Jos haluat oppia uuden tavan käyttää liikuntaa kuntosalilla, juoksua tai pyöräilyä, täällä tuomme sinulle uuden ehdotuksen. Vesiharjoitukset ovat terve ja hauska tapa suorittaa sydän- toimintaa. Niiden avulla parannatte voimaa ja kestävyyttä. Lisäksi harjoitus vedessä on ihanteellinen kaikille niille, jotka kärsivät nivelkipuista, se ei ole vaikutusta. Comissa panostamme terveelliseen ja urheilulliseen elämään, joten selitimme teille, kuinka harjoittaa vettä . Rekisteröidy mens sana -yhtiöön corpore sanoissa .
Ennen kuin teet mitään vesieliöitä, ota yhteys lääkäriisi, joka on suositeltavin harjoitus. Sinun on otettava huomioon fyysiset olosuhteet ennen vesiurheiluun ryhtymistä. Ajattele, että esimerkiksi uimisessa on useita tyylejä. Lääkäri neuvoo sinua, mikä niistä sopii sinulle.
2Uinti. Paras tapa tehdä terve ja yksinkertainen harjoitus on aloittaa uinti. Voit tehdä sen ilmaisilla tai liittymisluokilla, jotka on suunniteltu parantamaan tyyliäsi tai aloittamaan sen. Tarvitset vain uimapuvun, parin ja uima-aluksen. Suosittelemme korvatulppia, jos olet altis infektioille.
Braza-tyyli. Paras tapa aloittaa uimisessa on rintakuvaus. Sinun täytyy vain "makuulle" alaspäin veteen. Laajenna kädet eteenpäin ja siirrä ne ympyrään. Näet uppoavan päänne veden alla ja viemään sen hengittämään. Mitä tulee jaloihin, erota ne hieman ja taivuta niitä, kun kädet liikkuvat. Ikään kuin olisit sammakko.
Indeksointityyli Toinen tyyli, joka parhaiten tekee hyvän liikunnan vedessä, on indeksointi tai indeksointi. Se on yleisimmin kilpailuissa . Voit suorittaa tämän harjoituksen antamalla pieniä potkuja jalkojesi kanssa. Käsivarret tulisi pidentää edessänne ja pyöriä vuorotellen . Valitse rytmi ja katso upottaminen, kaataminen ja kaulan kääntäminen 2-10 iskua. Ota huomioon keuhkojen tilavuus ennen sukellusten tekemistä ja älä työnnä itseäsi. Mikä tahansa rytmi on riittävä. Ajattele, että et ole kilpailussa, mutta harjoitatte pysyä terveenä ja aktiivisena.
Takaisin tyyli Tämä on sopivin toiminto selkälihaksen työskentelyyn . Sinun täytyy "makuulle" selällään vedellä ja mennä potkimaan jalkojesi kanssa. Sillä välin käsivarret tulisi pidentää jalkojen vieressä. Käynnistä sitten pyöreät liikkeet pään takana.
Kuva: piscinastermia.com
6Aqua - aerobic. Tämä toiminta on hyvin hauskaa, koska kyse on luokista, joissa suoritetaan aerobisia harjoituksia . Yritä mennä joihinkin luokkiin heti kun sinulla on muistiinpanot, joita voit tehdä itse. Aloitamme seuraavan rutiinin.
Sukella vyötärölle tai rintakehään ja lämmetä 5–10 minuuttia. Tänä aikana on parasta suorittaa staattinen lenkki, eli vedenalainen. Käynnistä sitten 30 minuutin istunto tunnissa, jossa suoritat kyykkyjä, potkuja (sivusuunnassa, edessä ja takana), kävellä ... Siirrä kädet ja jalat sävyttääksesi lihaksia ja vahvistaa niitä. Se päättyy altaan puolella oleviin ulottuvuuksiin.
Kävele vedessä Vain kävellessäsi tai kävelemällä vedessä teet terveellistä ja aktiivista liikuntaa. Aloita upottamalla itsesi vain vyötärölle ja yritä ylläpitää normaalia vauhtia, kuin olisit kävely kadulla. Veden kestävyys tekee sinusta kovemmaksi. Kävellessäsi yritä taivuttaa vatsasi, huomaat parannuksia alueella. Vaihda kävely- tai juoksuajoa. Voit myös kiertää kävelyä pyöräilemällä veden alla tai staattisella lenkillä .
Lungien tekeminen veden alla on yksi täydellisimmistä harjoituksista, joita voit tehdä, seuraavalla tavalla: ota askel eteenpäin yhdellä jalalla ja taivuta polvi 90 asteen kulmassa. Pidä kädet sivuillesi, venytä jalkasi eteenpäin ja nojaa sitten vastakkaiseen jalkaan.
Veden alla on useita toimintoja. Kysy ammattilaisilta ja hauskaa tehdä terveellistä ja hauskaa.
Veden alla on useita toimintoja. Kysy ammattilaisilta ja hauskaa tehdä terveellistä ja hauskaa.
vihjeitä- Uimisen aloittamiseksi suosittelemme, että aloitat istunnot 15 ja 20 minuutin välillä. Kun tuntuu hyvältä, kasvaa asteittain rutiinin luomiseen. Voit myös yhdistää tyylejä.
- Yritä tukea koko jalkaa eikä vain vinkkejä, koska jos kelluvat vedessä, on vaikeampi kävellä ja ylläpitää rytmiä.
Jätä Kommentti