Pakastesi sävyttäminen antaa sinulle mahdollisuuden optimoida työsi ja torjua liiallisen rasvan vaikutuksia tai ajan luonnollista kulkua tällä kehon alueella. Pakarat ovat alue, joka pyrkii kertymään rasvaa ja on yksi ensimmäisistä, että huomaat painon nousun. Lisäksi ikääntyessään menetämme asemansa ja menettävät taistelun painovoimaan. Jotta voisit ylläpitää mukavaa hahmoa, selitämme, mitä ovat parhaat glute-harjoitukset.

Saatat myös olla kiinnostunut: Paras kyykky gluteille ja jaloille Seuraavat vaiheet: 1

Sivuttainen jalka nousee vastarintaa.

Tämä toiminta on sinänsä erittäin hyvä, jotta pakarat pysyisivät kiinteinä, mutta jos lisäät painoa, jonka sinun täytyy sitoa jalkojesi pohjaan, siitä tulee yksi parhaista glute-harjoituksista . Kun olet sitonut nilkkojen painot, päästä polvilleen kämmenten lattialla ja vuorotellen nosta yksi jalka ja toinen. Resistenssinä voit käyttää hiekalla täytettyjä pusseja, jotka löydät mistä tahansa erikoistuneesta urheilukaupasta. Tee 2 sarjaa 20 toistoa kullakin jalalla.

2

Vaiheita.

Vaiheet olivat paljon muodikkaampia menneinä vuodenaikoina, mutta se, että he ovat lopettaneet trendinsä, eivät vähennä niiden tehokkuutta tai tehokkuutta, kun on kyse sävytettyjen pakaroiden saamisesta. Itse asiassa vaiheiden käsittelyä pidetään yhtenä parhaista glute-harjoituksista . Ainoa haittapuoli, joka voi olla, on se, että sinun täytyy mennä kuntosalille, jolla on niitä käyttää. Kun laatikko on käytössä, voit saada harjoituksia kotona. Jos käytät oikeaa musiikkia, voit harjoitella askeleita yli 20 minuutin ajan minimoimalla väsymys.

3

Kyykky.

Kyykkyillä on lukuisia hyödyllisiä vaikutuksia kehollemme ja olemme jopa erinomainen valmistelu ikääntyneille ihmisille, jotka eivät menetä liikkuvuutta. Lisäksi heillä on hyve, että ne ovat yksi parhaista harjoituksista. Näet sen muutaman viikon kuluessa niiden harjoittamisesta, ja jokaisessa istunnossa huomaat kaikki ponnistelut, joita sinun täytyy tehdä, jotta ne tehdään oikein.

4

Silta

Sillan tekeminen matolle on neljäs toiminto, jonka olemme valinneet yhdeksi parhaista glute-harjoituksista . Sen toteuttaminen on hyvin yksinkertaista, mutta sinun pitäisi välttää sitä, jos sinulla on ongelmia kaulassa, koska saatat vaarantaa niitä. Seistä matolla selässäsi jalat jalat ja kädet ulottuivat hieman erillään kehosta. Toiminta koostuu lonkan ja rungon nostamisesta niin paljon kuin mahdollista. Pidä asemaa noin 3 sekunnin ajan. Tee kaksi sarjaa 20 toistoa.

5

Päivittäin voit myös tehdä joukon eleitä, jotka auttavat pitämään gluteesi vireessä . Älä siis käytä hissiä ja käytä portaita; jos sinulla on aikaa, kävele sen sijaan, että käytät autoa tai julkista liikennettä, ja yritä kävellä alueiden läpi, joilla on rinne jne. Suosittelemme myös, että tutustut artikkeleihisi siitä, miten voit etsiä täydellisiä glutes.