Vammat ovat yksi urheilijan suurimmista peloista ja yksi niistä ensimmäisistä syistä, jotka johtavat meidät lopettamaan harjoittelun. Kuntosalilla voimme seurata joitakin yksinkertaisia ​​ohjeita koulutuksen aikana ja ottaa käyttöön useita varotoimia, jotta meillä ei ole mitään vahinkoa, joka estää meitä tekemästä liikuntaa. .Com: ssä selitämme yksityiskohtaisesti, miten vältetään vammoja kuntosalilla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten harjoitella polvivamman välttämiseksi Vaiheita: 1

Koneen vieminen kiireeksi, jotta toinen käyttäjä ei ota yhteyttä, voi johtaa siihen, että voimme aloittaa työskentelyn ilman lämmitystä. Tämä on vakava virhe ja yksi urheiluvammojen tärkeimmistä syistä, joten ennen laitteiden harjoittelun aloittamista meidän on tehtävä lämpenemisrutiini.

2

Painoilla ja muilla välineillä, joiden oletetaan vastustavan, meidän ei pidä tapahtua. Hyödyntämällä sitä, että harjoittelemme kuntosalilla, voimme mennä monitoriin ja neuvoa meitä juuri sellaisissa vastusmittareissa, jotka meidän on asetettava lihaksemme työskentelyyn, ilman että ne joutuisivat niin suuriin ponnistuksiin, että vahingoitamme itseämme.

3

Ratkaisemalla, miten vammoja vältetään kuntosalilla, on erittäin tärkeä asia sitkeydelle. On parempi, että käymme säännöllisesti kuntosalille ja olemme lyhyen ajan, että emme mene hyvin satunnaisesti ja pysymme pitkään. Elin, jota ei käytetä koulutukseen, on alttiimpi vammoille.

4

Levitä toimintaasi kaikilla kuntosalin alueilla . Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy käydä läpi kaikki laitteet, mutta yksi tapa varmistaa, että työskentelet kaikilla osa-alueilla ja ei keskity vain yhteen, mikä lisää loukkaantumisriskiä, on käyttää kuntosalilla eri alueilla .

5

Jos et osaa käyttää konetta, kysy. Todellisuus on, että jotkin laitteet eivät ole kovin intuitiivisia, ja on tarpeen tietää aikaisemmin, miten niitä käytetään, varsinkin tietää, mikä on oikea paikka käyttää. Tarkista monitorista tai toisen käyttäjän kanssa.

6

Kun on kyse vammojen välttämisestä kuntosalilla, on välttämätöntä pysyä hydratoituna, joten tuo aina pieni pullo vettä ja anna sille pieniä sippejä, vaikka et tunne janoa. Tässä artikkelissa selitetään, miten hydratoitua harjoituksen aikana.