Yksi kreatiinin ominaisuuksista on se, että se auttaa vahvistamaan lihaksia, mikä tekee siitä erittäin sopivan täydennyksen ihmisille, jotka tulevat kuntosalille tähän tarkoitukseen. On suositeltavaa myös kasvissyöjille, joilla voi olla puutetta tästä aineesta, koska he eivät syö lihaa. Jos olet kärsinyt kroonisesta sairaudesta, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin lisäät tämän lisäravinteen ruokavalioon. Jotta voisit hyötyä sen positiivisista vaikutuksista, selitämme, miten kreatiini otetaan .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten munanvalkuainen lihasmassaa lisätään

Kreatiini: korostaa hyötyjä

Jos haluat oppia käyttämään kreatiiniä, sinun on tiedettävä ensin, mitä suositellaan tämän lisäaineen kulutukseen. Se on typpeä sisältävä orgaaninen happo, jota kehomme tuottaa luonnollisesti. Lisäksi voimme hankkia sen myös ulkoisesti lihan ja kalan kulutuksen ansiosta. Mutta voit lisätä tämän komponentin annosta, jos tavoitteena on lisätä lihasmassaa ja määritellä paremmin lihaksemme.

Täällä me tarjoamme sinulle luettelon kreatiinin eduista kehossamme:

• Vahvuus kasvaa: jos elimistössäsi on enemmän kreatiiniä, niin kehomme, kun harjoitamme, saa tämän aineen energian. Siksi lopetamme muiden välttämättömien aineiden, kuten glykogeenin tai adenosiinitrifosfaatin, käytön koulutuksen aikana. Siksi tämä kaikki auttaa meitä lisäämään fyysistä voimaa ja nostamaan siten enemmän painoa.
• Lisääntynyt lihasvoima: kreatiini on yksi eniten kulutetuista urheilijoiden täydennyksistä, jotka haluavat kasvattaa lihaksia ja saada lisää äänenvoimakkuutta. Itse asiassa voit nostaa 3–5 kiloa painoa, jos otat 2 viikkoa kreatiinia ja koulutusta vähintään 5 päivää viikossa. Se on komplementti, joka on hyvin samankaltainen kuin proteiini lihaksen saamiseksi, mutta jonka avulla saat näkyvämpiä ja määriteltyjä tuloksia. Ihanteellinen lihaksikkaalle ja suurelle keholle.
• Kehon lihaskasvu: toinen kreatiinin etu on se, että se auttaa sinua saamaan isomman lihaksen koon. Syynä tähän on se, että tämä aine ravitsee solujasi ja saa lihaksesi parhaan ravintoaineen. Siksi saat isomman ruumiin ja isommat lihakset.
• Parantaa suorituskykyä: koska kehosi on voimakkaampi ja lihaksikas, saat parempia urheilutuloksia. Sinulla on enemmän suorituskykyä lyhyissä harjoituksissa ja saavutat paremman fyysisen ja fyysisen tilan.
• Ihanteellinen lihasten elpymiseen : ei vain ihmiset, jotka haluavat olla lihaksia, voivat ottaa kreatiiniä. Mutta urheilijat tai urheilijat voivat käyttää hyväkseen tämän aineen ominaisuuksia, jotta lihakset toipuvat nopeammin ja tehokkaammin.

Tässä toisessa artikkelissa selvitämme, kuinka paljon lihaksen saamista on harjoitettava.

Miten kreatiinia ja kuinka kauan

Aiomme selvittää, miten kreatiiniä voidaan ottaa, jotta voit hyödyntää tämän lisäyksen etuja. Kreatiini tarjoaa meille paljon energiaa kun harjoitamme, joten se auttaa meitä tekemään enemmän ja myös lisäämään lihasmassaa. Se on energialisä, joka lisäksi ravitsee lihaksia ja antaa meille enemmän volyymia ja lihasten rakentamista.

Kuten olemme jo sanoneet, kreatiini on aine, jonka kehomme tuottaa luonnollisesti. Sitä kulutetaan myös lihassa tai kalassa. Mutta myös sitä voidaan hankkia ulkoisesti, ja niitä voi ostaa erikoisvalmennuksessa tai lihaskaupoissa. On erittäin tärkeää, että käytät aina korkealaatuisia tuotteita epämiellyttävien yllätysten välttämiseksi ja niiden ominaisuuksien hyödyntämiseksi, joten suosittelemme, että ostat Anastoresta.

Voit hyödyntää kreatiinin etuja noudattamalla näitä ohjeita:

• Ota 3–5 grammaa kreatiiniä päivässä. Älä liioittele tätä määrää, koska elimistö ei pysty imemään yli 5 grammaa päivässä, joten heität rahaa ja ylikuormittavat kehosi.
• Käytä sitä harjoituksen jälkeen. Näin saat lihaksesi takaisin paljon nopeammin ja omaksutte harjoittelunne ja voimasi.
• Joka päivä, vaikka et harjoittele: tiedä, miten kreatiini otetaan, on pidettävä mielessä, että se on täydennys, jota sinun täytyy kuluttaa joka päivä, jopa ne päivät, joita et harjoittele. Nykyään voit ottaa sen milloin tahansa päivällä.
• Sekoita se vedellä, ravistellaan jne. Muutama vuosi sitten uskottiin, että sinun pitäisi ottaa kreatiinia sokerimaisilla juomilla, mutta tänään on todettu, että se ei ole välttämätöntä. Paras tapa on tehdä se vedellä, sillä näin varmistat, että kehosi omaksuu 95% tuotteesta.
• Ei tarvitse levätä: toisin kuin muut urheilulisät, kreatiini ei vaadi lepoaikoja. Suosittelemme kuitenkin aina, että luet aina valmistajan reseptin, koska saattaa olla, että he suosittelevat taukoa.
• Koulutus ja ruokinta on välttämätöntä. Jos haluat ottaa kreatiinin muuttamaan fysiikkaasi ja saamaan paljon lihaksikkaamman kehon ilman rasvaa, on tärkeää, että käytät tätä tapaa usein harjoittelussa. Lisäksi on välttämätöntä kuljettaa runsaasti proteiinia sisältävää terveellistä ruokavaliota lihasmassaasi parantamiseksi ja määrittämiseksi.

Tässä toisessa artikkelissa havaitaan, mitkä ovat parhaat lihasmassan lisäykset.

Kreatiinin sivuvaikutukset

Jos haluat saada vahvoja ja suuria lihaksia, kreatiini voi auttaa sinua paljon. On kuitenkin tärkeää, että ennen kuin teet mitään merkittäviä muutoksia rutiiniin ja tottumuksiin, ota yhteyttä asiantuntijaan. Jokaisen henkilön olosuhteista riippuen kreatiini voi olla enemmän tai vähemmän ilmoitettu täydennys.

On olemassa joitakin kreatiinin sivuvaikutuksia, joita kannattaa tietää. Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto on kuitenkin luetteloinut sen aineeksi, jolla on minimaalinen haittavaikutusten riski . Jotkin vaikutukset, joita voi esiintyä kehossasi ja jotka liittyvät tähän tuotteeseen, voivat kuitenkin olla seuraavat:

• Lääkkeitä käyttävät henkilöt : jos kärsit kroonisesta sairaudesta ja olet lääkkeitä säännöllisesti, älä aloita kreatiinia ennen kuin keskustelet lääkärisi kanssa. Hän ilmoittaa sinulle, onko suositeltavaa (tai ei) kuluttaa tätä täydennystä terveydentilasi vuoksi.
• Munuaissairaudet : saattaa olla, että kreatiinin ottaminen aiheuttaa meille muutoksia tai munuaissairautta. Tämä voi tapahtua, koska teet kehon omaksumaan suuremman määrän proteiinia, ja tästä syystä tämä tottumusten muutos voi vaikuttaa munuaisiin.
• Painonnousu : olemme jo sanoneet, että kreatiini auttaa vahvistamaan ja laajentamaan lihaksia. Tämä johtaa painonnousuun, joka tapahtuu, koska nesteen kertyminen on lisääntynyt. Tästä syystä lihakset näyttävät suuremmilta, mutta heti kun lopetat sen käytön. pienennät kokoa uudelleen.
• Ruoansulatushäiriöt: ruokavalion ja ravintoaineiden muutoksen vuoksi on mahdollista, että kun kreatiiniä käytetään, sinulla on joitakin ruoansulatushäiriöitä, kuten pahoinvointia, ripulia ja niin edelleen. Tämä tapahtuu ennen kaikkea nielemisen ensimmäisinä viikkoina. Kuitenkin, jos epämukavuus on pysyvä, on parasta lopettaa sen käyttö.