Hyvät sääolot saapuvat ja siihen liittyvät nimenomaiset toimenpiteet äänisen kehon saavuttamiseksi. Naisille on yleensä hieman monimutkaisempaa saavuttaa lihasmerkintä, mutta ruokavalio ja ennen kaikkea harjoitus saat elin kymmenen tänä kesänä.

Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että genetiikka tekee paljon. On ihmisiä, jotka vain perustuslaillensa saavat merkitsemään lihaksen ilman tuskin vaivaa. Tietenkin useimpien ihmisten pitäisi yrittää kovasti kuntosalilla ja ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja riittävät ehdotettujen tavoitteiden saavuttamiseen. Sinun täytyy olla se hyvin selvä; Kyllä ruokavalio, mutta myös liikunta, molemmat kulkevat käsi kädessä. Jotta teille olisi helpompaa, tässä artikkelissa annamme sinulle tärkeimmät avaimet, jotta saat aina haluamasi kehon tarjoamalla sinulle ruokavalion lihaksen merkitsemiseksi naisille . Haluatko tietää enemmän?

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada nopeasti lihaksia

Mitä syödä merkitä lihaksia

Ihanteellinen ruokavalio koostuu hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen optimaalisesta saannista. Siksi sinun on lisättävä näiden ravintoaineiden osuutta ja vähennettävä ravintoaineita, joita ei suositella, kuten sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja.

Kuten jokainen ruokavalio, meidän on käytettävä organismeja asteittain niin, että se sopeutuu uusiin elintarvikemuutoksiin parhaalla mahdollisella tavalla ja että emme kärsi ongelmista. Tässä artikkelissa ehdotamme joukkoa vinkkejä, jotta voit tavoittaa kehosi neljässä viikossa uuteen ruokintatapaan, jota jatkat.

Ruokavalio lihasten määrittämiseksi naisilla

Tässä yksityiskohtaisesti kerrotaan, mitä sinun pitäisi syödä viikoittain, jotta voit määrittää ja merkitä lihakset:

Ensimmäinen viikko

Ensimmäinen viikko, kuten sanoin, on avain, koska se merkitsee kehosi vastausta muuhun ruokavalioon. Yritä maltillista mahdollisimman paljon leivän kulutusta, yhteensä kaksi viipaletta päivässä ja aina integraali riittää. Proteiinit ovat kaloissa, lihassa ja munissa, mutta myös pähkinöissä tai energiapalkissa. Syö ensimmäiset kolme jaettuna päivän vahvoihin aterioihin ja loput tuntien välillä. Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat niiden ottamista pieninä annoksina koko päivän ajan (5–6 kertaa).

Toinen viikko

Sinun ei pitäisi välipalaa tunnin välillä, unohda se. Jos syöt pääaterioitasi hyvin, oma mielesi unohtaa rutiinin. Paistetut elintarvikkeet ovat kiellettyjä, joten jos haluatte apua paistetuista perunoista, meidän on kerrottava, että ne eivät ole läsnä tässä ruokavaliossa, ja että toisesta viikosta sinun pitää sisältyä paistettuja, keitettyjä tai kypsennettyjä perunoita omassa valikossa. suurempi ja sen alhaisempi kalorien osuus.

Vihannekset eivät voi hukata aterioissasi, mukana on sininen kala tai kananrinta tai kalkkuna (ilman rasvaa).

Kolmas viikko

Tässä vaiheessa vesi on välttämätöntä. Sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa päivässä ja siksi heti kun heräät, suosittelemme, että juot vihreää teetä, koska se auttaa sinua menettämään rasvaa ja poistamaan nesteitä. Vihreä tee sopii täydellisesti ruokavalioon lihasten määrittelemiseksi ja rasvan polttamiseksi . Älä liioittele riisiä ja pastaa ja älä edes ajattele voin ottamista. Tietenkin sinun on vähennettävä sokerin kulutusta. Grillattu liha höyrytettyjen vihannesten kanssa on ihanteellinen.

Neljäs viikko

Tässä vaiheessa suosittelemme, että jatkat lihan syömistä, mutta joissakin elintarvikkeissa korvataan se vihanneksilla, munilla tai soijapapuilla . Muista, että oliiviöljy on välttämätöntä, mutta ei enemmän kuin lusikallinen päivässä.

Esimerkkivalikko lihasten merkitsemiseksi

Huomaa, koska tässä on esimerkki siitä, millainen täydellinen ruokavalio näyttää, jos haluat määrittää koko kehon lihakset :

• Aamiainen (800 kaloria): neljä munanvalkoista, yksi kuppi kaurapuuroa, yksi ruokalusikallinen luonnonvoita, yksi oranssi ja yksi viipale täysjyväleipää.
• Lounas (700 kaloria): suuri tortilla, jossa on täysjyväjauhoja, kaksi ruokalusikallista majoneesia, tonnikala, banaani, kuppi maitoa ja kaksitoista mantelia.
• Ruoka (800 kaloria): yksi kuppi ruskeaa riisiä, puoli pippuria, puoli kuppi sieniä, puoli kupillista porkkanaa ja kananrintafilee.
• Snack (700 kaloria): proteiinijauheen pallo, banaani, lusikallinen luonnonvoita ja kiinteä bagel.
• Illallinen (800 kaloria): yksi kanafilee, yksi kuppi täysjyväpasta, kaksi paprikaa, yksi kuppi maitoa ja jälkiruoka, yksi kuppi karhunvatukoita.

Muista tehdä muunnelmia, jotta et pidä niin raskaana seurata ruokavaliota, ja se on paljon helpompaa muuttaa ruokintarutiiniksi.

Tee siitä rutiini

Tässä vaiheessa sinun täytyy olla ruoka-rutiini ja varmasti joka kerta, kun se maksaa vähemmän, hallita haluasi syödä asioita, joita ei suositella. Mutta sinun pitäisi tietää, että tämä ruokavalio ilman liikuntaa on hyödytöntä. Joten, mene kuntosalille, mene asiantuntijan käsiin ja noudata heidän ohjeitaan. Kuten olemme aiemmin sanoneet, ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä, ja sen pitäisi olla koko prosessin ajan.

Muistutamme, että ruokavalioon oleminen ei tarkoita nälkäisyyttä, vaan vain oikean ruoan syömistä. Syöminen muutaman tunnin välein tekee kehostasi tarvitsemasi energian ja vähentää rasvan määrää. Poista, riippumatta siitä, kuinka paljon painotat, elämäsi kakut ja leivonnaiset ja syödä tuoretta juustoa. Juo vettä runsaasti ja tietysti poistaa alkoholin kulutus.