätä vaihtoehtoja ensimmäiseen päivään ja tehdä timantti- tai männynpuristuksia (3 sarjaa 10 toistoa), polvista polvista kyynärpäihin (3 sarjaa 15 toistoa) tai crossfit abs (sarja 100 toistoa).

Sotilaskoulutus: päivä 2

Toisen päivän koulutukseen esitämme sinulle uusia rutiineja:

• Hallittu (1x1)
• Penkkipuristin (5x5)
• Squats (1x2)
• Burpees (1x1)
• Supine dominoi (1x1)
• Männyn taustat (1x1)
• Burpees (uudelleen) (1x2)
• Squats (uudelleen) (1x2)

Mitä tulee edelliseen koulutussuunnitelmaan, voit lisätä tai korvata harjoituksia hyppyillä (3 sarjaa 20 toistoa) tai lattiapyyhkijää (3 sarjaa 10 toistoa).

Sotilaskoulutus: päivä 3

Lopuksi kolmas koulutuspäivä ja viikon viimeinen päivä, jolloin valmistellaan hyvää lopullista harjoitusta. Ehdotamme seuraavaa sotilaskoulutussuunnitelmaa :

• Piiri (suurin kierros 15 minuutissa) tai rotu (5 minuuttia suurella intensiteetillä).
• Bulgarian kyykky (3x20)
• Nilkat, joissa on palkki (3x20)
• Hyppäävät squatsit (3x10)
• Quadriceps-laajennukset (3x10)
• Femoral curl (3x10)

Kuten aina, voit korvata joitakin harjoituksia painalluksella 45/30 kg (10 toistoa), laatikon hyppyjä (20 toistoa) tai rintakehitystä (7 toistoa).

Voit lopettaa tämän kovan viikoittaisen sotilaskoulutuksen ja ehdottaa, että suoritat 5 minuutin kilpailun korkealla intensiteetillä (aivan kuten teet toiminnan aloittamisen yhteydessä). Tällä koulutussuunnitelmalla parannetaan fyysistä ja henkistä voimaa ja kestävyyttä. Voit!