Niveltulehdus on vaikea tila elää ja ihmiset, jotka kärsivät siitä voi olla vaikeuksia menestyä. Olkapään nivelten kipu ja niveltulehdukseen liittyvä jäykkyys voivat rajoittaa päivittäisten tehtävienne toiminnallista riippumattomuutta ja vähentää motivaatiota lähteä talosta ja tehdä toimintaa tai suorittaa tehtäviä. On olemassa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit seurata vähentämään niveltulehduksen oireita olkapäissä, jolloin voit vapaasti elää elämääsi normaalisti ja vähemmän kipua.

Tarvitset:

• Lämpöpehmuste
• mittatikku
• Hihnapyörä asetetaan oven päälle

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset olkapäävammoja varten Seuraavat toimet: 1

Valmistele nivelet liikuntaa varten lämmön avulla . Käytä sähkölämmitystyynyä keskilämmöllä 15–30 minuuttia ennen toiminnan aloittamista, pitäen alustan, joka peittää tuskallisten hartioiden etu-, taka- ja puolen. Jos haluat, vaihda lämmitystyyny sähköpeitteellä, peitä huopa selkänne ympärille, hartioiden etuosaan ja sitten takaisin kainaloihin.

2

Rentoudu painetut hartiat täyttämällä heiluriharjoitukset. Lean eteenpäin hieman seisoessasi ja anna kädet ripustaa sivuillesi. Siirrä kehoa hitaasti edestakaisin, jolloin kädet voivat liikkua sivuillasi. Siirrä sitten kehosi sivulta toiselle, oikealle ja vasemmalle. Siirrä kehoa vähintään tunnin ajan kussakin suunnassa, kunnes jäykkyys on vähentynyt.

3

Suorita harjoituksia istuessasi tuolilla selkänne vasten seinää vasten tai ovea hihnapyörillä suoraan pään yläpuolella. Aseta kätesi ohjaustankoon ja siirrä kädet ylös ja alas hitaasti mutta tasaisesti. Siirrä hihnapyörien varret 5 - 15 minuutin ajan. Sinun tulisi huomata kivun ja jäykkyyden väheneminen, kun edistytte tämän harjoituksen aikana.

4

Ota baari (kuten sauva tai suora keppi) kämmenet ylöspäin ja hartioiden leveys. Kun kyynärpäät on taivutettu 90 astetta, käännä sivupalkki kehon ympärille oikealle ja vasemmalle. Aseta molemmat kämmenet alas metrin päähän ja pitäkää kyynärpäät suoraan. Pidä vasenta kättäsi paikallaan, kun siirrät oikeaa kättä vasemman käden yläpuolelle ja käänny sitten toiselle puolelle. Täytä molemmat harjoitukset 20 kertaa kummallakin puolella.

5

Pidä kädet palkin päällä kämmenet alas ja hartioiden leveys. Nosta palkki pään yli kyynärpäät suoraan 20 kertaa. Siirrä palkki ympyrään (samanlainen kuin polkupyörän varren liike) 50 kertaa eteenpäin ja taaksepäin. Lisää paino palkkiin kun harjoitukset suoritetaan, jos kipu on alhainen, mutta poista paino, jos sinulla on tuskaa lisääntyessä harjoitusten aikana.

6

Nämä harjoitukset ovat opas olkapään niveltulehduksen hoitoon, mutta fysioterapeutti on sopivin henkilö sanelemaan, mitä hoitoa tulisi noudattaa.

vihjeitä

• Harkitse nukkumista koko yön kanssa sähköpeitteellä alimpaan asentoon, koska tämä voi vähentää yhteistä jäykkyyttä, joka tuntuu ensimmäistä kertaa sängystä.
• Vältä levyn tai lämpimän peiton ylittämistä ennen kuin käytät, sillä tämä voi lisätä palovammojen vaaraa.