Urheilijat tarvitsevat erityistä ruokavaliota, jotta he voivat parantaa suorituskykyään päivittäin, ja siksi he tarvitsevat erityistä ruokaa ennen koulutusta, koulutuksen aikana ja sen jälkeen. Tämä tarkoittaa usein sitä, että itsellesi riistää jotkut eniten nautitut elintarvikkeet ja lisää muiden kulutusta, mutta urheilijoiden ruokavalio ei ole tylsää tai yksitoikkoista ja siinä on kaikki. Tässä artikkelissa selitetään, mitä urheilijoille on hyvä ruoka, joten jos olet aloittamassa urheilua tai jos olet harjoitellut sitä pitkään, mutta haluat parantaa suorituskykyä ruoan kautta, huomaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä aamiaiseksi urheilijoille

Munat, välttämätön liittolainen

Olemme aina kuulleet sen ja olemme nähneet sen monissa elokuvissa, ja se on totta: munat ovat superurheilijoita urheilijoille. Yksi yksikkö sisältää 6 grammaa proteiinia ja 78 kaloria ja sisältää A- ja B-vitamiineja, jotka parantavat kehon immuniteettia, hermoreaktiota ja myös näköä.

Ruskea riisi: kuitu ja proteiini

Ruskea riisi on myös erittäin suositeltavaa niille, jotka harrastavat urheilua, voit jopa kuluttaa sitä aamiaisella, se on hyvä tapa aloittaa päivä energialla, jonka tämä ruoka antaa meille. Ruskea riisi sisältää paljon kuituja, proteiineja ja ravintoaineita.

Jos et tunne, että syönyt tavanomaista ruskeaa riisiruokaa, sinulla on paljon muuta vaihtoehtoa. Voit valmistaa riisiä maidolla, riisin kerma, kaurahiutaleista tai riisistä ja kanelista valmistettua juomajuomaa tai jopa hioa sitä hedelmillä, kuten banaanilla ja omenalla.

Vihreät vihannekset

Vihannekset, kuten pinaatti, karitsan salaatti, arugula tai parsakaali, on otettava huomioon urheilijoiden ruokavaliossa, koska ne ovat runsaasti magnesiumia, joka auttaa lievittämään lihaksia, foolihapossa, jotka ovat tarpeen punasolujen luomiseksi ja K-vitamiinissa, jotka ovat elintärkeitä terveiden ja vahvojen luut.

Joten tiedätte, sisällyttää tämäntyyppiset vihannekset ruokavalioon. Jos et pidä heistä kovin paljon, yksi näiden tuotteiden hyveistä on, että ne voidaan valmistaa monin tavoin: raakana, keittoissa ja soseissa, säestyksessä, lasagnassa jne.

Palkokasvit, erittäin tärkeä

Palkokasvit ovat myös yksi hyvien aterioiden perusta urheilijoille niiden ominaisuuksien ansiosta, erityisesti niille kasvissyöjille tai niille, jotka haluavat poistaa hieman lihaa aterioistaan. Palkokasvit, kuten linssit, sisältävät runsaasti kasviperäisiä proteiineja ja mineraaleja, joten ne ovat ihanteellisia voidaksemme antaa meille energiaa ja tyydyttää ruokahaluamme.

Hydrataatio hedelmien, veden ja isotonisten juomien kautta

Hydratointi on perusta jatkaa urheilua: jos emme ole hyvin hydratoituneita, voimme olla huimausta tai jopa pyörtymistä. Ja tämä hydratointi voidaan saavuttaa monin tavoin. Pääasiallinen on juomavesi: urheilija tarvitsee paljon vettä, jotta hänen ruumiinsa pysyisi toiminnassa ja että hän pystyy toimimaan hyvin, joten sinun pitäisi aina mennä pullon pulloon vettä. Kun teet voimakasta liikuntaa, voit vaihtaa vettä isotonisella juomalla, koska se sisältää sokereita, jotka ovat erittäin välttämättömiä, jotta sokeripisaroita ja siten huimausta ei ole.

Hedelmät ovat hyvä tapa pitää kehoa hydratoituna koko päivän ajan, joten voit syödä niitä aina kun haluat. Ne tarjoavat paljon vettä, kuitua, mineraaleja, hiilihydraatteja ja kaliumia. Älä unohda ottaa banaaneja, varsinkin harjoittelun aikana, koska se on täydellinen ruoka väsyneille ruumiille, joiden täytyy toipua muutamassa minuutissa. Lisäksi artikkelissamme, jotka ovat hedelmiä, joissa on enemmän vettä, voit löytää vaihtoehtoja, jotka hydratoivat sinua eniten.

Pasta, myös urheilijoille

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, meillä on pastaa ruoana urheilijoiden suorituskyvyn parantamiseksi. Kuten olemme aina kuulleet, pastat antavat meille paljon energiaa, joten ruoka tästä ruoasta ennen harjoittelua tai harjoittelua on erittäin hyvä voidakseen tehdä sen tehokkaammin. Se on myös merkittävä vaikutus, joka pastalla on urheilun jälkeen, ja onko sekin syönyt sitä ennen, kun urheilu auttaa kehoa elpymään aikaisemmin ja paremmin.

On parasta olla syömättä täytettyjä tai paljon rasvakastikkeita. Tyypillinen tomaattipasta on ihanteellinen!