Haluatko aloittaa joogan maailmassa? Tällä vuosituhannella käytännöllä on yhä enemmän adeptioita, koska se onnistuu vahvistamaan kehoamme samaan aikaan kun se onnistuu rauhoittamaan mielemme saamaan vahvan ruumiin ja mielen sidoksen kuin mikään muu harjoitus ei saavuta sitä. Joogan menestys perustuu tähän erottamattomaan yhteyteen aineen ja sen energian välillä, jota me ihmisille koulutetaan, joten lihasäänen parantamisen lisäksi voit myös parantaa mielesi hapettamalla sitä, rentoutua ja muodostaa yhteyden "I "sisustus. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten jooga voidaan aloittaa joillakin perusvihjeillä ennen kuin aloitat ja lisäksi tarjoamme sinulle joitakin parhaista jooga-asennoista aloittelijoille .

Saatat myös olla kiinnostunut: 5 jooga-asanaa aloittelijoille Seuraavat vaiheet: 1

Joogan aloittaminen on ensimmäinen asia, josta meidän on ajateltava materiaalia, jota meidän on kehitettävä tämän käytännön kehittämiseksi. On totta, että jooga tarvitsee tuskin mitään, mutta niin, että asanas (asennot) voidaan suorittaa oikein ja saada hyötyä tästä käytännöstä, jota tarvitset:

• Mukavat vaatteet: paras asia on, että lasket leveille housuille, jotka eivät kiristä ja mukautuvat hyvin vyötärösi. T-paitojen on myös oltava löysät ja sallittava liikkeet, joten vältetään ne, jotka ovat hyvin tiukkoja ja valitsevat hihnat, kun ne jättävät kädet täysin vapaiksi.
• Jooga-matto: on tärkeää vaimentaa painoasi ja estää sinua tuntemasta kipua, joka johtuu suorasta kosketuksesta lattian kovuuteen. Matot vastaavat kehosi ja painosi, mikä tekee sinusta miellyttävän asennon.
• Rauhallinen tila : aiotko tehdä joogaa kotona tai jos aiot tehdä sen keskustassa, on tärkeää, että huone, jossa teet sen, on hiljainen, tilava ja voit vapaasti liikkua. Vältä työntämästä paljon työtovereitasi ja pidä elintärkeä tila hyvin merkittyinä ilmaistaaksesi itsesi vapaasti.

Me löydämme sinulle, mitä hyötyä joogasta .

2

Joogan aloittaminen edellyttää, että tämä tekniikka ei koske kuntoiluluokkaa tai voimistelua, vaan se on tieteenala, joka on suunniteltu yhdistämään ruumiin ja mielen ja siten saavuttamaan hengellinen rauha . Tästä syystä jooga keskittyy lähinnä hengitykseen, rauhaan ja kehon tietoisuuteen, perustekijöihin, jotta voisit olla itsestään tietoisia kehostasi ja jättää ajatusten alle "täällä ja nyt".

Tämä on syy siihen, miksi kaikki joogatunnit alkavat noin 5 minuutin meditaatioistunnolla, joka on suunniteltu poistamaan ajatukset mielestäsi päivittäin, yhdistämään sisustussi ja ennakoimaan aloittamaan joogan . Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten mietiskellä vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan rauhan ja hyvinvoinnin henkisen tilan.

3

Sanomme kuitenkin, että annamme sinulle hyödyllisiä suosituksia, jotta voisit ottaa käytännön käyttöön ennen kuin aloitat jooga :

• Parasta on, että teet joogan, kun sinulla on rento elin, eli et ole syönyt mitään edellisen 3 tunnin aikana, koska näin vältät huimausta, ruoansulatushäiriöitä ja niin edelleen.
• Juo vettä 15 minuuttia ennen kuin aloitat jooga-istunnon lievittääksesi lihakset ja olla täydellisessä kunnossa tässä harjoituksessa.
• Kun aloitat asanan, sinun pitäisi aina kuunnella kehoa; Jos jokin asento sattuu sinä tai huomaat, että et pysty seisomaan, pysähdy. Jooga ei ole kilpailu, vaan se koskee kehon kouluttamista, ja tämän vuoksi sinun pitäisi mennä vähitellen ja olla tietoinen kehon mahdollisuuksista. Älä koskaan pakota itseäsi .
• Sinun täytyy olla tietoinen tekemistäsi asennoista, eli välttää tekemästä sitä automaattisesti tai mekaanisesti ja keskittyä liikkeisiin, joita teet. Huomion kiinnittäminen kehoon ja niiden osien rentouttaminen, joita työskentelemme, on, mitä jooga todella kohtelee, koska se on itsetarkkailun harjoittelu .
• Huomioi hengitys, koska se on työkalu, jota käytämme solujen hapettamiseksi ja tasapainon hallitsemiseksi. Sinun tulisi hengittää ja hengittää ilmaa aina nenän kautta (ellei opettaja kertoo toisin).

4

Samalla tavalla, kun aloitatte fyysisen aktiviteetin, sinun täytyy lämmetä lihakset, jooga on sama. Ennen joogan aloittamista on välttämätöntä venyttää kehoa niin, että se on valmiina harjoitukseen, jota emme tee, ja siten välttää kyyneleitä tai vammoja.

Parasta on, että annat 5 tai 10 minuuttia (riippuen ajasta, jonka aiotte käyttää joogaan) venyttääksesi kehon tärkeimmät lihakset ja jotka osallistuvat istuntoon:

• Venytä kaulaa ja kohdunkaulaa
• Venytä selkäsi
• Venytysvarret
• Venytä jalat
• Venytä vatsaa

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten keho lämmitetään, jotta voit valmistaa kehosi ennen liikuntaa.

5

Kun olemme venyttäneet, voimme aloittaa jooga-asennoista aloittelijoille . Muista, että tekninen nimi on "asanas" ja on eri tasoja fyysisen kuntoasi ja käytännön mukaan. Aloitamme puiden asennosta ( Vrksasana ), joka on ihanteellinen jooga-istunnon aloittamiseksi.

Tämä asema on hyvin yksinkertainen. Kerromme sinulle askel askeleelta:

1. Sinun täytyy seisoa matolla jalat hieman toisistaan
2. Nosta kädet pään yläpuolelle ja liity molempiin kämmeniin
3. Nousuta oikea jalka ja tuki laitosta reiteen sisäpuolella
4. Ripusta tässä asennossa tuntemalla lihastesi työ

Jos sinulla on vaikea säilyttää tämä asema, voit yrittää aloittaa laskemalla kädet rinnakorkeuteen ja liittymällä kämmeniin. Sinun täytyy valvoa tätä asemaa, kunnes saat tasapainon ja tuntea olosi mukavaksi. Pidä muutaman minuutin ajan ja kun tuntuu vakaana, voit aloittaa seuraavasta paikasta.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme joitakin parhaista joogaharjoituksista aloittelijoille.

6

Toinen parhaista paikoista joogan aloittamiseksi on se, että hänellä on haikara tai Padahasthasana . Se on helppo asentaa ja auttaa sinua venyttämään kehon kokonaan. Tässä on askel askeleelta:

1. Sinun pitäisi olla matolla jalat hieman toisistaan
2. Nyt sinun pitäisi hitaasti laskea kehosi eteenpäin yrittäen koskettaa käsiäsi maahan. Jos et saavu, mitään ei tapahdu! Älä pakota kehoa, anna sen venyttää ja joustaa
3. Pidä tämä asennon hengitys rauhassa ja tunne kehon venymistä; Kun olet valmis, nosta vartalo hitaasti, kunnes palaat lähtöasentoon.

7

Jatkamme tätä jooga-istuntoa tekemällä toisen sijainnin: sillan tai Setu Bandha Sarvangasanan . Se on myös täydellinen paikka aloittelijoille, ja se auttaa myös venyttämään selkänne kokonaan. Sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:

1. Makaa selässäsi matolla, joka venyttää kättäsi kehon vieressä ja polvillasi taivutettuna.
2. Tunne kehon paino maahan ja aloita sitten lantioasi hitaasti.
3. Keskity lihasten venyttämiseen ja pidä tätä asentoa, kunnes tunnet, että kehosi on jo täysin rento.

8

Nyt tiedät, miten aloittaa jooga, mutta annamme sinulle muita vinkkejä, jotta voisit ottaa huomioon, että voit hyötyä tästä käytännöstä ja todella tuntea, miten elämäsi paranee joogan ansiosta.

• Ensimmäinen asia, joka sinun on pidettävä mielessä, on se, että jos sinulla on lihas- tai luunvaurio tai sairaus, ota yhteyttä lääkäriin ennen joogan aloittamista.
• Joogan hyödyistä on tärkeää, että käytät sitä päivittäin, koska tällä tavalla kehosi sopeutuu harjoitukseen, ja voit myös poistaa mielesi vähintään kerran päivässä. On parempi, että vietät 15 minuuttia joka päivä kuin ei 2 tuntia vain 2 tai 3 kertaa viikossa.
• Jotta voisit harjoitella joogaa päivittäin, on parasta varata päivän hetki. Aika on ennen illallista, ennen nukkumaanmenoa tai juuri kun heräät.