Veren kolesteroli lisää sepelvaltimotaudin riskiä. Joitakin kolesterolia tuotetaan luonnossa elimistössä, ja loput tulevat ruokavaliosta ; Siksi on tärkeää tietää, mitkä ruokavalion tekijät aiheuttavat veren kolesterolia, jotka ovat: tyydyttyneitä rasvoja . Niitä esiintyy pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa ja trans-rasvahapoissa, joita esiintyy jalostetuissa elintarvikkeissa ja eläinperäisissä elintarvikkeissa. Hoitamalla ruokavaliota voit alentaa kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​joten älä enää odota ja löydä tässä artikkelissa, miten kolesterolia voidaan vähentää ruokavaliossa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten vähentää kolesterolia Seuraavat vaiheet: 1

Vähennä ruokavalion lihaa

Punainen liha, elinten liha ja makkarat ovat kolesterolin ja tyydyttyneiden rasvojen tärkeimmät lähteet, joten sinun pitäisi korvata nämä elintarvikkeet muiden kanssa, jotka tarjoavat myös proteiinia, kuten vähärasvaisia ​​lihoja, palkokasveja, soijaa, seitania jne.

2

Vähennä maidon kulutusta

Maito ja maitotuotteet sisältävät myös tyydyttyneitä rasvoja ja aiheuttavat kolesterolin nousua. Joten sinun pitäisi yrittää korvata täysmaitoa ja juustoa vähärasvaisilla tuotteilla, jotta tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin pitoisuus vähenisi.

3

Monokyllästämättömät ja monityydyttymättömät rasvat

Sen sijaan, että käytät kyllästettyjä ja käsiteltyjä rasvoja ruoanlaiton aikana, kannattaa korvata tyydyttyneet ja käsitellyt rasvat, jotka sisältävät transrasvahappoja tyydyttymättömien rasvojen kanssa, jotka auttavat alentamaan kolesterolin määrää. Joten hyviä esimerkkejä, joita voit käyttää keittiössä, ovat: oliiviöljy, auringonkukkaöljy ja rapsiöljy.

4

Syö enemmän kalaa

Kala sisältää tyydyttymättömiä rasvoja ja se on vähän tyydyttyneitä rasvoja, joten se on ihanteellinen ruoka ihmisille, joilla on liiallinen huono kolesteroli. Lisäksi kalat, kuten lohi ja makrilli, sisältävät myös monityydyttymättömiä rasvoja, omega-3-rasvahappoja, jotka ovat erityisen käyttökelpoisia sepelvaltimotaudin vähentämisessä.

5

Korkea kuitu ruokavalio

Kulutuskuitu auttaa poistamaan huonoa kolesterolia verestä, koska tämä aine helpottaa erittymistä ulosteiden kautta ja vetää ylimääräistä kolesterolia polulle. Hyviä kuitulähteitä ovat kaura, täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset; Sinun pitäisi kuitenkin asteittain sisällyttää liukoinen kuitu ruokavalioon, jotta vältytään ylimääräiseltä, mikä voi aiheuttaa vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymisen vähenemistä ruoansulatuskanavan kautta.

6

munat

Munankeltuaiset sisältävät kolesterolia, ja siksi ne sisältyvät usein kolesterolia vahingoittavien elintarvikkeiden luetteloihin. Tästä huolimatta munanvalkuaiset eivät merkitse kolesterolin vaikutusta ja tarjoavat hyvän proteiinilähteen, joten voit valita munien valkoisen osan vaarantamatta kolesterolitasoa.

7

Ruuanlaitto

Kun ruoanlaitto tapahtuu, sinun pitäisi myös olla hyvin tarkkaavainen käyttämiesi kypsennystekniikoiden kanssa. Ja se, että paistetut elintarvikkeet ja kastikkeet ampuvat kolesterolia huomattavasti. Siksi on suositeltavaa kokata höyrytettyjä ja grillattuja grilli terveellisempiä reseptejä varten

8

Elintarvikkeet, jotka parantavat kolesterolia

Niiden elintarvikkeiden lisäksi, jotka ovat kiellettyjä ihmisille, joilla on korkea kolesteroli, on muitakin, jotka ovat hyödyllisiä kolesterolin alentamiseksi:

• kaura
• Vihreät lehtivihannekset
• Sininen kala
• vihannekset
• Sitrushedelmät
• soija
• Kuivatut hedelmät

Muista, että hyvä ruoka kolesterolin alentamiseksi on aina yhdistettävä päivittäiseen harjoitusrutiiniin terveyden ylläpitämiseksi optimaalisissa olosuhteissa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Jos sinulla on epäilyksiä, ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.