Jotta kehosi ja mielesi voivat toimia täysin, tarvitset hyvää lepoa . Lepotila on avain suorituskykyyn päivän aikana. Riittävä lepo parantaa oppimiskykymme, mielialaamme ja jopa työmme suorituskykyä. Nukkumisen aikana kehomme pitää työtä, eli kudosten korjaaminen, immuunijärjestelmän vahvistuminen, stressin väheneminen, terveellisen ja aktiivisen elämän edistäminen. Tässä esitellään joitakin ohjeita, jotka auttavat sinua rentoutumaan.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten välttää kuorsaaminen Seuraavia vaiheita: 1

Vältä ravintoaineiden käyttöä. Älä kuluta kofeiinia tai alkoholijuomia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit kuitenkin korvata ne rentouttavilla infuusiolla tai juomilla ilman kofeiinia. Ennen nukkumista on suositeltavaa käyttää lasillista maitoa, koska se suosii rentoutumista ja stimuloi riittävää lepoa.

2

Luo suotuisan ilmaston. Sinun täytyy tehdä makuuhuoneesta miellyttävä paikka, jossa voit levätä. Tähän sisältyy sopiva lämpötila, suurin mahdollinen pimeys ja vältetään levottomuutta häiritsevät äänet. Siksi on suositeltavaa nukkua suljettujen ikkunoiden kanssa, sammuttaa televisio ja välttää puhelimien läsnäolo makuuhuoneessa.

3

Syöminen Ennen nukkumista sinun pitäisi syödä jotain valoa, ei ole hyvä nukkua täyden vatsan tai tyhjän vatsaan. Tasapainoinen, kevyt ja terveellinen ateria on suositeltavaa vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

4

Liikunta Päivittäinen aerobinen harjoitus 15 minuutin ajan suosii lepotilaa. Tämä olisi tehtävä päivän aikana, välttää sitä yöllä, koska se estää kehon rentoutumista. Kuitenkin ennen nukkumaanmenoa voit tehdä rentoutumisharjoituksia, hengitystä tai joogaa.

5

Unelman rutiini. Yritä mennä nukkumaan ja nousta aina samaan aikaan. Sleep-tottumukset ovat erittäin tärkeitä kehollesi. On myös suositeltavaa nukkua vatsaan, koska se voi vaikeuttaa hengitystä ja keskeyttää lepoa.

6

Vältä nap. Näin saavut yöllä, kun tarvitset hyvää lepoa.

7

Lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa. Yritä tehdä se vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavoin keho rentoutuu ja lämpötilan muutos kehossa aiheuttaa myös unen.

8

Mene nukkumaan vain, kun olet unelias. Jos et voi nukahtaa, päästä sängystä, lukea kirjaa tai tehdä rentouttavaa toimintaa. Mene takaisin nukkumaan, kun saat taas uneliaisuuden.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Sopivaa patjaa ja tyynyä suositellaan hyvän levon edistämiseksi.