Haluatko aloittaa joogan kotona ? Tätä käytäntöä on helppo suorittaa missä tahansa, koska toisin kuin muut harjoitukset, emme tarvitse enemmän materiaalia kuin matto ja mukavat vaatteet. Joten jos sinulla on tilaa kotona, jossa voit liikkua ja tilaa tehdä jooga-asennot, suosittelemme, että aloitat tämän terveen käytännön, joka auttaa sinua muodostamaan yhteyden sisustukseenne, olemaan tietoinen kehosi ja parantaa asennoitasi ja joustavuutta.

Tämä on vuosituhannen taidetta, jota edistetään Intiassa ja että joka kerta lisää lisää seuraajia itäisissä maissa, syy on se, että se saavuttaa laajan tunteen hyvinvoinnista ja parantaa lihasääntä. Tässä artikkelissa aiomme löytää joitakin parhaista joogaharjoituksista kotona, jotka auttavat sinua aloittamaan tämän kurinalaisuuden ja parantamaan kehon ja mielen välistä suhdetta.

Saatat myös olla kiinnostunut: 4 joogaharjoitusta painonpudotukseen

Tee jooga kotona: tärkeitä vinkkejä

Ennen kuin aloitamme joogan harjoittamisen kotona, on tärkeää, että otamme huomioon useita vinkkejä, jotta voimme tehdä tämän harjoituksen oikein ja tuntea tällä tavoin kaikki sen edut:

fokus

Yksi joogan keskeisistä näkökohdista on, että voimme keskittyä harjoituksen suorittamiseen, koska se perustuu juuri siihen, että pääsemme lähes meditaation tilaan, jossa olet tietoinen kehon tasapainosta, lihasten venymisestä ja hengityksestäsi. Tästä syystä on suositeltavaa, että ennen asennon aloittamista ( asanas ) käytämme viisi minuuttia mietiskelemään ja rentoutumaan.

Ole vakio

Jotta voit todellakin huomata joogan hyödyt, on tärkeää, että olet vakio käytännössä. Itse asiassa asiantuntijat suosittelevat, että on parempi tehdä 15 minuuttia päivässä kuin tehdä 1 tunti kahdesti viikossa, koska elin tarvitsee aikaa joustavuuden lisäämiseksi, asennon parantamiseksi ja tasapainon saavuttamiseksi mielen kanssa. Sinussa löydämme joogan hyödyt, jotta voit ymmärtää, miten tämä käytäntö voi auttaa sinua.

Etsi rauhallinen tila

Tämä voi olla monimutkainen näkökohta, jos asut lasten kanssa, koska huutot tai heidän pelit voivat rikkoa rauhan ja hiljaisuuden joogan kanssa. On tärkeää, että asutut eristyneessä kulmassa, jossa voit pelata hiljaista musiikkia, rentoutua ja jättää velvollisuutesi taakse.

Laita mukavat vaatteet

Joogassa emme saisi tuntea olonsa epämukavaksi milloin tahansa: ei posturaalisella tasolla eikä vaatteissa, joita käytämme. Siksi on tärkeää, että valitsemme kevyet ja leveät vaatteet, jotka eivät purista kehoa, jotta voimme tehdä jokaisen asanan tarvitsemansa liikkuvuuden kanssa.

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, jotta voit aloittaa jooga .

Jooga-asento kotona: puu

Aloitamme yhdellä parhaista joogaharjoituksista kotona ja se on myös ihanteellinen ihmisille, jotka ovat aloittelijoita ja jotka alkavat harjoittaa tätä mielenkiintoista yogi-maailmaa. Puu on yksi helpoimmista asanoista, jotka auttavat sinua muodostamaan yhteyden henkiseen ja kehon tasapainoon nopeasti; Sinun on noudatettava näitä ohjeita:

1. Seistä jalat suorassa, selkä suorassa ja jalat hieman toisistaan
2. Nyt sinun on asetettava kämmenesi päähän, kyynärpäät taivutettuina. Jos se maksaa sinulle, voit aloittaa liittymällä kämmenet rintasi eteen.
3. Tässä asennossa nostamme oikean jalan ja tuemme jalkapohjan vastakkaisella reidellä.
4. Pidämme tämän asennon 30 sekunnin ajan ja vaihdamme jalat.

Tässä toisessa artikkelissa löydät muita joogaharjoituksia aloittelijoille .

Jooga-asento 2: Kobra

Toinen asento tehdä jooga kotona on se, joka on kastettu nimellä "La cobra", koska tapa, jolla laitamme kehon, on hyvin samanlainen kuin se, jolla on tämä eläin. Se on myös asana, joka on myös yksinkertainen ja että sen tekeminen edellyttää seuraavia ohjeita:

1. Lie tasaisesti matolla, alaspäin, jalat venytettynä ja yhdessä
2. Venytä kädet myös lepäämällä kädet lattialle ja venyttämällä vartalosi kokonaan
3. Sinun on varmistettava, että hartiat ovat rentoina ja leuka nostetaan niin, että se osoittaa hieman ylöspäin
4. Sinun on pidettävä tämä asento 30 sekunnin ajan, levätä ja tehtävä se uudelleen 30 sekunnin ajan

Nämä harjoitukset ovat täydellisiä lasten kanssa, jos tämä on sinun aikomuksemme, kehotamme teitä lukemaan artikkelimme lasten joogaharjoituksista.

Kotkan asento

Toinen kotona tehtävistä jooga-asennoista on "kotkan asento", joka on jonkin verran monimutkaisempi kuin aiemmin mainitsemamme, mutta joka on myös ihanteellinen yhteydenpitoon "I" sisällä. Jotta voit tehdä sen, sinun täytyy seurata tätä askel askeleelta:

1. Voit tehdä tämän kannan seisomaan ja taivuttaa jalat hieman, kuin jos tekisit kyykky.
2. Selkä on taivutettava hieman taivuttamatta tai kuormittaa nivelvoimaa.
3. Tässä asennossa sinun pitäisi taivuttaa oikea jalka vasemmalle ja yrittää saada oikea nilkka vasempaan kaksoisosaan.
4. Pidä tämä asana 30 sekunnin ajan ja vaihda jalat.

Jooga-asento: Puristin

Nyt aiomme löytää toisen täydellisen asanan, jotta voisimme tehdä kotona ja että varmasti enemmän kuin kerran olet harjoitellut kuntosalissa tietämättä, että olet suorittanut jooga-asennon. Voit tehdä sen seuraavasti:

1. Istu matolle, selkä suorassa ja venytä jalat eteenpäin. Heidän pitäisi olla yhdessä.
2. Nyt sinun tulee taivuttaa vartalosi varovasti ja tuoda kädet ensin reidellesi, sitten nilkkojenne ja saavuttaa sitten jalkojesi pohjat (jos voit, jos ei, venytä niin pitkälle kuin mahdollista).
3. Pudota pääsi käsivarteen, rentoudu ja hengitä syvästi.

Kallistuva koira, täydellinen asento kotona

Jatkaamme edelleen täydellistä harjoitusta. Tämä on asana, jota kutsutaan "koiraksi taipuvaiseksi" ja jonka tarvitsette tasapainoa ja saavutat maksimipitoisuuden . Noudata seuraavia ohjeita:

1. Pysy matolla ja laske hitaasti kehosi, kunnes lepotat kämmenten maahan. Käsivarsien on oltava täysin venytettyjä.
2. Nyt sinun täytyy nojata lattialle, joka venyttää jalat ja luo siten V-muotoisen kehon.
3. Pidä keho täysin venytettynä ja tuntuu, että kaikki lihakset venyvät. Pidä 10 hengitystä, levätä ja toista vielä kerran; Jos huomaat, että et voi, tee 4 tai 5 hengitystä.

Storkin asento

Ja lopuksi lopetamme tämän luettelon 7 joogaharjoituksesta, jotka tehdään kotona puhumalla asanasta, joka sopii täydellisesti vatsan ja lantion alueelle. Se tunnetaan nimellä Padahasthasana tai " starkin asento", ja se on yksi parhaista harjoitella tätä harjoitusta, jos olet aloittelija.

1. Sinun pitäisi seisoa joogamatolla, jalat hieman toisistaan ​​ja suorista.
2. Nyt sinun pitäisi hitaasti laskea vartalonne maahan tuntemalla, kuinka selkä- ja jalat lihakset venytetään.
3. Kun pääset maahan, sinun pitäisi pitää tässä asennossa 20 sekuntia hengittämällä syvästi.
4. Palauta sitten alkuasento, joka nousee vähitellen, levätä ja toista tämä harjoitus uudelleen.