TRX on työkalu, jonka avulla voit tehdä monia harjoituksia keskeytyksessä . On erittäin hyödyllistä työskennellä eri jalkojen lihasryhmissä, asettamalla sekä kädet että jalat pidikkeisiin. TRX: n asennolla ja sijoittelulla voit tehdä erittäin tehokkaita harjoituksia alaraajoille . .Com: ssä selitämme, miten harjoituksia harjoitetaan TRX-jalkojen kanssa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten käyttää jalat Vaiheita: 1

Työskentelemään nelikulmaisia ​​ja reisiluun, eli jalkan yläosan lihasryhmiä, teemme harjoituksen TRX: n kanssa, joka perustuu klassiseen kyykkyyn, mutta jossa on muutoksia.

2

Pysyimme tarttumalla TRX: n molemmilla käsillä . Nostamme jalkaa taivuttamatta polvea, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman toisten kanssa. Tämä kohotettu jalka on pidettävä sitä koko harjoituksen aikana.

3

Sitten aloitamme kyykky, taivuttamalla toista jalkaa ja pitämällä kädet kiinni TRX: n päihin. Kun me putoamme alas, pidämme asemaa muutaman sekunnin ajan ja sitten me yritämme yrittää ottaa ison harppauksen seisomaan.

4

Työskentelemään kaksoset TRX: n kanssa teemme hyvin erilaista liikuntaa kuin edellinen, jossa aloitamme urheilijoiden asemasta, kun he aikovat aloittaa rodun: yksi jalka taivutettuna eteenpäin ja toinen suoraan eteenpäin.

5

TRX on kehomme takana ja pidämme sitä käsissämme. Kädet kiinnittyvät runkoon ja taivutetaan, kuten kilpailuasennossa.

6

Kun meillä on oikea asento, aloitamme harjoituksen . Tätä varten teemme liikkeen, jota suoritettaisiin, jos aloituspistooli annettaisiin: edistämme jalkaa, jota olemme viivästyneet voimalla.

7

Käsivarret tulee pitää kiinni ja pitää kiinni TRX: stä, jonka jännitys tekee kaksoset töistä harjoituksen kanssa.

8

Tässä toisessa, TRX-kahvoissa, asetamme jalat eikä kädet. TRX on laskettava siten, että päät ovat noin 30 senttimetrin päässä maasta, vaikka tämä toimenpide sovitetaan mittausten mukaan sen mukaisen mukavuuden mukaan, joka meillä on harjoituksen aikana.

9

Lattialla asuessamme jalkamme TRX-kädensijoille, joissa kädet ovat ulkonevia ja kädet kiinni pään yläpuolella.

Sitten nostamme runkoa niin paljon kuin mahdollista taivuttamalla jalat ja pitämällä ylempi selkä maata vasten ja TRX: n jalat ainoina tukipisteinä.