Yksi niistä asioista, jotka useimmiten estävät meidät kohtaamaan päivittäisen normaalin ja hyvän huumorin, on kipu. Erityisesti iskias kipu voi olla hyvin kykenemätön sen voimakkaimmissa asteissa. Vaikka lääkkeitä ja hoitoja on erilaisia, henkilöstä, syistä, hetkestä jne. Riippuen, niillä ei ehkä ole täyttä vaikutusta. Joka tapauksessa, riippumatta siitä, onko niillä vaikutusta, on joitakin harjoituksia, jotka, jos ne suoritetaan oikein, auttavat meitä torjumaan tätä kipua. Tunne parhaat harjoitukset, jotka helpottavat isiatiaa tässä artikkelissa ja parantavat elämänlaatua.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten iskias

Mikä on iskias?

Joskus sekoittaa jonkin verran alaselän kipua, iskias on kipu, joka esiintyy, kun istumahäiriö puristuu tai ärsyttää. Nimityksellä "iskias" viittaamme vain oireisiin, mutta ei syihin, jotka voivat olla erilaisia.

Iskias kipu voi tuntua missä tahansa kohdassa hermoradalla. Tämä hermostunut reitti kulkee alemmasta selkään pakaraan, reiden selkään, vasikka, jalka ja varpaat.

Iskias-syyt

Sen lisäksi, että tiedetään, mitä juuri tämä terveysongelma on, on hyvä tietää, mikä on mahdollinen syy hoitoon keskittyä siihen, ja tällä tavoin on paljon helpompi parantaa sitä kokonaan tai estää sen jatkuva esiintyminen uudelleen. Näin ollen on olemassa erilaisia syitä, jotka voivat aiheuttaa iskias :

• Ihmisen hermosto voidaan puristaa lannerangan herniaatiolla . Kun lannerangan levy degeneroituu, se lopettaa istukkahermon, mikä aiheuttaa edellä kuvatun kivun.
• Se voi johtua myös erilaisista ikääntymiseen liittyvistä sairauksista, kuten: Pagetin tauti (luun hallitsematon kasvu, jos se vaikuttaa lantioon), lannerangan levyjen nivelrikko ja lannerangan stenoosi (lannerangan välisen kanavan kapeneminen).
• Raskaus voi myös aiheuttaa iskias.
• Ajan myötä säilynyt rasitus aiheuttaa lihasten jännittymisen ja hermon puristumisen.

Jotta voisimme valita oikeat harjoitukset isiatian lievittämiseksi, meidän täytyy käydä aiemmin lääkäriin . Kuulemisessa kysytään, mitkä seuraavista harjoituksista voivat olla tarkoituksenmukaisia ​​tai vasta-aiheita iskias syystä riippuen. Älä unohda, että vaikka oireet ovat samankaltaisia, syitä voi vaihdella.

Kun kipu on voimakas, tärkeintä on venyttää lihaksia, jotka ovat jäykkiä kivun ja / tai stressin vuoksi. Huolellisesti ja pysähtymällä, jos tunnemme enemmän kipua, voimme tehdä useita venytyksiä makuulla, kuten alla.

Takaisin venyttää iskias

Ensimmäinen harjoitus, jolla lievittää iskias on kipu, jonka jälkeen sinun on noudatettava näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

1. Me makaamme kasvot alaspäin ja nostamme runkoa lepäämällä pintaan kyynärpäät ja käsivarret, muodostaen oikean kulman.
2. Tässä asennossa otamme ilmaa, laajennamme selkälihaksia niin paljon kuin mahdollista ja kaarevat sen, säilyttäen 30 sekunnin ajan.
3. Jos voimme, me muutaman sekunnin ja toista toistoa.

Venyttely takaa käsivarsien kanssa, jotka on venytetty iskias

Seuraava harrastus iskias on toinen perussuunta, joka on hyvin samankaltainen kuin edellinen, mutta joiden muutokset on otettava huomioon. Noudata näitä ohjeita vaiheittain:

1. Toinen harjoitus alkaa edellisestä sijainnista, mutta sen sijaan, että nojautuisimme kyynärpäät ja kyynärvarret, nojaudumme käsien alle olkapäiden, eli käsivarsien kanssa.
2. Jos kipu sallii, pidämme 10 sekuntia.
3. Pysymme vielä 10: lle, jotta voimme tehdä jopa 10 toistoa.

Polven taipumus kovettelemaan iskias

Seuraavaksi toinen täydellinen harjoitus isiatan kivun torjumiseksi on hyvin perusedellytys, jossa sinun pitäisi taivuttaa polvet oikein. Voit tehdä sen hyvin seuraavasti:

1. Yksi tehokkaimmista on tuoda polvet rinnallesi makuulla.
2. Se on tehtävä hitaasti, varmistaen, että selkä istuu hyvin pinnan päällä, kun taas vähitellen me tuomme polvet rintaan.
3. Jos kipu sallii, pidämme ne kiinni ja pidämme niitä 30 sekunnin ajan hieman taivutettuna.

Ristinjalka ulottuu iskias

Lopuksi, toinen harjoitus, jota suosittelemme isiataksen kivun lievittämiseksi, on se, jonka teemme seuraavassa:

1. Yhdellä jalalla venytetty ja toinen taivutettu, yritämme ylittää taivutetun jalan lähemmäs meitä.
2. Pidämme venytystä, jos se ei aiheuta kipua ja toistamme jalat.

Kun olemme voittaneet voimakkaimman kivun, jos meillä on ollut kriisi, paras asia on sujuva liike, joten yritämme kävellä vähän ja pysyä aktiivisina.

On myös suositeltavaa uida hellävaraisesti, jos olemme jo silloin, kun kipu on vähemmän tai jopa vähentynyt isiatian toistumisen estämiseksi.

Toisaalta runkolihakset voivat suojella meitä iskias. Niin kauan kuin kipu ei pysäytä meitä, on mielenkiintoista tehdä vahvistusharjoituksia . Teemme korkean ja matalan selän, vatsan ja pakarat, niin että meillä on tarpeeksi voimaa ja joustavuutta isiatian puhkeamisen estämiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.