Vaikka lihakset ovat usein synonyymejä maskuliinisuudelle, yhä useammat naiset haluavat lisätä lihaksiaan. Päivittäin kasvaa yhä enemmän miehiä, jotka ovat huolissaan heidän kehostaan ​​ja terveydestään.

Alla selitetään, miten aseiden lihaksia voidaan lisätä nopeasti ja tehokkaasti. Olipa kotona, kuntosalilla, jos olet mies tai nainen, löydät tarvittavat ohjeet, jotta voisit lihaksia kädet.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset lihasten poistamiseksi aseista Seuraavat vaiheet: 1

On hyvä haluta lisätä kehonrakennusta aseissa, mutta hyvä koulutus olisi perustuttava suhteellisuusperiaatteeseen . Tämä tarkoittaa, että kun saat lihaksen kehon alueelle, sinun täytyy myös saada se yleisellä tasolla.

Kun työskentelet ylävartaloa, sinun ei pidä unohtaa työskennellä alarungossa ja tehdä vatsan ja selän harjoituksia.

2

Lihaksikas mikä tahansa kehon alue ei ole vain liikunta. Ruokinta on mahdollisten muutosten perusta, myös aseiden lihasten nopea kasvu. Mitä intensiivisempi harjoittelu, sitä enemmän proteiinia tarvitset, sekä kaloreita. Riippumatta siitä, kuinka kovasti työskentelet kuntosalilla, jos kehosi ei saa tarvittavaa polttoainetta, se ei pysty kasvamaan. Seuraavassa artikkelissa on runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita.

Koska suosittelemme vierailemaan ravitsemusterapeutissa, joka suunnittelee sinulle erityisen suunnitelman. Sinun tehtäväsi on lisätä aseiden lihaksia nopeasti, mutta ei ole ainoa tapa saavuttaa sitä. Riippuen iästäsi, sukupuolestasi, aineenvaihdunnastasi ja kehon muodosta, sinun pitäisi syödä yhtä ateriaa tai muuta, ja vain asiantuntija voi saavuttaa tavoitteenne parhaan takuun.

3

Lepo on toinen tärkeä tekijä käsivarsien ja kehon minkä tahansa alueen lihasten kasvattamisessa. Yleinen virhe on ajatella, että mitä enemmän koulutusta parempia tuloksia, mutta totuus on, että lihasmassa kasvaa lepoajan ja nukkumisen aikana.

Hyvä käsiharjoitus ei saisi ylittää kolmea päivää viikossa, lisäksi sinun pitäisi nukkua vähintään 7 tuntia päivässä, jotta kehosi saisi tarvittavan lepoajan toipua varten ja pystyä suorittamaan parhaiten, kun harjoittelet.

4

Kun olet noudattanut oikeaa ruokavaliota ja levätä tarvittavia tunteja, on aika aloittaa koulutus. Lihasmassan lisäämiseksi tarkoitettu koulutus perustuu intensiteettiin ja nopeuteen.

Tärkein työkalu on painot, ja sinun pitäisi kokeilla enimmäispainoa muutamalla toistolla . Toisin kuin sävytyskoulutus, joka perustuu pienten painojen nostamiseen monilla toistoilla, jos haluat lihaksen nopeasti, sinun on pakotettava lihas mahdollisimman suureksi.

Tässä selitetään, mitkä ovat parhaat lihasvarsien harjoitukset nopeasti, jotkut voivat jopa tehdä kotona.

5

Harjoitukset lihaksen tricepsille nopeasti:

• Dumbbell Pushups : Tämä harjoitus on kuin tavalliset pushups, paitsi että kädet tuetaan kentällä olevilla käsipainoilla. Käden ja käden välisen etäisyyden on oltava sama kuin hartioiden leveys. Sinun täytyy joustaa kädet, yrittää tuoda rintakehä maahan ja kun olet valmis, mene takaisin käsivartesi kanssa. Yksi tämän harjoituksen eduista on, että sitä voidaan käyttää lihaksen käsiin kotona.
• Ranskan pankkiautomaatti : tämä harjoitus toteutetaan tasaisella penkillä. Sinun pitää olla painoinen palkki käsivarsillasi ja laske se pään suuntaan siirtämällä käsivarret yksinomaan käsivarsillasi. Sinun täytyy laskea palkki ja nostaa sitä, kunnes kädet ovat täysin suoria.
• Pölypuristin suljetulla otteella : myös tasaisella penkillä, pidä tankoa käsivarsien ollessa täysin laajennettuina ja kädet lähellä toisiaan. Sinun on jouduttava laskemaan palkki alas ja nostettava se uudelleen, kunnes se palaa alkuperäiseen asentoon.

Parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi suosittelemme, että jokaisessa harjoituksessa tehdään kolme sarjaa 10 toistoa. Sinun ei myöskään pidä tehdä tätä rutiinia yli kaksi päivää viikossa, jotta lihakset eivät väsyisi ja eteneesi.

On muitakin harjoituksia, joiden avulla voit lisätä käsivartesi voimakkuutta, kuten köyden hihnoja tai käsipainoja pään yli, voit myös integroida sen harjoitteluun, jotta se olisi dynaamisempi.

6

Harjoitukset bisepsian nopeuttamiseksi nopeasti:

• Hallitut baareilla : tämä on yksi viime vuosien muodikkaimmista harjoituksista, koska voit harrastaa kaikkialla, missä on baari, itse asiassa monet ihmiset käyttävät pulloja käyttämään aseitaan kotona. Tällöin sinun on ripustettava itsesi baarista, jossa kädet on erotettu, nostamalla kehosi käsivarsillasi, kunnes harjaat rintakehän palkilla, palatkaa alas ja toistetaan harjoitus.
• Bicep Bicep Flex : Pysy pystyasennossa tai seisomassa, pidä käsipainoa kullakin kädellä kädet sivuillasi. Sinun täytyy nostaa käsipainot, ja kämmenet päin kehoa vasten, pitäen käsivarsien yläosaa liikkumattomana, vain bisepsian voimakkuudella.

7

Monta kertaa halua parantaa meitä unohtavat koulutuksen tärkeät näkökohdat tekniikaksi. Hyvän asennon ylläpitäminen koulutuksen aikana on välttämätöntä. Harjoitusten tekeminen ei ainoastaan ​​anna meille mahdollisuuden työskennellä paremmin ja lihaksemme nopeammin, mutta se myös estää sinua saamasta loukkaantumisia ja lopettamaan työskentelyn jonkin aikaa.

Toinen tärkeä näkökohta on tietää, miten kädet lämmitetään ennen painojen tekemistä, jotta voidaan välttää minkäänlaista vetoa tai vammoja.