Useiden nykypäivän urheilutapahtumien joukossa hoitaa oma kehomme, kuten juokseminen, kuntoilu on myös tärkeä paikka. Pystyäkseen pitämään kehon ja hengityksen hyvin on perustavaa laatua, ja monet kuntoilualat voivat auttaa meitä tässä suhteessa.

Harjoitukset kehon sävyttämiseksi ovat suotuisat lihasvoiman lisäämiseksi ja kiinteämmän kehon saamiseksi. Siksi on suositeltavaa sekoittaa sävytys, aerobiset tai pilatesharjoitukset kuntoon, jotta voisit harjoittaa kehon lihaksia yleisesti. Nyt analysoimme tapoja antaa lisää lihaksen sävyä kehollemme:

Saatat myös olla kiinnostunut: Smoothie lihaksen lisäämiseksi

Istuntojen tyypit

On suositeltavaa suorittaa eri istuntoja vähintään 3 kertaa viikossa, ja sävyttämällä on aina parempi keskittyä eri kehon osiin, joko selkään, pakaraan, käsivarsiin ja jaloihin. On tärkeää edetä vähitellen, eli aloittaa pehmeämmillä harjoituksilla ja matalalla taajuudella ja sitten mennä ylös.

kyykky

Klassinen, mutta tehokas, koska ne ovat yleensä täydellinen harjoitus. Lisäksi ne auttavat pitämään pakarat yhä tiukemmin ja kovemmin. Kyykky sallii rungon ja lantion vakauttamisen. Ilmassa olevat kyyrät ovat yksinkertaisimpia, koska ne eivät vaadi mitään elementtiä, vaikkakin ensi näkemältä ne ovat helppoja, ja ne vaativat vaivaa, kun jalat ja käsivarret siirretään samanaikaisesti.

vatsa

Ne palvelevat erilaisia ​​harjoituksia, ja sävytys ei voi hukata vatsan ja käsivarsien sävyä . Vain noin kymmenen minuuttia vatsalihaksia henkilökohtaisissa sävytyssarjoissamme, joita voimme lisätä päivien myötä.

Painopalkki

Periaatteessa on parempi tehdä niistä baari, mutta jos meillä ei ole käytettävissämme olevaa painopalkkia, voimme nostaa ja laskea toistuvasti suuren pullon vettä tai vastaavaa esinettä. Me makaamme alas, kun pidämme barbellia ja laskeudumme painoon, kunnes saavutamme pectoraalit. Se on täydellinen lihaksen saamiseksi ja pectoraalien ja käsivarsien vahvistamiseksi.

Rungon ja vyötärön käänteet

Laajennetuilla käsillä käännetään vartalo ja vyötärö sivulle kolmessa toistossa. Vääntömomentit voivat olla sivuttaisia ​​ja myös selkäpuolisia, ja ne voivat koskettaa jalkoja käsivarsilla. Se ei vaadi liikaa vaivaa, ja on myös suositeltavaa siirtyä toistojen lukumäärään päivien myötä, vaikka 7 minuutin päivässä meillä olisi tarpeeksi.