Harjoitusten tekeminen kotona oleviin glutesin avulla auttaa sinua torjumaan istuvan elämän vaikutuksia. Erityisesti, jos työ- tai elämäntapa viettää monta tuntia istumalla, on erittäin suositeltavaa, että työskentelet glutealihaksissa, jotta rasva ei kerry, ja myös antaa heille houkutteleva muoto. .Com: ssä selitämme, miten harjoituksia harjoitetaan kotona.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harrastukset lihottaa pakarat Seuraavat toimet: 1

Ensimmäinen gluteaalinen harjoitus, joka tekee kotona, mahdollistaa alueen lihaksen työskentelyn ja nosto-vaikutuksen, jos olet vakio ja tee se päivittäin. Pysy polvillasi matolla ja kämmenten lattialla. Tee 40 sivuttaista korkeutta kullakin jalalla, säilyttäen aseman, eli antamatta keholle liikkua kohti nostamasi jalan vastakkaista puolta.

2

On myös kätevää, että teet tämän ensimmäisen harjoituksen kotona oleviin glutesiin pienellä vaihtelulla. Sen sijaan, että teet jalkojen sivuttaissuuntaisen nostimen, nostakaa se luonnollista viivaa pitkin. Kuvassa ymmärrät, miten se tehdään. Tee myös 40 hissiä jokaisella jalalla.

3

Tässä kolmannessa harjoituksessa kotona tapahtuvaan glutes- peliin tulee lonkka, jonka täytyy nostaa, jotta pakarat toimivat. Makaa selässäsi matolla, jalat taipuvat. Nosta lantiota niin paljon kuin pystyt ja varo, ettet vahingoita kaulaa. Pidä ryhtiä 3 sekunnin ajan ja tee kaksi sarjaa 10 toistoa.

4

Sivuttaiset hissinostimet soveltuvat hyvin harjoituksiin, joita voit tehdä kotona. Makaa puolellasi matolla, jossa runko on hieman kohonnut, minkä vuoksi sinun pitäisi levätä kyynärpään päällä. Nosta jalkaa hitaasti, kunnes se saavuttaa korkeimman pisteen ja laske sitä myös hitaalla liikkeellä. Tee 20 toistoa kullakin jalalla.

5

Jos luulet, että sinulla ei ole paljon aikaa tehdä näitä harjoituksia, mutta haluat säilyttää alueen lahdella, suosittelemme seuraavaa. Kun teet päivittäisiä tehtäviäsi kotona, kuten ruokaa tai otat yhteyttä tietokoneeseen, aseta pakarat alas ja pidä ne noin 5 sekuntia ja sitten rentoutua. Tee tämä liike toistuvasti aina, kun sinulla on mahdollisuus.

6

Näet, että jos teet nämä harjoitukset joka päivä muutaman viikon kuluttua, se parantaa pakaroiden ulkonäköä, vaikka on myös tärkeää, että otat tasapainoista ruokavaliota, jossa rasvaa ei ole runsaasti.

7

Jos haluat tehdä harjoituksia pakaralle kotona kuin olisit kuntosalilla, älä epäröi ladata APP 8fit mobiililaitteellesi tai tabletille, josta löydät monia harjoituksia käyttääksesi ja pysyäkseen kunnossa kotoa ilman maksun tarvetta henkilökohtainen valmentaja