Yksi kehon osista, jossa haluamme näyttää lihaksia, on käsissä. Toisin kuin muut lihakset, kuten vatsa, jotka paitsi rannalla ovat aina paita, voimme aina mennä kädet ilmassa. Kuntosalilla ja jopa kotona, voimme tehdä useita harjoituksia lihaksen saamiseksi käsiin, joten käytämme tilaisuutta selittääksemme, kuinka lihaksia on enemmän .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten sävelet käsivartesi menemättä kuntosalille Vaiheita: 1

Ensinnäkin, muista, että sinun ei pitäisi keskittyä pelkästään toimiin, joissa harjoitat yhtä lihaksia, yritä tehdä muita, joissa toimii useita lihasten ryhmiä : ladattuja, kyykkyjä, penkkipuristuksia, vetolaitteita, rinnakkaisia ​​varoja, push-upia jne. Varsien lisäksi työskentelet muissa lihasryhmissä, joilla saavutetaan suurempi korvaus kuin jos rajoitat itseäsi käsivarsien työskentelyyn ja jätät loput lihaksista.

2

Bepsiksen ja triceps-harjoitukset ovat sopivimpia lihaksen saamiseksi käsivarsissa. Voit tehdä hauisleikkauksen, jossa kummallakin kädellä on käsipaino, tai pidentää kädet kämmenelläsi eteenpäin ja nouse hitaasti, kunnes käsipaino koskettaa olkapäätäsi. Lasketaan sitten hitaasti aloitusasentoon. Voit tehdä 4 tai 5 sarjaa noin 10 toistoa bicepsistä.

3

Meillä on useita triceps-harjoituksia, joiden avulla voit määrittää lihakset hyvin. Samoilla käsipainoilla tai käsipainoilla pidä ne pään yli ja ranteesi katsovat toisiaan. Laske käsipainot tai punnitse se pään alla ja venytä kyynärpäät uudelleen. Kun menet alas, varmista, että kyynärpäät ovat aina suljettuina ja osoittavat etupuolelle eikä sivuille. Voit myös tehdä 4 tai 5 sarjaa noin 10 toistoa.

4

Toinen monipuolinen triceps tekee sen makaa penkillä tai ranskalaisessa lehdistössä. Palkki alkaa lattialla, ja kädet suljettuina sinun tulee nostaa se rintakehän yläpuolelle ennen paluuta lähtöasentoon. Älä unohda pitää kyynärpäät kiinni ja osoittaa eteenpäin, kun kädet ovat taipuneet. Tästä harjoituksesta voit myös tehdä 4 tai 5 sarjaa 8 tai 12 toistoa. Ihanteellinen on integroida bitsepsia ja triceps-sarjaa, tekemättä ensimmäistä harjoitusta ja sitten toista.

5

Mutta kaikki ei ole kuntosalityötä, sinun pitäisi myös ottaa huomioon tapoja, kuten lepoa tai ruokaa. Lihakset kasvavat lepäämällä, joten lihaksikkaampien käsivarsien saavuttamiseksi sinun ei pitäisi kouluttaa 3 tuntia päivässä, vain kouluttaa kaksi tai kolme kertaa viikossa lyhyissä mutta intensiivisissä istunnoissa. Painon osalta, kehittää lihaksen työtä kaiken, mitä voit, mikä maksaa sinulle viimeisen sarjan saavuttamisen - mitään ei tapahdu, jos epäonnistut. Muista tehdä loput päivät ilman koulutusta, jotta lihakset voivat toipua fyysisestä kysynnästä.

6

Syöminen auttaa sinua tekemään lihaksistasi vahvempia ja terveempiä ja myös pienemmän loukkaantumisriskin. Jos haluat tietää, mistä aloittaa, pyydämme sinua lukemaan artikkelit:

• Mitkä elintarvikkeet lisäävät lihasmassaa
• Miten ruokkia vahingon välttämiseksi

7

Lopuksi, ravitsemuksen aiheena, yritä syödä enemmän proteiinia ja vähentää kuluttamiesi kalorien määrää. Tee viisi ateriaa päivässä (aamiainen, lounas, lounas, välipala ja illallinen), välttämällä raskaita illallisia tai syömästä pariton tuntia nukkumaan menemällä. Sinun tulisi myös huolehtia hydraatiosta ja juoda kaksi litraa vettä päivässä ilman aterioita tai koulutusta.