Valtimoiden kovettamisessa ja jäykistämisessä se estää riittävän verenkierron elinten kannalta yhtä tärkeinä kuin sydän ja aivot, tämä ehto tunnetaan arterioskleroosina, patologiana, joka voi vakavasti vaarantaa hyvinvointimme laukaisemalla sydäninfarktiolosuhteet, sydämen iskemian tai aivoverenkiertohäiriöt. Arterioskleroosin estäminen vaatii perusteellisia muutoksia elämäntapaan, joka auttaa meitä parantamaan sydämemme terveyttä ja varmistamaan riittävän verenkierron. Tässä .com-artikkelissa selitetään, miten se saadaan.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat arterioskleroosin oireet?

Ennen kuin ymmärrät, miten estetään arterioskleroosi, on erittäin tärkeää tietää syyt, jotka tuottavat sitä, niin voimme tunnistaa ne negatiiviset tavat, jotka voivat vaarantaa sydämemme terveyden. Valtimoiden jäykkyys ja kovettuminen johtuu sisäpuolisen rasvalevyn muodostumisesta, mikä vaikeuttaa veren kulkeutumista alueelle, jossa tämä tila tapahtuu, ja sydän voi vaikuttaa, jos se on sepelvaltimo. aivot, kun ne ovat kaulavaltimoita tai raajoja, jos jäykkyys on perifeerisissä valtimoissa.

Arterioskleroosin pääasialliset syyt ovat:

• Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja
• Kolesteroli ja kohonnut triglyseridit
• Korkea verenpaine
• Jätä istumatonta elämää
• Pienemmässä prosenttiosuudessa tämän tilan edeltäjät suorissa sukulaisissa

2

Ateroskleroosin ehkäiseminen edellyttää elintapojen syvällistä muutosta, jonka avulla voimme elää terveellisemmin, mikä ei välttämättä tarkoita, että meitä ruokitaan tylsällä tavalla tai syömättä ilman makua. Uskomme, että suhteemme ruoan kanssa ja myös fyysisen aktiivisuutemme taso ovat tärkeitä paitsi sydämen pitämiseksi terveenä myös yleisen hyvinvoinnin varmistamiseksi.

Aloittaaksesi sinun pitäisi maltillisesti ottaa runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten makkaroita, rasvaisia ​​lihoja, paistettuja elintarvikkeita, roskaruoka, välipaloja, makeisia ja leivonnaisia, joiden kulutus on vähennettävä mahdollisimman vähän. Suosii terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua huolehtimaan sydämestäsi.

3

Jos sinulla on korkea kolesteroli ja triglyseridit, on aika ratkaista tämä ongelma ja muuttaa ruokavaliota kokonaan, jos haluat pitää sydämesi terveenä. Terveellisen ruokavalion kantaminen on erittäin tärkeää, ja sen saavuttamiseksi riittää, että noudatamme edellisen vaiheen suosituksia ja tiedät, miten tunnistaa ne elintarvikkeet, jotka ovat haitallisia hyvinvoinnillemme

Comissa olemme laatineet joitakin artikkeleita, jotka varmasti auttavat sinua, siksi kutsumme sinut lukemaan:

• Mitkä elintarvikkeet lisäävät kolesterolia
• Elintarvikkeet kolesterolin alentamiseksi
• Miten vähentää kolesterolia

4

Potilailla, joilla on korkea verenpaine, on myös suuri riski sairastua arterioskleroosiin, joten ruokavalion muuttaminen, joka voi torjua tätä tilannetta, on välttämätöntä sen välttämiseksi. Vähärasvaisen ruokavalion kantaminen korvaamalla tämä ruoanlaitto ruoanlaittoon vähentämättä elintarvikkeiden makua ja vähentämällä rasvaisia ​​ainesosia tulee olemaan välttämätöntä arterioskleroosin ehkäisemiseksi ja terveellisemmällä sydämellä.

5

Arterioskleroosin ja muiden sydänsairauksien ehkäisemiseksi ei riitä vain ruokavalion seurantaan, jättämään syrjään istumaton elämäntapa ja johtamaan aktiivisempaan elämään on erittäin tärkeää. Harjoituksen sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on välttämätöntä terveellisen kehon ja mielen saamiseksi, ja se on tärkein este terveellisen elämän johtamiselle.

Jos haluat jättää istumattoman elämäntavan syrjään, suosittelemme:

• Kävele vähintään 30 minuuttia päivässä nopeutetusti.
• Suorita 45 minuuttia kardiovaskulaarista toimintaa 4 kertaa viikossa. Voit kävellä nopeasti, juosta, uida, pyöräillä, tanssia, mennä kehruuluokkiin, aerobiciin tai mihin tahansa verenkiertoa parantavaan toimintaan.
• Ilmoittaudu kuntosalille ja osallistu opastettuun luokkaan, harjoita koneiden kanssa ja vaihda elintapojasi täysin.

6

Savukkeiden jättäminen lisää mahdollisuuksia kärsiä sydänsairaudesta, vähentää ja hallita stressiä ja käyttää usein kardiologisia tutkimuksia 50-vuotiaana alkaen, varsinkin jos joku suorista perheenjäsenistäsi on kärsinyt sydänliikkeistä, ovat muita tärkeitä suosituksia estämään arterioskleroosia ja ylläpitämään verenkiertoelimistön terveyttä.

Jos haluat tietää lisää tästä tilanteesta, pyydämme sinua tutustumaan artikkeleihimme arterioskleroosin oireista ja siitä, miten hoitaa arterioskleroosia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.