Kolesteroli on lipidi, jota löydämme luonnollisesti ihmisen organismissa ja joka on tarpeen sen normaaliin toimintaan. Jopa niin, voimme erottaa hyvän ja huonon kolesterolin, mutta olennaista on selvittää, että tämän aineen ylimäärä veressä voi aiheuttaa terveysongelmia, tukkia valtimoita ja lisätä sydänsairauksien mahdollisuutta.

Tällä tavoin on tarpeen valvoa kolesterolitasoja verikokeiden avulla ja noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka auttaa meitä pitämään sen optimaalisella tasolla. Tässä artikkelissa selitetään tarkemmin, mitkä ovat normaalit kolesterolitasot.

Saatat myös olla kiinnostunut: Eikö olut nostaa kolesterolia? Seuraavat vaiheet: 1

Ensinnäkin on huomattava, että kolesterolia on kahdenlaisia:

Suuritiheyksinen lipoproteiinikolesteroli (HDL)

Sitä kutsutaan puhekielellä hyvästä kolesterolista, sen tehtävänä on kerätä kolesterolia, jota kehomme ei ole käyttänyt, ja viedä se maksaan, jossa se myöhemmin poistetaan. Keho tuottaa sitä luonnollisesti, mikä lisää sen tasoa kuitua, sinistä kalaa ja ravinteita sisältävän riittävän ruokavalion, vähärasvaisen ruokavalion ja liikunnan ansiosta.

Vaikka HDL-lipideille on olemassa raja, todellisuus on, että mitä korkeampi taso on, sitä parempi.

Alhainen tiheyskolesteroli (LDL)

Sitä kutsutaan myös huonoksi kolesteroliksi . Kun se on riittävällä tasolla, se ei ole ongelma, mutta silloin kun se lisää sen läsnäoloa verenkierrossa, elin ei pysty poistamaan sitä kokonaan, niin että lipidit kertyvät valtimoihimme, ne aiheuttavat kovettumisen ja pahimmassa tapauksessa ne tukkeutuvat, mikä vaikeuttaa veren kulkeutumista sydämeen ja voi johtaa sydänkohtauksiin ja tärkeisiin sydänsairauksiin.

Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, on tämän syyn pääasiallinen syy, minkä vuoksi elintarvikkeita, kuten paistettuja elintarvikkeita, transrasvoja, makkaroita, rasvoja sisältäviä lihoja, teollisia leivonnaisia ​​ja täysmaitotuotteiden kulutusta, tulisi välttää. LDL-kolesterolin pitäminen poissa on erittäin tärkeää sydämemme hyvinvoinnin varmistamiseksi.

2

Mutta kaikkien näiden terveyttä hyödyttävien toimenpiteiden toteuttamiseksi meidän on aloitettava tietämällä, mitkä ovat normaalit kolesterolitasot . Nämä arvot määritetään yksinkertaisella verikokeella, jossa lasketaan HDL: n, LDL: n ja kokonaiskolesterolin taso.

Sen vuoksi normaaliarvojen on oltava:

• HDL tai hyvä: yli 60 mg / dl, vaikka mitä paremmin lipidejä löytyy verestä, sitä parempi.
• LDL tai huono : alle 100 mg / dl ja enintään 160 mg / dl . Tämän tason yläpuolella sitä pidetään korkeana.
• Kokonaiskolesteroli : on suositeltavaa, että tasot ovat alle 200 mg / dl .

3

Kun kolesterolitasot ylittävät 200 mg / dl, harkitaan hyperkolesterolemiaa, jolloin kolesteroli on liian korkea. Niinpä 200 - 240 mg / dL on normaalikorkea kolesteroli, ja kun se ylittää 250 mg / dl, se on jo merkittävä riski.

Jos kolesteroli on korkea, on välttämätöntä tehdä muutoksia tottumuksiin, joiden avulla voimme vähentää sitä optimaaliselle tasolle, koska sydämemme terveys riippuu siitä. Siksi suosittelemme sinua:

• Poista ruokavaliostasi kaikki elintarvikkeet, jotka lisäävät kolesterolia, kuten paistettuja elintarvikkeita ja välipaloja, makkaraa, makkaraa, makkaraa, makkaraa tai pâtéa, lihaa runsaasti rasvaa, leivonnaisia, kuten evästeitä, kakkuja, makeisia ja myös kokonaiset maitotuotteet, erityisesti ne, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, kuten kovetettuja tai kermaisia ​​juustoja.
• Lisää ruokavalioosi niitä ainesosia, jotka päinvastoin lisäävät HDL-lipidien esiintymistä, mikä auttaa sinua poistamaan huonon kolesterolin paremman. Kuitu ja tietyntyyppiset rasvat ovat ihanteellisia, jotta voisimme tietää nämä ainesosat, kehotamme sinua tutustumaan artikkeleihimme, kuinka kasvattaa ruokavalion hyvää kolesterolia.
• Suorita usein liikuntaa, koska toiminta on yksi parhaista tavoista alentaa tehokkaasti kolesterolia ja pitää sydämemme terveenä.
• Siirry lääketieteellisiin neuvotteluihin, jotta voimme seurata kolesterolitasoa ja edetä ruokavaliossa, jonka avulla voimme olla terveempiä.

Jos haluat vähentää veren lipiditasoa, et voi unohtaa näitä hyödyllisiä artikkeleita, jotka auttavat sinua saavuttamaan sen:

• Kuinka vähentää kolesterolia luonnollisesti
• Koti korjaustoimenpiteitä alentaa kolesterolia

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.