Monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka vähän syöminen huolimatta tekee sitä terveellä tavalla ja jopa riistää itsensä joistakin aterioista ei menetä painoa. Syynä on se, että niillä on hidas aineenvaihdunta ja tietyt rutiinit päivittäin eivät auta nopeuttamaan sitä.

Seuraavassa artikkelissa annamme sinulle ruokavalion aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, samalla annamme sinulle useita temppuja ja suosituksia, jotka auttavat kehoasi polttaa kaikki ne kalorit, jotka anatomiasi asentaa rasvan muodossa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat elintarvikkeet, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa

Hyvä aamiainen aineenvaihdunnan aktivoimiseksi

Ajattele sitä, olet viettänyt tuntikausia nukkumassa sängyssä nukkumatta, kuluttamatta tuskin energiaa ja ilman ruokintaa. Kun kehosi nousee ylös, tarvitset bensiiniä menemään ja kestämään koko päivän, ja jos et anna sitä, se hidastaa sen toimintaa ja menee säästötilaan.

Jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaa, ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, kun heräät, on valmistaa hyvä aamiainen. Monet uskovat, että paras tapa laihtua on lopettaa syöminen ja se on väärä, jos lopetat syömisen, laihdut, mutta lähinnä se on lihasmassaa. Jos haluat menettää rasvaa, sinun täytyy aktivoida aineenvaihdunta ja tämä alkaa syömällä aamiaisen oikein:

• Meijerit : joko jogurtin tai maidon muodossa.
• Täysjyvävilja : yhdessä maidon kulhon tai täysvehnän paahtoleivän muodossa.
• Hedelmät : ainakin yksi pala, vaikka voit ottaa sen luonnollisena mehuna.

Tee 5 ateriaa päivässä

Kun ohitat aterian, mitä kehosi tekee, on säilyttää mahdollisimman paljon ravintoaineita, varastoida ne rasvan muodossa ja odottaa seuraavaa ateriaa, jota säilytetään yhä enemmän. Ruokavalio aineenvaihdunnan vauhdittamiseksi on tottuttava kehoon saamaan annos ruokaa muutaman tunnin välein, jotta se alkaa polttaa nopeasti eikä lihota sinua.

Tämä ei saisi olla tekosyy viettää koko päivän syöminen tai syöminen mitään, mutta sen pitäisi olla motivointi suunnitella viisi päivittäistä ateriaa, joiden joukossa ei pitäisi viettää yli 3 tuntia.

Toinen asia, jota kannattaa pitää mielessä, on, että mitä vähemmän aterioita teet, sitä suuremmat annokset kullekin. Siksi sinun pitäisi nyt leikata pienempiä annoksia, mutta syödä niitä vähemmän ja vähemmän.

Älä istu liian myöhään

Yön aikana me tuskin poltamme kaloreita, joten kaikkea, mitä syöt ennen nukkumaanmenoa, ei voi käyttää ja säilyttää kehossasi. Yksi tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää tämä tapahtumasta on ruokailla vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa . Ennen nukkumaanmenoa voit saada infuusion tai lasillisen maitoa, mutta älä tee päivällistä, jota pitäisi käyttää enemmän kuin polttaa.

Valitse proteiinit, joita syöt hyvin

Sanomalla, että on olemassa hyviä elintarvikkeita ja huonoja elintarvikkeita, ei ole täysin totta, lukuun ottamatta roskaruoka- ja paistettuja elintarvikkeita, jotka antavat meille vain puhtaita rasvoja ja jotka eivät ruokki meitä, on monia elintarvikkeita, jotka eivät ole huonoja, mutta meidän on kulutettava niitä enemmän maltillisuutta kuin toiset.

Selkeä esimerkki tästä on proteiinit, jotka voidaan saada eri lihalajeista. Tässä mielessä suurin osa näistä ravintoaineista tulisi ottaa mukaan :

• Munat
• Vihannekset
• Lean liha : kana, kani, kalkkuna ja kala.

Samaan aikaan sian-, lampaan- tai ankka-lihaa pitää pitää erityispäivinä ja -päivinä.

Vesi aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

Juomaveden edut ovat monia, lisäksi hydratoituvat, puhdistavat kehomme ja auttavat meitä poistamaan toksiineja, tarjoavat täyteyden tunteen, joka estää meitä syömästä ruokaa, jota emme saa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Mitä sinun pitäisi poistaa ruokavaliosta, ovat kaikki virvoitusjuomat kaasulla, pullotetuilla juomilla ja mehuilla, lukuun ottamatta luonnollisia juomia, koska se on sinun syytäsi syödä suuria määriä sokeria, joka kerääntyy rasvaksi kehossasi.

Pidä silmällä mitä syöt

On olemassa ravinteita, jotka on demonisoitu, kun taas toiset näyttävät olevan ratkaisu kaikille pahoille. Sinun täytyy katsella, mitä syöt, mutta ruokavaliossa, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa, sinun ei pidä unohtaa mitään.

hiilihydraatit

Esimerkkinä tästä on hiilihydraatit, joita monet ihmiset ovat vastuussa painonnoususta, kun ongelma ei todellakaan ole hiilihydraatteja vaan niiden alkuperä; makeisten, pullojen ja sokerin pitäisi olla meidän ateriamme, perunoiden, täysjyvätuotteiden, hedelmien ja ruskean riisin itse.

kalorit

Sinun ei pitäisi olla pakkomielle laskea kaloreita, ruokavaliota aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ei pitäisi perustua niin paljon, kuinka monta kaloria jokaisella tuotteella on, vaan miten se yhdistetään loput ja miten se päätyy elimistöön. Hiilihydraatit ja proteiinit yhdessä aiheuttavat suuria kalorikuluja, joten on erittäin suositeltavaa syödä kanaa riisin kanssa. Toisaalta rasvat ja hiilihydraatit eivät tule yhteen, älä lisää juustoa pastaan!

Meijerituotteet

Maitotuotteiden huono maine on vaikea ymmärtää, on totta, että jotkut niistä myötävaikuttavat paljon rasvaa, mutta ne on niin helppo jättää sivulle ja valita rasvatonta maitoa. Sekä meijerituotteiden kalsium- että D-vitamiini voivat auttaa meitä nopeuttamaan kehomme aineenvaihduntaa ja rasvan saantia. Siksi, jos haluat laihtua, älä koskaan unohda ruokavaliota.

Kaloreita tarvitaan

Muutama vuosi sitten hypokalorisen ruokavalion muotia on laajennettu, ruokavaliot, jotka rajoittavat kaloreiden saantia maksimiin laihtua varten, mitä sinun ei pitäisi koskaan tehdä, jos haluat laihtua ja jopa vähemmän, jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Tämäntyyppisen ruokavalion avulla ainoa asia, jonka saat, on, että kehosi hidastuu maksimiin, jotta voisit tallentaa suurimman energian, kun taas kun palaat normaaliin ruokavalioon, se toimitetaan kaikkien rasvojen mukana, joita se voi vain silloin, kun se menee uudelleen nälkää.

Sinun ei pitäisi koskaan mennä nälkää, hyvä ruokavalio on sellainen, joka pitää ravitsemukselliset tarpeet täytettynä ilman, että sitä liioitellaan.

Esimerkki ruokavaliosta aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

Sitten jätämme sinulle esimerkin siitä, mikä voisi olla hyvä ruokavalio aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja laihduttamiseksi. Annamme sinulle erilaisia ​​vaihtoehtoja, jotta voit mukauttaa sen omaan makuun ja suunnitella oman ruokavalionne:

aamiainen

• Hedelmät: joko pala tai luonnollinen mehu.
• Vilja: joko paahtoleipä täysjyväleipää tai viljaa maidolla.
• Meijerit: erittäin suositeltavaa olla rasvaton, voit valita maidon, jogurtin tai tuoreiden rasvattomien juustojen.
• Voit ottaa käyttöön kalkkunaa tai keitetyt kinkkamakkarat.

Keski-aamu

• Vähärasvainen jogurtti tai hedelmäpala, mieluiten sitrushedelmä.
• Pieni voileipä tonnikalaa tai kalkkunaa, täysjyväleipää.

ruoka

Keskipäivällä hyvän ruokavalion tulisi yhdistää sekä raakaa että keitettyä vihannesten proteiinia ja hiilihydraatteja. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä mahdollisista yhdistelmistä:

• Kasviperäinen kerma, jossa on puolikana-rinta, grillattu ja tomaattisalaatti.
• Parsakaali ja keitetyt perunat paistetulla kanilla.
• Avokado ja tonnikala salaatti, grillattu lohi ja parsa.
• Jälkiruoaksi syödä hedelmää.

piknikki

• Meijeri: jogurtti, rasvaton juusto tai lasi maitoa.
• Integroidut evästeet, viljapalkki tai koko paahtoleipä.

päivällinen

Koostumus on samanlainen kuin ruoka, mutta pienempinä määrinä ja tuotteilla, jotka suosivat hyvää ruoansulatusta. Esimerkiksi illalliseksi kaikki syötävät vihannekset olisi kypsennettävä ruoansulatuksen parantamiseksi, ja on parempi olla syömättä sen mukaan, mitä palkokasvit tuottavat ilmavaivat:

• Paistettuja vihanneksia, grillattua pohjaa.
• Tortilla tomaattisalaatti.
• Jälkiruoat ovat parempia maitotuotteita ennen hedelmiä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.