Onko selkänne loukkaantunut ja et tiedä mitä tehdä helpottamaan sitä ja lopettamaan sen pahenemisen? Olet varmasti ajatellut mennä lääkäriin, tehdä enemmän venyttelyä ja liikuntaa ja mennä fysioterapeuttiin ratkaistaaksesi sen mahdollisimman pian. Totuus on, että kyllä, tekisitte kaiken tämän, jos haluat parantaa tätä epämukavuutta, varsinkin jos se johtuu ongelmasta, joka tarvitsee ylläpitoa, eikä se ole vain erityinen haittaa.

Lisäksi on olemassa joitakin menetelmiä, joita haluat varmasti tietää, koska ne ovat nopeita, ilmaisia ​​ja erittäin tehokkaita. Nämä perustuvat oppimaan käyttämään henkeä mobilisoimaan tärkeimmät lihakset kipupisteissä. Selitämme, miten selkäkipu lievitetään pelkästään hengittämällä, ja kehotamme teitä kommentoimaan ja aluksi harjoittelemaan sitä lääkärin tai fysioterapeutin avulla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten lievittää selkäkipuja

Selkäkipu hengittää huonosti

Tiesitkö, että yksinkertainen hengitys- ja selkäkipu on läheisesti yhteydessä? Hengitys voi vaikuttaa terveyteen monin tavoin, ja voimme suoraan auttaa meitä hoitamaan selkärankaa, koko selän lihaksia sekä kaikkia nivelsiteitä ja elimiä, jotka ovat rintakehässä ja vatsassa.

Siksi hengittäminen huonosti ja selkäkipu liittyvät läheisesti siihen, että jos hengitämme pinnallisesti tai nopeasti, alkavat tuntea epämukavuutta, koska lihakset ovat supistuneet jatkuvasti tällä alueella, heillä on luonut lihaksen solmua, jännitystä ja jopa kontraktioita. Tämä ongelma on hyvin usein ihmisille, jotka viettävät monta tuntia istunnon, koska välttämätön hengitys ei vaadi suurta vaivaa, joka pakottaa täyttämään keuhkot kokonaan.

Toisaalta voit myös käyttää hengitystä hyvin selkäkipuun ja välttääksesi sen ja korjata sen. Erityisesti jos hengitämme ja hengitämme ilmaa oikein, voimme venyttää tiettyjä lihaksia oikein ja rentoutua.

Muut selkäkipujen syyt, keski-, korkea- ja kaulan syyt

Varmasti tunnette epämukavuutta selässä, kun hengität, kun sinulla on jonkin verran supistusta, ja kun lihakset ovat hyvin kuormitettuja, voit myös tuntea sen millä tahansa muulla hetkellä ja paikassa.

Jos ihmettelet, miten selkäkipu lievittää supistumisen takia, olet kiinnostunut tietää, että jos se on lievä, se voidaan ratkaista harjoituksilla, jotka venyttävät ja keskittyvät siihen, miten hengität. Kuitenkin on aina tärkeää tietää selkäsairauden mahdolliset syyt, paitsi hengittäminen huonosti. Täten yleisimmät syyt siihen, miksi kärsimme tästä ongelmasta, ovat huonot asennot, selkärangan kaarevuudet, äkilliset lämpötilan muutokset, huonot eleet ja jotkut sairaudet.

Joka tapauksessa se on aina lääkäri tai fysioterapeutti, joka diagnosoi ongelman alkuperän ja tarjoaa parhaan ratkaisun. Siksi mene erikoislääkärille ensimmäisiin oireisiin.

Jos mietit, miten selkäkipu poistetaan hengittämällä, kiinnitä huomiota seuraaviin osiin, joissa selitämme parhaat temput, helppo ja erittäin tehokas. Lisäksi nämä menetelmät ovat myös ihanteellinen ylläpito selkäkipujen ehkäisemiseksi, joten on suositeltavaa tehdä ne säännöllisesti.

Tekniikka 4-7-8 selkäkipujen lievittämiseksi hengittämällä

Tämä on yksi parhaista kipulääkkeistä selkäkipuja varten, vaikka on hyvä, että ensimmäistä kertaa pyydämme lääkäriämme tai fysioterapeuttia ohjaamaan ja korjaamaan meitä.

4-7-8-tekniikka ei ole vain ihanteellinen selkäongelmien parantamiseksi, vaan myös auttaa meitä rentoutumaan syvästi niin paljon, että se nukahtaa vain 1 minuutissa. Tunnettu professori Arizonan yliopistosta ja johtaja, Integral Medicine, Andrew Weil, alkoivat suosia tätä menetelmää useita vuosia sitten. Se perustui teorioihin ja tekniikoihin diafragmaalisen hengityksen parantamiseksi ja löysi numeerisen sekvenssin, joka toimii oppaana sen suorittamiseksi mahdollisimman oikein ja tehokkaasti.

Näin ollen on kyse hengityksen korjaamisesta, kun alamme huomata epämukavuutta takana tai kun meidän on poistettava se käytöstä, aina käyttämällä tätä numeerista yhdistelmää.

Teemme näin laajentamalla keuhkoja, venyttämällä lihaksia ja rentouttamalla niitä, jolloin lihaskuidut rentoutuvat solmujen ja ärsyttävien kontaktien purkamiseksi . On todennäköistä, että näin havaitsemme kohdissa olevat punctures ja miten jotkut yhteydet asetetaan uudelleen pienellä napsautuksella, mutta tämä on jotain täysin normaalia, ja itse asiassa se ratkaisee ongelman ja lievittää epämukavuutta.

Miten tehdä tekniikka 4-7-8 selkäkipu

Suorita menetelmä 4-7-8 oikein, jos haluat vapauttaa selkänne seuraavasti:

1. Aseta kielen kärki ylemmien etupoikkeamien taakse, kitalaen alkuun.
2. Sulje suu hyvin ja hengitä vain nenän kautta.
3. Hengitä nenän läpi syvästi 4 sekuntia.
4. Pidä ilmaa 7 sekunnin ajan ja suorita se selkänne alueelle, joka sattuu eniten. Jos esimerkiksi keski- tai alavyöhyke sattuu, ohjaa ilmaa keuhkojen alaosaan, mutta jos se sattuu selkä- tai korkealla alueella, tee se keuhkojen yläosaa kohti.
5. Hengitä ilma hitaasti, 8 sekunnin ajan suun kautta.

Tämä hengitys syvälle selkäkipu on hyvin yksinkertainen ja antaa tuloksia ensimmäisestä hetkestä. Muista, että varmasti huomaat, että joidenkin osien lihakset venyvät ja että selkä sijoittuu hyvin. Voit toistaa tämän harjoituksen useita kertoja päivässä, mutta alussa on suositeltavaa tehdä se hyvin korkeintaan 4 kertaa päivässä ja vähitellen lisätä sitä tarvittaessa.

Jooga hengittää selkäkipu

Lopuksi selkäkipujen lievittämiseksi parantamalla hengitystä voit kokeilla pari joogaharjoitusta. On jooga-hengitysharjoitus, jota kutsutaan Nadi Sodhana Pranayamaksi, joka tapahtuu vuorottelemalla sitä puolta, jolla hengität ja joka auttaa keskittymään ja lievittämään jännitteitä, kipua ja rentoutumista:

1. Istu risti jalkoihin ja aseta sarake suoraan.
2. Peitä nenän toinen puoli peukalolla ja hengitä syvälle puolelle, joka on vapaa.
3. Pidä henkeäsi, venyttämällä selkänne hyvin ja ohjaamalla ilmaa keuhkoista siihen osaan, joka useimmiten satuttaa selkärangan lihaksia. Samaan aikaan, pitämällä ilmaa, jättää vapaan sivun, jota peität, ja menee peittämään toisen.
4. Puolella, joka on nyt vapaa, hitaasti hengittää, kunnes saat kaiken ilman ulos.
5. Toista harjoituksen jättäminen samalla puolella, jolla olet valmis, eli tee se usein.

Hypopressiiviset harjoitukset selkäkipujen lievittämiseksi

Lopuksi, tämäntyyppinen harjoitus on ihanteellinen vähentämään selkänsä epämukavuutta, parantamaan kehon asennoja ja lisäksi työskentelemään lihaksia syvälle, sekä vatsa että selkä. Hypopressiiviset harjoitukset keskittyvät kaiken ilman poistamiseen kiristääkseen alueen lihaksia ja pitämällä niitä muutaman sekunnin ajan, jolloin se rentoutuu ja vahvistuu.

Selkärangan ongelmiin on suositeltavaa tehdä pääasiassa kaksi harjoitusta: istuminen ja selkä selkä. Noudata näitä ohjeita hypopressiivisten harjoitusten tekemiseen selkäkipuja varten :

1. Laita itsesi alkuasentoon, jonka valitset. Jos haluat tehdä sen venytettynä muista venyttää koko saraketta lattiaa vasten, jalat taivutettuina, jalat linjassa lantioiden ja jalkojen kanssa hyvin tuettuja. Jos haluat tehdä sen istuessasi ristiin jalat kuten kuvassa ja yritä laittaa sarake suoraan.
2. Ota syvään henkeä, hengitä kokonaan ulos, jännittäkää vatsan lihakset sisäänpäin, ikään kuin etsit kosketusta selkään vatsan kanssa ja pidä ryhtiä 10 tai 20 sekunnin ajan.
3. Rentoudu, hengitä niin paljon ilmaa kuin voit hitaasti ja vähitellen palauttaa normaalin hengitysrytmin.
4. Toista harjoitus useita kertoja 5 minuutin aikana, enintään 10 minuuttia.

Huomaat, että sekä vatsan alue että koko selkäranka toimivat perusteellisesti ja pystyvät lievittämään selkäkipua vain hengittämällä oikein.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.