Korkeat kolesterolipitoisuudet johtuvat yleensä epätasapainoisesta ravinnosta, joka on kyllästetty rasvoilla ja kaloreilla, sekä istumista, jossa fyysinen aktiivisuus on vähäistä tai ei. Tästä syystä ruokavalion muutokset ovat välttämättömiä, jos haluat alentaa kolesterolia tehokkaasti. Jos et tiedä mitä ruokavalioon sisältyviä ainesosia, selitämme, mitkä ovat parhaat elintarvikkeet kolesterolin alentamiseksi .

Saatat myös olla kiinnostunut: Koti korjaustoimenpiteitä alentaa kolesterolia

Elintarvikkeet kolesterolin alentamiseksi: kaura

Kaurajauho on paras viljan alentaa kolesterolia, koska sen kuitupitoisuus on korkea, mikä auttaa vähentämään rasvan ja sokerin imeytymistä veressä suosimalla sen poistumista elimistöstä.

On olemassa monia tapoja kokata kaurahiutaleita, mutta jos et yksinkertaisesti pidä tästä viljasta, on erittäin suosittu kolesterolia alentava temppu, joka voi palvella sinua: lisää ruokalusikallinen kaurapuuroa lasilliseen vettä ja anna sen istua yön yli, aamulla seuraavaksi juo neste tyhjään vatsaan. Tämä kotihoito auttaa hallitsemaan kolesterolia.

Elintarvikkeet kolesterolin alentamiseksi: sininen kala

Omega 3: n korkean sisällön ansiosta sininen kala on erinomainen kolesterolin alentamiseen, koska tämä välttämätön rasvahappo auttaa suojaamaan sydäntämme. Suositus on kuluttaa vaihtoehtoja, kuten lohta, tonnikalaa tai sardiinia kahdesti viikossa, aina kevyissä valmisteissa ja vähän öljyä.

Elintarvikkeet kolesterolin alentamiseksi: palkokasvit

Kuten kaurat, palkokasvit, kuten linssit, herneet tai kikherneet, ovat erinomaisia ​​mahdollisuuksia alentaa kolesterolia sen korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Tämä on erittäin tärkeää olla selvää, ettei niitä saa koskaan kypsentää chorizon, lihan tai minkäänlaisen rasvaisen ruoan kanssa, koska ne eivät enää olisi hyödyllisiä terveydellemme. On suositeltavaa syödä niitä salaattia, keittoa tai vihanneksia.

Elintarvikkeet kolesterolin alentamiseksi: vihreät lehtivihannekset

Vihreiden lehtivihannesten, kuten pinaatin, parsakaali-, chard- tai Bryssel-itujen, tulisi olla hyvin läsnä ruokavaliossa, jossa on korkea kolesteroli, samoin kuin lukuisten ravintoaineiden tarjoaminen, jotka ovat ihanteellisia toksiinien eliminoimiseksi ja rasvapitoisuuden hallitsemiseksi. kehon korkea kuitupitoisuus.

Elintarvikkeet kolesterolin alentamiseksi: lasan sitrushedelmät

Sitrushedelmät tunnetaan voimaltaan vähentää rasvaa, mukaan lukien tietysti myös kehossamme kertyvä. Yleensä hedelmien kulutus on terveellistä ja hyötyä niille, jotka kärsivät korkeasta kolesteroliarvosta, mutta erityisesti sellaisten elintarvikkeiden saannista, kuten sitruuna, appelsiinit, mandariinit, mansikat tai kiivit, on erittäin suositeltavaa kolesterolitasojen normalisoimiseksi, joten niiden pitäisi olla hyvin ruokavaliossa.

Elintarvikkeet kolesterolin alentamiseksi: pähkinät

Oleellisten rasvahappojen sisällön vuoksi kourallinen pähkinöitä päivässä suosii sydämemme terveyttä ja vähentää kolesterolia. Se on loistava välipala, mutta todella tehokkaaksi ne on aina käytettävä luonnollisesti ja ilman suolaa tai sokeria.

Erityisesti suositellaan pähkinöitä, manteleita ja hasselpähkinöitä.

Elintarvikkeet kolesterolin alentamiseksi: soija

Soija on palkokasvi, jossa on merkittävä määrä öljyjä ja isoflavoneja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia ja suojaamaan sydäntä. Se on myös hyvin monipuolinen ruoka, jota voidaan kuluttaa palkokasveina, juomassa (esimerkiksi soijamaidossa) ja erilaisissa elintarvikkeissa, kuten seitanissa, misossa tai soijakastikkeessa.

Elintarvikkeet kolesterolin alentamiseksi: oliiviöljy

Se on yksi tärkeimmistä Välimeren ruokavalion päähenkilöistä, eikä se ole sattumaa: oliiviöljy on kohtuullisina määrinä suuri liittolainen, joka huolehtii sydämestä ja vähentää kehon rasvapitoisuutta ja hyödyttää terveyttä. Voit lisätä tl: n salaatteihin tai ruokalajeihin aina, ylittämättä.

Ottaa huomioon

Vaikka tämä luettelo kolesterolia alentavista elintarvikkeista on suuria liittolaisia, mikään ei ole hyödyllinen, jos et muuta ruokavaliota täysin. Sinun pitäisi poistaa tai välttää niitä elintarvikkeita, jotka nostavat kolesterolia, suorittavat hyviä sydänharjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa ja huolehtivat terveydestäsi, jos haluat noudattaa todella hyödyllisiä muutoksia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.