Nainen on kaikkein toivottavin luku "homokello" naisellisuuden prototyyppinä, koska sille on ominaista leveä lantio, joka on vasten ampiaisen vyötäröä. Jos haluat lisätä lonkan saadaksesi haluamasi ruumiin, voit jatkaa tämän artikkelin lukemista, josta löydät mielenkiintoisia vinkkejä.

Jos et ole yksi niistä onnellisista, joilla on luonteeltaan sellaista kehoa, älä huolehdi, koska voitte vaivattomasti lisätä lantion tilavuutta lisätäksesi naisellisuuttasi. .Com: ssa haluamme auttaa sinua tarkoituksessasi ja näyttää sinulle suuntaviivoja, joita voit seurata, jotta osaat lisätä lonkkaa helposti, terveellisesti ja turvallisesti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten vähentää lonkat kotona

Harjoitukset lantion lisäämiseksi

Harjoitus 1

Jos haluat tietää, miten kasvatat lantion, aloita yksinkertaisella harjoituksella: Makaa puolellasi matolla, älä vahingoita kohdunkaulaa asettamalla taitettu pyyhe taivutetun käsivarren päälle ja levitä päätäsi siihen. Nosta jalka, joka on ylöspäin, ja pidä sitä ilmassa 3 - 5 sekuntia. Toista harjoitus vielä 10 kertaa kullakin jalalla.

Harjoitus 2

Lonkojen vahvistamiseksi voit tehdä seuraavat toimet: Lie takaisin selkänne matolla kädet sivuillasi, lepää kämmenten lattialla. Käännä jalat ja nosta lantio lattialta supistamalla pakarat, kunnes se muodostaa suoran linjan polvien, nelinpelin, lantion ja hartioiden välille. Pidä 5 sekuntia ja laske lantio hitaasti maahan. Toista 10 kertaa.

Harjoitus 3

Harjoittele palloa: Aseta selkänne matolle ja jalkasi taivutettuna, aseta pallo jalkojen väliin ja purista se polvillesi 5 sekuntia. Suorita 10 toistoa. Tämä auttaa sinua vahvistamaan sieppaimiasi ja lonkat.

Elintarvikkeet lonkkojen lisäämiseksi

Voit myös sisällyttää joitakin elintarvikkeita lantion lisäämiseksi, koska niiden ravintoaineiden mukaan ne lisäävät alueen lihasmassaa sekä rasvaa ja siksi näyttää siltä, ​​että sinulla on leveämpi ja pyöreämpi. Parhaat aineet ovat seuraavat:

• Lohi : Lohi on runsaasti omega-3- ja 6-rasvahappoja.Pittsburghin yliopiston Pennsylvaniasta tekemän tutkimuksen mukaan lonkalla on tapana säilyttää tämäntyyppinen rasva sen rakenteessa, joten ruoan syöminen omega 3: n ja 6: n kanssa auttaa sen kasvua.
• Vähärasvainen liha : lihakset kasvavat kreatiinin, korkealaatuisen proteiinin ansiosta, ja ne tarjoavat lisäksi aminohappoja, joita keho ei tuota luonnollisesti. Sinun ei pitäisi ylittää kulutustasi, koska liiallinen proteiiniruokavalio voi aiheuttaa ongelmia kehossasi.
• Perunat : perunat lisäävät kehon tilavuutta. Syynä on se, että se on hiilihydraatteja sisältävä ruoka. On kätevää olla väärin, koska se lisää veren glukoosipitoisuutta, mikä aiheuttaa enemmän ruokahalua, joka voi johtaa ylipainoon.
• Munanvalkuainen : ovalbumiini ja albumiini ovat ihanteellisia ainesosia, jotka lisäävät lantion lihaksia. On suositeltavaa syödä vain munanvalkuaiset, koska ylimääräistä kulutusta sisältävä keltuainen lisää kolesterolitasoa.

Vaatteet enemmän tilavia lantioita varten

Toinen tapa lisätä lankaa on valita vaatteita. Sinun on pidettävä mielessä, että valitsemaasi vaatteiden tyyppi voi vaikuttaa laajempaan ulkonäköön, ja sen vuoksi lonkat näyttävät paljon laajemmilta kuin ne todella ovat. Täällä on joitakin parhaista vaatteista:

• Hameet : jos haluat optisesti lisätä lantiota, hameet ovat hyvä vaihtoehto. Ne lisäävät alueen volyymia ja antavat sille huomion keskipisteen. Hameet, joissa on lento ja tiukka, lyijykynän tyyli, ovat myös erinomainen vaihtoehto lantion merkitsemiseksi ja niiden näkyvyyden lisäämiseksi.
• Sivutaskut : valitse kohteet, joissa on taskut sivuilla, jotta voit luoda äänen tunteen. Toinen temppu on kukka-tulosteet ja vaakasuorat viivat. Kaikki vaatteet, joiden tilavuus on alueella, ovat liittolaisia.
• Vältä pystysuoria raitoja alueella, kun ne pidentyvät ja ohuet. Tummat värit, kuten musta, eivät myöskään edistä äänenvoimakkuuden luomista, joten sinun pitäisi valita vaaleat värit korostaaksesi lonkat.