Meillä ei aina ole aikaa tai rahaa mennä kuntosalille kouluttamaan. Ja siksi meidän ei pidä unohtaa kehoamme. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät voi mennä kuntosalille ja haluavat saada lihasvoimaa, tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit saada lihaksia ilman painoja tai minkäänlaista erikoisvarustusta. Näytämme sinulle hyviä harjoituksia, jotta voisit sävyttää kehosi ja eliminoida näin kerääntyneet ylimääräiset rasvat, menettää nämä ylimääräiset kilot ja osoittaa tasaisen ja vahvan vartalon. Pidä lukemista!
Ensinnäkin, sinun täytyy olla hyvin tietoinen siitä, että lihaksen saaminen ilman painoja on mahdollista, mutta vaatii paljon sitkeyttä, voimaa ja omistautumista. On monia harjoituksia, joissa kehon painoa käytetään vastustuskykyisenä, ilman tarvetta käyttää valtavia painokoneita kuten kuntosaleilla. Tässä artikkelissa opetamme, miten voit saada lihakset ilman painoja sarjan erityisiä harjoituksia, jotka auttavat lisäämään lihasmassaa koko kehossa.
2Yksi tunnetuimmista harjoituksista lihasvoiman kehittämiseksi ilman painojen tarvetta on ns. Lisko- tai lankkuharjoitus, joka koostuu painon nostamisesta jalkojen kärjessä ja kämmenissä aina pitämällä selkä suorat ja suorat, niin että olkapäät tai pakarat eivät ulotu kehon muualle.
Tässä asennossa käsitellään useita kehon lihasryhmiä, muun muassa sen yläosaa (olkapäät ja kädet), rintalihaksia ja myös vatsa-aluetta, joten se on hyvin täydellinen harjoitus, sillä sen läpi hän nostaa kaiken kehon painon ilman tarvetta laitteisiin.
Lisäksi, jos esimerkiksi haluat löytää harjoittelun rintalihaksissa, sinun täytyy vain erottaa hieman enemmän käden asemaa keskittyäksesi rintakehään. Aloita tekemällä kaksi tai kolme sarjaa päivässä 8–10 toistoa ja kun saavutat lihasvoimaa, lisää toistojen taajuutta ja määrää.
Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan teille askel askeleelta, miten tehdä lankkuharjoitus.
Seuraavassa harjoituksessa, joka tunnetaan nimellä rahastot (tai dipit ), tarvitaan vain yksi tuoli kotona. Pysymme tuolin eteen, ikään kuin istumme alas, mutta sen sijaan pidämme istuimella molemmilla käsillä, ja jalkojemme ollessa täysin pidennettyinä ja kantapäällämme lattialla joustamme kaikki yläosan lihakset kehon (hauis ja triceps, lähinnä), kunnes tuolin istuin on takana keskellä ja sitten nousee taas käsivarteen.
Pakarat eivät saa koskaan koskettaa lattiaa ja selän tulisi olla mahdollisimman suora. Aivan kuten edellisessä harjoituksessa, aloita kolmella kahdeksalla tai kymmenellä toistolla ja nouse ylös, kun voitte saada voimaa, koska jos teet alussa paljon liikaa vaivaa, olet todennäköisesti loukkaantunut ja jätä koulutus pian.
Työskennellä ja sävyttää lonkan ja lihasten lonkat parhaiten tunnetuilla kyykkyillä (tai kyykkyillä), joilla myös koulutamme kaikki jalkojen lihakset ja selkä, mikä tekee siitä yhden parhaista harjoitukset lihaksen saamiseksi ilman painoja käyttäen vain kehon painoa.
Miten kyykkyjä tehdään? No, seiso ja aseta kädet oikeaan kulmaan, joka on maanpinnan suuntainen. Selän tulee olla pystyssä eikä kaareva, olkapäät tulisi olla kiinteitä, mutta eivät jäykkiä. Kun olet saavuttanut tämän aseman, harjoitus koostuu lantioiden ja pakaroiden alentamisesta kuin istuisi "näkymättömässä" tuolissa, taivuttamalla polvet, niin että paino jakautuu jaloihin ja runkoon.
Pidä tätä asentoa vähintään 15 sekunnin ajan ensimmäistä kertaa ja kasvaa asteittain, kunnes olet 2 minuuttia. Toista 10-15 kertaa päivässä ja näet, miten tunnet lihastesi lisääntymisen aikana.
Suosituimpia harjoituksia lihaksen saamiseksi ilman painoja ovat vatsat, ei ainoastaan esteettisesti, vaan myös fyysisen terveyden tasolla, koska nämä lihakset ovat ihmiskehon keskellä ja kun kaikki työ lihakset ovat koulutettuja ja takaa.
Lie selässäsi, taivuta jalat ja polvet pitämällä ne ylös. Laita kätesi pään takaosaan, juuri kaulan kaulan yläpuolelle ja tässä asennossa, vatsaa vasten ja nosta sen yläosa. Ole hyvin varovainen, koska voima on tullut kehon yläosasta, ei koskaan kaulasta, koska vakavia vammoja voi esiintyä.
Aloita harjoittelu kahdella kymmenen toisto-sarjalla ja siirry kasvattamalla joukkoa, kun edistyt tavoitteessasi. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten on merkitty abs.
Liikunnan lisäksi ruoalla on keskeinen rooli lihaksen saamisessa ilman painoja. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen auttaa sinua lisäämään lihasmassaa. Päivittäisessä ruokavaliossa ei voi unohtaa proteiineja, jotka ovat epäilemättä ihanteellinen ruoka, kun haluat lisätä kehon lihasmassaa.
Tärkeimmät proteiinit löytyvät vähärasvaisesta lihasta, kalasta, maidosta, munista tai pähkinöistä (pääasiassa pähkinöitä). Suosittelemme, että lisäät nämä elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioon ja näet, kuinka hyvin voit saada sekä terveyttä että lihasmassaa.
Havaitsemme mitä elintarvikkeet lisäävät lihasmassaa.
Jätä Kommentti