Selkäkipu vaikuttaa moniin ihmisiin johtuen erilaisista syistä, kuten huonosta asennosta, rasituksesta, ei nukkumisesta hyvin, selkänojaa harjoittavista kaupoista. joka estää sinua kehittämästä elämääsi normaalisti. Tässä artikkelissa selitetään joitakin vinkkejä selkäongelmien välttämiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten estää selkäkipuja

Istu hyvin

Yksi yleisimmistä selkäongelmia aiheuttavista tekijöistä on huonot asennot istunnon aikana, erityisesti ihmiset, jotka viettävät useita tunteja päivässä tuolissa esimerkiksi tietokoneessa. Selkä- ja niskakipujen välttämiseksi sinun pitää pitää kohdunkaulan suorat, selkärangan ja tukea tuolin takaosaa. Olkapäät olisi oltava yhdensuuntaiset ja käsivarret 90 asteen kulmassa, jolloin kädet ovat rentoina.

Voit syventää artikkelissamme olevia tietoja siitä, miten istua hyvin toimistossa tai videossa, kuinka hyvä asento on tietokoneen edessä.

Nosta paino oikein

Kun nostat raskaan esineen, on selkäkipujen välttämiseksi tärkeää:

- Ota se molemmilla käsillä.

- Pidä paino lähellä kehoa, jotta lihakset eivät pääse jännittymään.

- Taivuta jalkasi taivuttamalla selkänne.

- Erota jalat, jotta tasapaino säilyy.

On myös tärkeää , ettei selkään liity liikaa painoa, kuten koulujen selkäreput, jotka usein kuljetetaan hyvin voimakkaasti ja väärin.

Nukkua oikein

Lepo on välttämätöntä selkäkipujen välttämiseksi, jotta tarvittavien tuntien nukkumisen lisäksi sinun täytyy yrittää valita patja oikein ja valita hyvä patja. Patjat tulisi uudistaa jonkin verran (noin 8 vuotta) lepoajan varmistamiseksi. Tyynyjen kohdalla niiden tulisi olla tilaa, joka on hartioiden, kaulan ja pään välissä, kohdunkaulan kohdentamiseksi.

Samalla tavalla nukkumiseen hankittu asema ottaa myös merkityksen kaulan ja selän ongelmiin. On suositeltavaa nukkua sivuillasi jalat taivutettuna; vaikka nukkuisit vatsassasi, voit laittaa tyynyä vatsan alle tai, jos teet sen selässäsi, aseta tyyny jalkojesi alle.

Hallitse painoasi

Ylipaino on myös usein syy selkäkipuun ja ongelmiin, joten sinun ei pidä antaa selkänne kuljettaa enemmän kiloa kuin on tarpeen. Tällä tavoin sinun tulee seurata tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa säännöllisesti, jotta säilytät ihanteellisen painosi. Ja jos ylität painosi, voit valita ruokavalion aina lääkärin tai ravitsemusasiantuntijan valvonnassa.

Ole varovainen

Kun käytät, sinun tulee ryhtyä tiettyihin varotoimiin, jotta tämä ei tule ongelmaksi selälle. Ennen urheilua tai liikuntaa sinun täytyy tehdä lämmitys- ja venytysharjoituksia lihaksenne valmistelemiseksi. Sinun pitäisi myös aloittaa sujuvasti ja lisätä vauhtia ja voimakkuutta.

Hengitä

Stressi aiheuttaa myös selkävaivoja, koska on jännitteitä, jotka aiheuttavat kipua. Joten sinun pitäisi järjestää aikaa, jotta pääset tekemään kaiken mitä haluat, ja sinun pitäisi myös rentoutua hyvällä hieronnalla tai tehdä matka spa-keskukseen.

Ja jos etsit välitöntä ratkaisua selkäkivun lievittämiseksi, pyydämme teitä tutustumaan artikkeli kotiin korjaustoimenpiteisiin selkäkipu.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.