Vyötärö on yksi suosituimmista rasvapaikoista, kun se tulee asumaan kehossamme ja myös siihen osaan, joka antaa meille eniten, kun saavutamme muutaman kilon. Vaikka ensimmäinen asia, jota voimme ajatella, on, että meidän täytyy työskennellä vatsan lihaksilla, jotka harjoittavat harjoituksia, joilla on sama nimi, tämä ei ole täysin totta. Jotta voisit olla mahdollisimman tehokas, selitämme .comissä, mitkä ovat parhaat harjoitukset vyötärön vähentämiseksi .

Saatat myös olla kiinnostunut: Hypopressiiviset harjoitukset vyötärön vähentämiseksi Vaiheet seuraavat: 1

Jos haluamme vähentää vyötäröalueelle varastoitua rasvaa, on ensinnäkin vähennettävä painoa, sillä juuri näin voimme alentaa äänenvoimakkuutta ja polttaa kehossamme olevat rasvat. Siksi, laihduttaaksemme, meidän on yhdistettävä tasapainoinen ruokavalio joidenkin harjoitusten kanssa, jotka auttavat meitä kehottamaan kehoa yleisesti.

Aloimme puhua parhaista harjoituksista laihduttaa . Ensinnäkin haluamme huomauttaa, että jotta saavutettaisiin näkyviä tuloksia keskipitkällä aikavälillä, on tärkeää olla vakaa urheilun aikana, toisin sanoen se ei ole hyödyllistä mennä 1 tai 2 kertaa viikossa kuntosalille: 3–5 kertaa eniten suositeltavaa, jotta kehosi on optimaalisissa olosuhteissa.

Tämän jälkeen vyötärön vähentämiseksi yhdistämme harjoituksia kalorien polttoon ja alueen lihaksen sävyttämiseen, koska vasta sitten toimimme tehokkaasti tavoitteemme saavuttamiseksi.

Annamme teille vinkkejä vyötärön telojen poistamiseksi.

2

Aloitamme puhumalla sydän- ja verisuoniharjoituksista eli toiminnoista, jotka aktivoivat kehosi ja aiheuttavat sinulle kalorien nopeamman polttoaineen, ja siksi sinun täytyy mennä varastoituihin rasvavarastoihin laihtua varten. Mutta harjoituksen tehokkuuden kannalta on välttämätöntä, että teet vähän rasvaa sisältävää ruokavaliota, muuten riippumatta siitä, kuinka paljon poltat kaloreita, jos kun palautat ne kehoon, kuntosalin tulokset eivät näy milloin tahansa.

Jotkut parhaista harjoituksista rasvanpolttoa varten ovat seuraavat:

• Mene juoksemaan
• Tee elliptinen pyörä
• Staattinen polkupyörä tai pyöräily
• soutu
• Aerobiset luokat: zumba, askel, aerobic jne.

On tärkeää, että aina kun opetat sinua, kiinnitä osa sydän- ja verisuoniharjoituksiin, ja toinen toi- mitusharjoituksiin, vain näin saat kehon, jota haluat niin paljon. Lisäksi sinun tulisi harjoittaa näitä harjoituksia vähintään 30–45 minuuttia polttaa huomattava määrä kaloreita.

3

Kun olet suorittanut sydänharjoitukset, seuraava asia on keskittyä erityisesti alueeseen, jota haluamme vähentää. Tässä tapauksessa parhaiden harjoitusten joukossa vyötärön vähentämiseksi aloimme puhua sivuttaisista vatsaista, eli niistä, jotka vaikuttavat viistoihin, sivuttaisiin lihaksiin.

Voit tehdä useita harjoituksia, mutta löydämme kaksi niistä hyvin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita:

Vatsan pyörä

Jotta ne joutuisivat seisomaan takakannen matolla, nosta jalat 90 ° kulmassa ja aseta kädet kaulan taakse. Tässä asennossa sinun täytyy nostaa vartalo ja yrittää päästä oikeaan kyynärpään vasempaan polviin ja sitten taaksepäin; Sinun on suoritettava 15 toistoa (laskettaessa, että 1 toistoa toistetaan molemmilla käsillä) ja sitten voit levätä. Suorita 3 sarjaa 15 kertaa 4 kertaa viikossa.

Vatsan sakset

Toinen tapa työskennellä tämän kehon osan avulla on asettaa maton puolelle, pitämällä päätäsi kämmenellä ja lepäämällä kyynärpää lattialla. Yläjalan pitäisi nousta niin korkealle kuin mahdollista, ja sitten sinun pitäisi laskea sitä hitaasti koskettamatta toista jalkaa. Tee myös 3 sarjaa 15: stä, jotta voit huomata tulokset.

4

Tämä harjoitus voidaan tehdä sekä kuntosalilla että omassa kodissasi, koska materiaalia ei tarvita. Tätä varten sinun täytyy seisoa lattialla ja yrittää koskettaa oikeaa polvea, kun vasen kyynärpää nostaa jalkaa ja kääntää vyötäröä hieman. Sinun pitäisi tehdä välissä liikkuu vasemmalta oikealle ja tehdä 15 toistoa, levätä ja palata, kunnes olet valmis 3 sarjaa.

5

Nyt aiomme ehdottaa toista parhaista harjoituksista, joilla voit vähentää vyötäröä, jota voit helposti tehdä kotona tai kuntosalilla. Tätä varten tarvitset painoja tai, jos aiot tehdä sen kotona, voit käyttää luuta tai jotain vastaavaa. Voit tehdä tämän harjoituksen seuraavasti:

1. Seistä pystyasennossa, selkäsi suorassa ja jalat hieman toisistaan ​​ja taipuvat niin, etteivät ne kiristä.
2. Painojen tai luudan tulee olla olkapäillä ja kulkea kaulan kaulan takana.
3. Pidä painot kädet kiristämättä selkänojaa.
4. Tässä asennossa sinun täytyy kääntää vyötärösi liikuttamatta maan jalkoja pitämään ne suorina ja edelleen.
5. Käännä toiselle puolelle ja toista tämä liike 15 kertaa.

Tee tämän harjoituksen 3 istuntoa ja hiukan vähitellen teroitat vyötärösi.

6

Jo siirtymällä harjoituksiin, jotka vähentävät vyötärön puhumista squatsista . Ja se on, että tämä harjoitus sopii hyvin vyötärön puhdistamiseen, koska selkärangan lihakset pakottavat myös tämän alueen lihaskuvaan, mikä aiheuttaa koko vyötärön töihin ja sävyn .

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ei ole mitään parempaa tehdä kyykkyjä käsipainoilla, koska näin se lisää ylimääräistä painoa kehollesi. Jotta voit suorittaa harjoituksen, jota ehdotamme, sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:

1. Seistä matolla, jossa jalat ovat hieman toisistaan ​​erillään ja hieman taipuneet.
2. Pidä käsipainot, yksi kummallakin puolella kehoa.
3. Laske alas hitaasti maahan, joka laskee takaa ja tekee voimaa jalkojen lihaksilla. Mene takaisin hitaasti.
4. Pidä selkäsi suorana aina.

Sinun täytyy tehdä 3 sarjaa 15 toistoa, joten ajan myötä huomaat parannusta.