Vaikka useimmat ihmiset, jotka ovat huolissaan fyysisestä kehostaan, yrittävät menettää rasvaa, henkilö, joka kamppailee painon saavuttamiseksi, voi tuntea liian ohut ruumiin. Jos näin on, sinun on tiedettävä, että voimakas liikunta voi auttaa lieventämään lihaksia. Joka tapauksessa, jos kärsit äkillisestä harvennuksesta, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin. .Com: ssa ehdotamme sarjaa harjoituksia rasvan saamiseksi kotona.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada lihaksia saamatta painoa Vaiheita: 1

Valtava rinta auttaa kehoa näyttämään ohuemmalta. Siksi on erittäin mielenkiintoista, että teet tämän harjoituksen, jotta saat rasvaa kotiin, joka toimii suoraan pectoraleilla . Tarvitset joitakin käsipainoja. Jos sinulla ei ole niitä, voit käyttää pari pulloa täynnä vettä korvikkeina.

Seiso jalat hieman toisistaan. Kun kummallakin kädellä on käsipaino, aseta kädet ristiin ja hieman taipunut. Harjoitus koostuu siitä, että käsipainot siirretään lähemmäksi ja lähemmäs rintaa, mutta niitä ei kosketa. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.

2

Jos lisäät selän määrää, saat merkittävän vaikutuksen, kun sinulla on laajempi runko. Seuraava ehdotus auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen. Sinun täytyy auttaa itseäsi joidenkin käsipainojen kanssa.

Seiso jalkasi hieman taivutettuna ja paino kummassakin kädessä, kämmenet eteenpäin. Nyt nosta käsipainot, mutta älä nosta kädet kokonaan, vain taivuttamalla niitä kyynärpäät ja heittämällä nämä taaksepäin. Tee kaksi nopeaa sarjaa kahdeksan toistoa.

3

Tässä harjoituksessa rasvaa kotona voit työskennellä jaloillasi, ja myös on kätevää, että käytät muutamia pesoja, jotta aktiviteetti paranisi. Lie matolla selässäsi ja aseta painot nilkkojen päälle. Venytä koko kehoa maton läpi ja nosta vain jalat.

Käynnistä sitten pyöreät liikkeet jalkojesi kanssa kuin polkisit. Jotta lihasmassa kasvaisi, sinun täytyy siirtää jalat nopeasti. Aloita puolen minuutin sarjoilla ja kolmella toistolla. Lisää jokaisen sarjan kestoa vähitellen, kun väsymys tuntuu.

4

Voit lievittää aseitasi kotona monia vaihtoehtoja. Ehdotamme seuraavaa harjoitusta, joka on hyvin täydellinen, jotta voisimme toimia hauisilla. Aseta tuoli seinää vasten, jotta se ei liiku, kun pakotat.

Nyt toimi kuin olisit istumassa sen päällä, vaan pitäisit vain edessä ja kädet lepää tuolin reunalla, kuten kuvassa näkyy. Harjoitus koostuu noususta ja taipumisesta nopeasti. Tee kaksi sarjaa 15 toistoa.

5

Rasvan saamiseksi sinun ei pitäisi joutua rasvaa sisältävien elintarvikkeiden syömiseen. Ihanteellinen on se, että vaikka et ole huolissasi siitä, mitä syöt, koska et painoa, huolehdit ruokavaliosta, tasapainosta niin, että se on terve. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin elintarvikkeista, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia.