Jos haluat laihtua, sinun täytyy olla terve, tasapainoinen ruokavalio, alhainen kalori ja myös fyysinen aktiivisuus, joka auttaa vähentämään rasvaa tässä kehon osassa. On tärkeää yhdistää aerobiset harjoitukset ja voimaharjoittelu alhaisilla painoilla, jotta ei synny paljon lihaksia ja sävyjä. Tässä artikkelissa, com, kerromme teille tehokkaimmat harjoitukset laihduttaa aseita. Huomioi ja aloita ne käytännössä!
Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset painonpudotukseen ja aseiden levittämiseen kotona Seuraavat toimet: 1Jotta laihdutus- ja sävytyskäsineet saavutettaisiin, on erittäin tärkeää sisällyttää liikuntarutiinit, joissa on mukana sekä hauis että triceps. Vaikka liikunta on välttämätöntä, laihduttaa ja välttää pelätyn hiljaisuuden, ruokavalio on yhdistetty fyysiseen aktiivisuuteen.
Tehokkain tapa menettää käsivarren rasvaa on kalorien vähentäminen toiminnan aikana, koska se lisää kalorivajetta ja tekee siitä nopeammin. Jos vähennät 500 kaloria päivittäisessä ruokavaliossa, voit menettää jopa puoli kiloa viikossa. On myös tärkeää, että perustat ruokavalion hedelmiin, täysjyvätuotteisiin, vihanneksiin ja elintarvikkeisiin, joissa on paljon kuitua, jotka tyydyttävät sinua. Älä juo alkoholia tai juomia kaasun tai kofeiinin kanssa; Juo enimmäkseen vettä toksiinien ja hydraatin poistamiseksi.
2Sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat tarpeen laihtua varten, koska ne auttavat polttaa kaloreita ja nostamaan pulssi. On välttämätöntä käyttää koneita, joihin liittyy käsivarren liikkeitä, kuten elliptisiä, käsivarret, soutu tai jopa täydellisiä toimia, kuten uintia tai nyrkkeilyä, jolla työskentelet koko kehossasi. Voit myös käydä voimakkaalla kädellä käsipainoilla ja siirtää kädet samaan aikaan sävyttääkseen. On suositeltavaa, että sydän- ja verisuonikoulutukset kestävät 60–90 minuuttia noin 4–5 päivää viikossa.
Harjoitukset, joita suoritat painoilla, paitsi auttaa sinua laihduttamaan, sävyttämään ja vahvistamaan bitsepsia ja tricepsiä. Triceps on käsivarren takaosassa, ja hauis on etualalla, ja on tärkeää työskennellä molemmissa painoja tehtäessä. Sinun täytyy liittyä taipumiseen ja kyynärpään laajentamiseen molempien lihasten työskentelyyn. Voit suorittaa tämäntyyppisen koulutuksen istuessasi tai seisomassasi. On suositeltavaa tehdä 3 sarjaa 8-10 toistoa rutiinia kohti. Muista tehdä lihaksen venyminen ennen ja jälkeen minkä tahansa harjoituksen, jotta vältytään loukkaantumiselta.
Jos sinulla ei ole käsipainoja tai painoja, voit käyttää 2 pulloa puolen litran vettä ja suorittaa harjoituksia sekä kadulla että työssä. Tartu pulloon kummassakin kädessä ja kämmenen eteen päin, taivuta kyynärpää 90 asteen kulmassa, sitten venytä varsi uudelleen. Ole varovainen, kun venytät kättäsi niin, ettei liitos pakota ja tee sitä varovasti. On parempi suorittaa hitaita liikkeitä ja 20 toistoa.
Toinen harjoitus käsien valmistamiseksi ja ohueksi ja sävyiseksi on kyynärpään jatkeella. Painon tai pullon, jota käytät, ei pitäisi olla liian raskas aluksi, jotta voit sävyttää ja lisätä äänenvoimakkuutta liikaa. Polvilla pitäisi olla vain mukava pinta, pidä selkäsi suorana, ota paino ja nosta yksi käsi pään yläpuolelle. Sitten sinun täytyy taittaa se ja pitää se lähellä päätäsi. Harjoitus on tehtävä ensin yhdellä kädellä ja sitten toisella. Toista liikettä 15 kertaa 3 lohkossa.
Toinen hyvin yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi mitään painoa, on se, mitä me seuraavaksi kerromme. Seisontakaa seinää vasten, sinun on tuettava kämmenitäsi sormillasi ylöspäin ja kädet ulospäin. Sitten sinun pitäisi taivuttaa kättäsi ja pitää niitä noin 5 sekuntia. Tämän jälkeen sinun täytyy palata perusasentoon ja toistaa harjoitus 15 kertaa. Ajan myötä voit lisätä toistojen määrää.
Viimeinen harjoitus laihduttaa ja sävyttää aseita on kuormittajat käsipainoilla, jotka lukuun ottamatta aseiden työskentelyä, harjoittavat gluteetteja, reisiluun ja alaselän. Käännä polvet, ota molemmat painot ja taivuta selkänojasi eteenpäin käsivartesi ollessa ulos lattiaa kohti. Sitten istu ylös ja nosta molemmat kädet, jotka on taivutettu kyynärpäät ulos. Sinun on suoritettava 3 sarjaa, joissa on keskikokoinen tai pieni paino, jos olet aloittelija. On suositeltavaa tehdä se hyvin kuin selkänsä ylikuormittaminen.
Jätä Kommentti