Jos sinulla ei ole sukulaisia ​​tai ystäviä, jotka voivat antaa sinulle hieronnan niissä hetkissä, jotka tunnet olosi jännittyneiksi ja veloitukseksi, ja sinulla ei ole rahaa mennä ammattilaiselle. Sitten kerrotaan, miten voit antaa itsellesi hierontaa, eli miten annat itsellesi hieronnan .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hieroa selkääni pallolla

Kuuman veden suihku

Ennen hieronnan aloittamista on tärkeää rentouttaa kehon lihaksia kuumalla suihkulla. Tällä tavoin voit lievittää jännitystä ja lihaslihaksia. Kun olet lopettanut suihkun, sinun täytyy kuivata itsesi hyvin pyyhkeellä.

Ilman vaatteita

On tärkeää, että suihkuttamisen jälkeen et näe itseäsi, koska hieronta on tehokkaampaa ihokosketuksessa. Joten voit käyttää hierontaan kermaa tai jotakin erityistä voidetta ja kädet liukuvat paremmin.

Kaula, kaula ja hartiat.

Kaula, kohdunkaula ja olkapää ovat yleensä alueita, joilla jännitteemme nousee ja valittelemme yleensä virheistä. Jotta meillä olisi hieronta tällä alueella, meidän on tehtävä se osittain. Eli ensimmäinen käsi ja sitten toinen. Sinun täytyy laittaa kerma sormien kärjiin ja hieroa molempia käsiä ennen niiden levittämistä kehon iholle. Tämän alueen hieronta on aloitettava kädellä kaulan takaosasta ja mene vastakkaiseen olkapäähän. Sinun täytyy jatkaa käsivarteen, seurata kättä ja viimeistellä sormilla. Sinun täytyy mennä hieromiseen pyöreillä liikkeillä, ja kun löydät lihassolmun, sinun on vaadittava hierontaa tällä alueella. Kun olet tehnyt vaivaamisen alueella, joka on entistä kireämpi, sinun on käytettävä painetta 90 sekunnin ajan pisteessä, joka aiheuttaa kipua, kun se toistuu sujuvasti ja syvästi. Kun molemmat kädet ovat valmiit, sinun täytyy venyttää koko alue. Tätä varten sinun täytyy omaksua itsesi.

Selän alaosa.

Edellisessä kohdassa olet työskennellyt selkänne yläosassa, tässä vaiheessa opetamme sinulle, miten voit hieroa ja rentoutua selän alaosassa . Tätä varten sinun täytyy rullata huopa, pyyhe tai joogamatto ja aseta se lattialle. Sitten sinun täytyy venyttää hänen päällensä, asettamalla selkänne alempi osa rullalle niin, että hartiat ja pakarat koskettavat maata. Sinun täytyy laajentaa kädet ulospäin, hartioilta ja hengittää syvästi. Joten kehosi on muodossa "t". Jos haluat hieroa selkänne, sinun täytyy rullata se rullalle jalkojesi avulla, jotta voit lopettaa työskentelyn tällä alueella. Tätä varten sinun täytyy istua jaloillesi ja polvillesi ja nojaa kehoasi eteenpäin, kunnes rintakehänne laskee reidillesi. Tässä asennossa sinun täytyy taivuttaa kädet ja levätä päätäsi käsien päälle. Pidä tämä asento 20 sekunnin ajan, kun hengität varovasti ja syvästi, ja huomaat, että kehosi pidentyy.

vihjeitä

• Jos haluat tietää itsellesi hieronnan, voit kysyä hierojalta, hän voi ohjata sinua.