Aamiainen on päivän tärkein ateria. Asiantuntijoiden mukaan sen on sisällettävä 25–30% koko päivän kalorien saannista suurten ravintoaineiden lisäksi, jotta organismi voi toimia kunnolla koko aamun ajan ja välttää ahdistusta koko ajan. ruokaa tai myöhemmin. Ravitsemusasiantuntijoiden ja Maailman terveysjärjestön suosituksista huolimatta suuri osa väestöstä ei anna merkitystä, joka heidän olisi annettava tähän ateriaan, tai heillä ei ole tarpeeksi aikaa valmistaa täydellistä ja tasapainoista aamiaista joka päivä, koska ammatilliset sitoumukset. Tätä varten selitämme, miten tarvittavat ravintoaineet sisällytetään näihin kotitekoisten energian ravistelujen resepteihin aamiaiseksi ja kohtaamaan päivä energian kanssa.
Marjojen energinen ravistelu
Tämä smoothie sopii kaikille niille, jotka haluavat marjojen maun ja tarvitsevat ylimääräistä energiaa aamulla. Sen tekemiseen käytetään pohjalla manteli-maitoa, ja sitten puolikuppi mustikoita, puoli kupillista karhunvatukoita ja toinen puoli kuppi kirsikoita lisätään sekoituslasiin, tehosekoittimeen tai sekoittajaan.
Jotta lisää makua ja saat enemmän energiaa, sinun on myös lisättävä banaani, lusikallinen hunajaa ja haluamasi kaneli. Sekoita kaikki kerralla, kunnes saat sileän ja kermaisen tekstuurin.
Energiaa ravistellaan ylimääräisellä C-vitamiinilla
Vuosina eri aikoina on, että puolustukset ovat alhaisempia ja keho tarvitsee ylimääräistä apua välttääkseen tiettyjen sairauksien, kuten vilustumisen tai flunssan, kärsimystä. Tätä varten C-vitamiinia ravistava hedelmä ravistelee lisäksi aamiaiseen tarvittavan energian ja ravinteiden antamista, mikä lisää C-vitamiinia immuunijärjestelmän auttamiseksi.
Pohjaa ja oranssia, tangeriinia ja kiiviä lisätään sekoituslasiin pohjan ja oranssin, kupin. On suositeltavaa kuoriutua ja leikata ne niin, että valmistumisaika laskee. Lisää kuppi karhunvatukoita ja toinen rusinoita (tyypin mukaan). Lopuksi voit halutessasi sisällyttää puoli kupillista lime mehua. Kaikki sekoitetaan. Tämä on myös yksi parhaista terveellistä painonpudotusta .
Energinen ja virkistävä ravistelu
Tämä energian ravistelu sopii erinomaisesti kesäluokaille, koska sillä on kesän hedelmien ansiosta tuoreutta. Lisäksi on tarpeen lisätä sen hydraatioominaisuudet, jotka ovat välttämättömiä silloin, kun enemmän aurinkoa otetaan ja iho vaatii enemmän vettä. Edellisenä iltana on tarpeen jättää pakastimeen kupillinen mansikoita, jotta seuraavana päivänä he voivat lisätä tuoretta maitotuotteeseen.
Jotta tämä energinen ja virkistävä maito, jossa on mansikoita, käytetään pohjana kauraa maitoa, johon lisätään kuppi melonia, cantaloupe-melonia, kuppi vesimelonia ja kuppi jäädytettyjä mansikoita. Sekoita kaikki kerralla, kunnes saat kermaisen tekstuurin.
Energia ja trooppinen maitotuote
Trooppisilla hedelmillä on tunnustettu energiateho, ja siksi ne sopivat täydellisesti aamiaiseen, joka tarjoaa tämän ylimääräisen energian . Tämän ravistelun pohjana käytetään neljäsosaa kupillisen kupillisen veden, johon lisätään viisi ananasta ja kaksi tangeriinia tai kuoritut appelsiinit ja kaikki sekoitetaan. Lisää sitten kuorittu banaani, kourallinen marjoja (kumpi on edullinen) ja 4 tai 5 jääkuutiota ja sekoita uudelleen, kunnes saat sileän ja kermaisen tekstuurin.
Energiaa ravistellaan mangolla
Yksi hedelmistä, jotka tuottavat eniten energiaa, on mango . Se on myös ainesosa, jota voidaan sekoittaa suuren määrän elintarvikkeisiin, koska se on hyvin monipuolinen. Saadaksesi maitotuotteen, jossa on runsaasti energiaa aamiaiseksi, pohjalla käytetään ensin kupillista mantelimaitoa.
Sitten lisätään kuppi vähärasvaisia tai rasvattomia jogurtteja, kuorittu ja hienonnettu mango, lusikallinen hunajaa tai agave-siirappia riippuen siitä, mitä haluat, ja suositeltavasta määrästä kanelia ja kardemonia. Sekoita kaikki minuutin ajan niin, että tarvitset kermaisen tekstuurin.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti