Onko sinun vaikea nukahtaa aikaisin? Viimeinen kerta, kun nukkui klo 10 yöllä, oli todennäköisesti kymmenen vuotta vanha? Onko sinulla paljon tekemistä nukahtaa aikaisemmin? Nukkuminen on olennainen osa ihmisen elämää, lepoaikoja on kunnioitettava perustavanlaatuisena ajankohtana kehon ja mielen uudelleenmuodostamiseksi. Monet ihmiset ovat kuitenkin menettäneet kykynsä nukkua aikaisin tai uskoa, että he eivät yksinkertaisesti ole varaa siihen, koska heillä on paljon tekemistä.

Jos sinun täytyy herätä kello 7 aamulla joka päivä tai paljon aikaisemmin, kiinnitä huomiota, koska et todennäköisesti nuku tarvittavia 8 tuntia. Me selitämme, mitä tehdä nukkumaan aikaisemmin.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitä tehdä nukkumaan hyvin

Aikataulu yölläni

Ensimmäinen asia, joka meidän on otettava huomioon nukkumisen aloittamiseksi aikaisemmin, on säännellä aikaa, jonka meidän pitäisi mennä nukkumaan joka päivä. Jos teet yön suunnitelman, jolla on kiinteä aika nukkua joka ilta, loput toteutetaan käytännössä useiden vinkkien ja rituaalien avulla onnistuneen varhaisen unen saavuttamiseksi. Vaikka sinulla on paljon odottamattomia tehtäviä, on olemassa asioita, jotka sinun on omistettava päivällä, muuten voit vaikuttaa työnsä tehokkuuteen ja muihin päivän tehtäviin muutaman tunnin lepoaikana yöllä.

harjoitus

Jos olet joku, joka osallistuu kuntosaliin tai harjoituksiin yöllä, on parasta ajoittaa kiinteä aika, jonka avulla voit lopettaa harjoitustyösi ennen klo 21.00. Koulutus yöllä on pitkä aika ennen nukkumista, jotta voit tehdä asioita, kuten suihkua, illallista, tehdä asioita kotona, tehtäviä tietokoneella jne., Asioita, jotka yleensä jätämme yöksi. Jos harrastukselle omistetut päivät ovat päivittäisiä, muistakaa, että avain on päättynyt ennen klo 21.

katkaista

Vapaa-ajan teknologian käytön poistaminen on tärkeää. Jos haluat levätä mielesi ja kehon, on välttämätöntä irrottaa mobiili-, tietokone- ja muu sähköinen gadget, joka ei auta lepoa. Elektroniset laitteet pitävät aivosi jatkuvasti töissä, joten jos haluat rentoutua, jätä mielesi tyhjäksi ja lopeta ajattelu, voit käyttää tietokonetta tai mobiililaitetta vain opastetun meditaation suorittamiseen ennen nukkumista.

Yö Meditaatio

Internetissä on paljon opastettuja ilta-meditaatioita, jotka auttavat sinua nukahtamaan. Tiedämme jo, että meditaatio on erinomainen työkalu stressin poistamiseen ja tasapainon helpottamiseen, jolloin aivot ja ajatukset toimivat tavoitteidemme hyväksi, joten meditaation käyttäminen ennen nukkumaanmenoa on erittäin suositeltava vaihtoehto rauhoittaa kehoamme ja ajatuksemme yhdistämällä syvään uneen ja fyysiseen ja henkiseen lepoon.

Jos et ole meditoinut aikaisemmin tai on vaikea tehdä sitä itse, mikään ei tapahdu, voit saada erinomaisia ​​opetusohjelmia tai opastettuja meditaatioita YouTubessa, jotka alkavat syvällä hengityksellä musiikin rytmiin ja ääniohjaimen avulla, joka rentouttaa sinua ja auttaa sinua saamaan unelma helpommin.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Harjoittele nukkumisrutiiniasi aikaisemmin joka päivä noin 3 viikkoa. Jos et ole tottunut siihen, uuden aikataulun aloittaminen vie aikaa.
• Yritä juoda nestettä tunti ennen nukkumaanmenoa, joten sinun ei tarvitse olla tekosyynä kylpyhuoneeseen päästä ulos sängystä jatkuvasti.
• Lämmin kylpy 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa on tehokas nukkumaan nopeammin. Se rentoutuu nopeasti ja auttaa sinua nukahtamaan.
• Sammuta kaikki, varsinkin mobiili-ilmoitukset, jotta sosiaaliset verkostot tai whatsapp eivät ole syyllisiä huonoon tunnelmaasi tai huonoon suorituskykyynne, koska sinulla ei ole tarpeeksi unta.
• Noudata neuvoja, jos haluat tietää, miten nukkumaan aikaisemmin, vaan myös, miten nukkumaan paremmin.