Alempi vatsa on ne, jotka on löydetty napan alla, ovat sellaisia, jotka voivat saada meidät tasaiseksi, lihaksikkaaksi ja täydelliseksi vatsaan rannalla. Monet ihmiset haluavat työskennellä tämän alueen lihaksilla, jotta he voisivat alentaa turvotusta ja vähentää rasvaa, joka on kertynyt tässä vatsan osassa. Tästä syystä löydämme parhaat harjoitukset alemmille abdominaleille . Kyllä, muistakaa, että on parasta tehdä täydellinen harjoittelurutiini, jossa voit liittää ylemmän ja alemman vatsan harjoitukset siten vahvistamaan ja lievittämään kaikkia vatsan lihaksia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä alemmat abdominals

Jalanostin, joka sopii vatsan värjäykseen

Aloitimme yhdellä parhaista harjoituksista alemman abs: n kanssa ja lisäksi se on hyvin yksinkertaista. Kyse on siitä, että jalkasi nostetaan liikkeelle lihasten työn aktivoimiseksi, ja siten voimme vähentää kertynyttä rasvaa ja vahvistaa aluetta. Voit tehdä tämän harjoituksen seuraavasti:

1. Makaa selässäsi mukavalla matolla tai pinnalla
2. Venytä kehoa kokonaan asettamalla kädet kehon viereen
3. Tässä asennossa sinun täytyy nostaa jalkoja rinnassa, kun polvet on 90 asteen kulmassa
4. Sitten sinun täytyy palata lähtöasentoon ja toistaa liikettä pysähtymättä, kun kosketat maata

Suosituin on, että teet 3 sarjaa 15 toistoa ja ajan mittaan lisääntyvät asteittain niin, että kehosi toimii mahdollisimman hyvin.

Pöytäharjoitus, ihanteellinen vatsan alueelle

Edessä olevan laudan käyttäminen on myös yksi parhaista vaihtoehdoista alemman abs : n sävyttämiseen . Se on staattinen harjoitus, jonka avulla voit myös työskennellä muiden lihasryhmien, kuten liuskojen, jalkojen tai käsivarsien, kanssa. Se on toimintaa, jonka meri on täydellinen, ja että sillä on aina enemmän seuraajia sen ansiosta, että se on helppo tehdä ja että vähitellen saatte lisää vastarintaa.

Voit tehdä tämän harjoituksen seuraavasti:

1. Seistä suu alas matolle ja kyynärpäät 90 asteen kulmassa tukemaan painoasi käsivarressa.
2. Kehosi pitäisi olla täysin suora ja jalkojen kärjillä sinun pitäisi keskeyttää se ilmassa.
3. Se venyttää kehoa täysin niin, että kaikki lihakset toimivat maksimitasolla.
4. Pysy staattisena tässä asennossa hengittäen syvästi ja pitämällä sitä alussa, 1 minuutti.

Tämän harjoituksen tavoitteena on, että lisäät aikaa ja siksi sinun täytyy lisätä viikoittain niitä minuutteja, joissa pidät edelleen. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan yksityiskohtaisesti, miten teemme lankkuharjoituksen.

Matala sakset täydellisiin alavihaksiin

Toinen täydellinen harjoitus tasaisen vatsan aikaansaamiseksi perustuu saksien tekemiseen jaloilla, toisin sanoen ylittämällä toisiaan pitämällä ne hieman koholla maasta. Voit tehdä tämän harjoituksen seuraavasti:

1. Makaa selässäsi matolla, jossa kehosi on täysin venytetty ja kädet ulottuvat kehon vieressä.
2. Nosta kaksi jalkaa hiukan maahan pitämällä ne suorina, taivuttamatta polvia.
3. Tässä asennossa sinun täytyy alkaa siirtää jalat, jotka kulkevat oikealle vasemmalle ja sitten vasemmalle oikealle.
4. Harjoitus on suoritettu, kun olet läpäissyt molemmat jalat toisen päälle.

Sinun täytyy tehdä 15 toistoa, jotka on jaettu kolmeen sarjaan, ja ajan myötä voit lisätä sitä niin, että kehosi vahvistuu ja ei tottele fyysisiä vaatimuksia.

V, hyvä vatsanharjoitus

Jatkaamme toisella parhaista harjoituksista alemman abs . Tällä kertaa puhumme harjoituksesta, joka tunnetaan nimellä V, tämän erikoisen nimen syy johtuu siitä, että henkilön ruumis saa kuvan, joka on hyvin samanlainen kuin kirjaimen V muoto. Sen tekemiseen sinun tulee seurata seuraavaa vaiheet:

1. Pysy selässäsi matolla, jossa kehosi on täysin venytetty.
2. Laita kädet kokonaan ylöspäin, jotka ovat pään vieressä.
3. Tässä asennossa sinun on nostettava samanaikaisesti runko ja jalat ILMAISESTI polvista.
4. Yritä koskettaa jalkojasi käsien kärjellä, jotta voit tehdä V: n muodon.
5. Palaa alkuasentoon ja aloita heti liikkeellä.

Ihanteellinen on se, että aloitat 3 sarjaa 15 toistoa ja että vähitellen lisääntät tai toistat tai sarjat. Tässä toisessa artikkelissa voit käyttää muita alemman vatsan harjoituksia.

Täydellinen abs lonkkanostolla

Ja lopuksi toinen hyvä harjoitus, joka on ihanteellinen ruumiillistamaan kehoa, on se, joka keskittyy lonkan nostamiseen vatsan lihaksille, mutta myös pakarat ja reidet. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Aseta itsesi matolle, jossa polvet on taivutettu ja tukeutunut jalan pohjaan lattialle.
2. Venytä kädet vartalon vieressä ja pidä selkäsi suorana ja lepää maahan.
3. Tässä asennossa kannattaa nostaa lonkat niin korkealle kuin pystyt pitämällä selkäsi suorana koko ajan.
4. Laske hitaasti ILMAISESTI koskettamatta maata takapuolella, niin nouse uudelleen.

Alussa riittää, että teet 3 sarjaa 15 toistoa, joita sinun täytyy lisätä ajan myötä.

Vinkkejä abs: n merkitsemiseen

Joka tapauksessa, jos tavoitteena on näyttää määritelty ja hyvin määritelty abs, vain näiden harjoitusten tekeminen EI saavuta etsimääsi tulosta. Ensinnäkin on tärkeää, että vähennät kehon rasvaa ja siksi sinun on valvottava ruokavaliota ja tehtävä kardiovaskulaarisia harjoituksia, jotka aktivoivat kaloreiden ja tyydyttyneiden rasvojen palamista. tässä tapauksessa vatsaharjoitukset auttavat vähentämään vatsaan kertyviä paikallisia rasvoja, joten on välttämätöntä, että ne muodostavat myös osa harjoittelurutiinia.

Joten, jos haluat olla lihaksikas ja litteä vatsa, sinun on noudatettava näitä suosituksia:

• Terveellinen ja vähärasvainen ruokavalio : vähennä rasvaisen ruoan kulutusta ja valitse tasapainoinen ruokavalio, jossa runsaasti hedelmiä ja vihanneksia on välttämätöntä, jotta värjäytynyt vatsa on.
• Sydän- ja verisuoniharjoitukset : ne ovat myös välttämättömiä rasvan kerääntymiselle koko elimistössä sekä auttaa sinua nauttimaan terveydestä vahvemmaksi. Sinun täytyy harjoittaa 30-60 minuuttia harjoittelua harjoituksiin, kuten juoksu, pyöräily, elliptinen tai aerobinen luokka.
• Äänisävyt : tässä tapauksessa, jos haluat lihaksen vatsaa, sinun pitäisi työskennellä vatsanharjoitusten kanssa, kuten olemme määrittäneet, mutta alemman lihaksen lisäksi sinun pitäisi myös tehdä ylempi ja sivuttainen, jotta vartalo näyttää näyttävältä. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten tehdä vatsan rutiini.

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle lisää vinkkejä, jotta voit olla merkitty abs.