Vaikka on monia ihmisiä, jotka käyvät kuntosalilla käyttämään ja olemaan terveitä, on myös niitä, jotka haluavat, että harjoitus ilmenee näyttävämmän kehon kanssa. Tämä voidaan saavuttaa hypertrofialla, lihasvoiman kasvulla.

Harjoitukset, jotka on tehtävä lihasten määrän lisäämiseksi, ovat samanlaisia ​​kuin voimaharjoitukset, mutta niillä on joukko eroja, jotka on otettava huomioon, jos haluat, että ne antavat halutut tulokset. Näiden hypertrofiakoulutuksen tapauksessa on suositeltavaa käyttää sellaisia ​​lisäravinteita, kuten proteiiniharkotuksia, jotka ovat hyvin yleisiä muutoksen edistämiseksi.

Näistä ravintolisistä on paljon mytologiaa ja milloin proteiinivalmisteita ravistellaan ja milloin ei. Sitten kerromme teille kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää siitä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten kotitekoisia proteiineja ravistellaan laihtua

Mitkä ovat proteiinin ravistelut ja mitä ne ovat?

Proteiinien ravistelut ovat jalostettu tuote, jota markkinoidaan lisäravinteiden saamiseksi. Yleisin tapa löytää proteiineja eri tuotteissa on jauhe (hyvin samanlainen kuin maitojauhe). Tämä tuote voidaan sekoittaa veteen tai muihin nesteisiin, ja kun se on sekoitettu perusteellisesti ja saat homogeenisen koostumuksen, saat ravistelun valmiiksi juotavaksi. Jos sen sijaan, että ostaisit smoothieja markkinoilla mieluummin tehdä ne itse, katsokaa tätä artikkelia Miten tehdä proteiinien ravistelu.

Muista, että näistä ravisteluista on paljon mytologiaa, joten on syytä muistaa, että sen ainoana tarkoituksena on tarjota ylimääräistä proteiinia niille, jotka haluavat lisätä lihasten määrää ja että vain ruokavalion avulla, he eivät voi saavuttaa sitä. On myös huomattava, että kaikki proteiinipuristukset eivät sisällä samoja ainesosia, joten kaikki eivät toimi samalla tavalla elimistössä.

Proteiinin ravistelun vaarat ja riskit

Periaatteessa, jos tärinät kulutetaan oikein - eli valmistajan ohjeiden mukaisesti - ei ole vaaraa, että ne ovat haitallisia terveydelle. Olet ehkä kuullut, että sen kulutus liittyy sairauksiin, kuten verenpaineeseen tai kolesterolin lisääntymiseen, mutta totuus on, että nämä ongelmat liittyvät yleensä kaikkiin hyperproteiinisiin ruokavalioihin.

Joka tapauksessa, jos aiot aloittaa tämäntyyppisten lisäravinteiden käytön, on parasta ilmoittaa lääkärille ja tehdä verikoe joka kerta varmistaakseen, että kaikki on hallinnassa.

Kenen pitäisi ottaa proteiinivalmisteita

On tärkeää muistaa, että tämän tuotteen kulutus ei ole sellainen, joka synnyttää lihaksia, mutta lihaksen kehittyminen mahdollistaa sen, että kuntosali harjoittaa liikuntaa tai vastaavat lihasrakentamisen rutiinit, joita ravitsee proteiinit, jotka on aiemmin nautittu ravistelee. Tämä tarkoittaa, että jos käytämme näitä ravistelmia, mutta emme käytä, emme vain saa lihaksistoa, mutta todennäköisimmin voimme painoa rasvan muodossa.

Tästä syystä vain ihmisillä, jotka käyttävät lihaksen hypertrofian kehittämistä, tulisi ottaa proteiinihuollot. On välttämätöntä vaatia tätä, koska sinun on oltava selvä, että proteiinien ravistelu on aina ruokavalion täydennys, eikä se korvaa tavanomaista ruokaa. Itse asiassa normaalin ruoan täydellinen korvaaminen proteiinihuolloilla voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Milloin valkuaisrakeita otetaan

Jokaisella henkilöllä on erityisiä ominaisuuksia, jotka voivat tehdä tämäntyyppisten täydennysten vaikutuksen hieman erilaisiksi sen mukaan, milloin se kulutetaan. Voit kuitenkin luoda kolme yleistä hetkiä, jotka olisivat parhaiten sopivia proteiinin ravistelun saamiseen:

Ota valkuaisrakeja aamulla

Kun nukut läpi yön ja ennen ruokailua, maksassa oleva glykogeeni on täysin tyhjentynyt, niin että lihakset tulevat chakran kaltaiseen vaiheeseen. Normaalisti nautitun aamiaisen lisäksi lounasaika on hyvä aika ottaa proteiinipuristus, joka tarjoaa ylimääräisen sisällön, joka tarvitaan lihaskuntojen säilyttämiseen täydellisessä kunnossa.

Ota proteiinin ravistelut ennen harjoittelua

Toinen yleisimpiä aikoja ottaa proteiini ravistella on ennen harjoittelua. Näin varmistat, että sinulla on tarvittavat ravintoaineet koulutuksen aikana. Se on kuitenkin lisäbonus, koska yleensä ennen lihaksen harjoittamista hän on yleensä hyvässä kunnossa suorittamaan vaaditun työn. Proteiinin ravistelua voidaan suositella ennen harjoittelua erityisesti silloin, kun aiot tehdä voimaharjoituksia.

Ota proteiinin ravistelut koulutuksen jälkeen

Heti koulutuksen jälkeen lihas on käyttänyt kaikki energiavarastot glykogeeninä, joten se tarvitsee uusia ravinteita. Tästä syystä, kun otat proteiinin ravistelun heti koulutuksen jälkeen, varmistat, että kehosi vastaanottaa sekä energiaa että proteiineja, joita tarvitaan toimiakseen oikein, ja palauttamaan tehdyn työn vahingoittaman lihaskudoksen. Jos haluat oppia lisää tapoja lisätä lihastesi määrää, älä missaa tätä artikkelia Miten rakentaa lihaksia proteiinikomplekseilla.