Miten elää enemmän ja paremmin? Pitkäikäisyyden avain löytyy pääasiassa elämäntavastamme. Terveet tavat, mukaan lukien hyvä ravitsemus, liikunta ja nauru, helpottavat terveemmän, vauraamman ja onnellisemman elämän saavuttamista .

Ei ole epäilystäkään siitä, että ruoka muodostaa suuren osan terveydestämme ja hyvinvoinnistamme, ja viime vuosina olemme nähneet merkittäviä muutoksia ruokailutottumuksissa. Tämä johtuu lähinnä siitä, että tiedämme paremmin, että vaara kuluttaa tiettyjä elintarvikkeita ja toisten etuja.

Siksi tässä artikkelissa puhumme 7 elintarvikkeesta, jotka elävät enemmän ja paremmin !

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten aloittaa huolehtiminen itsestäni elää paremmin

Kuivatut hedelmät

Vaikka monet katsotaan epäterveelliseksi ruoaksi, jossa on ylimääräisiä kaloreita, totuus on, että tietyt pähkinät voivat auttaa sinua elämään pidempään ja paremmin.

Pähkinät ja hasselpähkinät ovat hyvin runsaasti proteiinia, mineraaleja, vitamiineja ja kuituja. Lisäksi ne tarjoavat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka muistataan hyviksi sydän- ja verisuoniterveydelle. Mikä on avain? Kuten kaikki, pähkinöiden liiallinen syöminen merkitsee kalorien liiallista saantia. Jos kuitenkin ostamme tämän ruoan ilman suolaa, sokeria ja raakaa, sen hyödyt ovat erinomaiset. On suositeltavaa kuluttaa kourallinen pähkinöitä päivässä eli 25–30 grammaa .

Näistä kaikki ovat terveimpiä pähkinöitä.

Ekstra-neitsytoliiviöljy

Terveimmistä elintarvikkeista ei voitu unohtaa oliiviöljyä. Välimeren ruokavalion päähenkilö, olipa sitten salaatteja tai kokki useita reseptejä. Tämä kultainen neste on erittäin terveellistä, jos sitä kulutetaan maltillisesti eikä sitä ole paistettu. Oliiviöljyn tärkeimmät edut terveydelle ovat seuraavat:

• Vahvistaa immuunijärjestelmää.
• Se auttaa hallitsemaan huonoa kolesterolia.
• Se toimii säätelemällä verenpainetta.
• Vähentää tyypin 2 diabeteksen terveellisiä rasvojasi säätelevät verensokeria ja insuliinitasoja.

Kaikista näistä eduista oliiviöljy on osa terveellisten elintarvikkeiden luetteloa, jota ei voi puuttua ruokavalioon. Älä unohda, että on suositeltavaa kuluttaa enintään kolme ruokalusikallista oliiviöljyä päivittäin. Lisäksi sen on oltava ylimääräistä neitsytoliiviöljyä, joka on laadultaan korkeampi ja jolla on suurempi terveysominaisuus.

mustikat

On todennäköistä, että monet ihmiset eivät tottele kuluttamaan näitä pieniä mustikoita, mutta lukemisen jälkeen ne tulevat varmasti osaksi ostoslistasi. Sen tärkeimpiä etuja ovat sen korkea antioksidanttien pitoisuus, myrkkyjä poistavat komponentit ja ennenaikaisen ikääntymisen vähentäminen. Lisäksi mustikat ovat runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja auttavat viivyttämään kognitiivista heikkenemistä.

Näiden marjojen säännöllinen kulutus voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​erityisesti verenpainetauti ja sydänkohtaukset.

pinaatti

Pinaatti on yksi terveimmistä elintarvikkeista, koska sen ravintoarvo on korkea. Tällä vihanneksella on korkea vesipitoisuus ja se on erinomainen antioksidantti, joka, kuten mustikat, auttaa torjumaan ennenaikaista ikääntymistä ja muita vapaiden radikaalien aiheuttamia olosuhteita. Muita tärkeitä näkökohtia tämä ruoka elää enemmän ja paremmin on sen kuitua . Kuten jo tiedämme, tämä komponentti auttaa säätelemään suoliston kulkeutumista. Runsas A-, B-, C-, E- ja F-vitamiinipitoisuus ja alhainen rasvapitoisuus sopii erinomaisesti laihduttamiseen, mutta hyötyy siitä, että se tarjoaa energiaa, joka pitää meidät aktiivisena. Nyt mineraali, jolle pinaatti tunnetaan, on kalsium, jonka pitoisuus on erittäin korkea, jos kulutamme tätä kasvisainetta keittämisen jälkeen.

Haluatko kuluttaa enemmän pinaattia, mutta sinulla ei ole reseptejä? Meidän resepti pinaatti tortilla ilahduttaa sinua.

Sininen kala

Kala on luultavasti erinomainen ruoka monien perheiden valikoissa. Erityisesti nuorimmat kokevat, että yksi parhaista elintarvikkeista kuluu pidempään ja paremmin, mutta totuus on, että he ovat hyvin terveitä. Tonnikala, silli ja lohi ovat joitakin terveellisimmistä, koska ne ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja. Tämä tärkeä osa sinistä kalaa hyötyy suuresti sydän- ja verisuoniterveydestä ja hermostosta.

Tässä tehtävässä selitämme, kuinka paljon kalaa pitäisi syödä viikossa.

Kahvi ja tee

Vaikka kahvin maine on vähentynyt teen puolesta, molemmat juomat ovat terveitä, jos niitä käytetään maltillisesti ja valitaan laadukkaita ainesosia. Molemmat juomat ovat pilkottuja ja auttavat parantamaan glukoosin metaboliaa. Tea on vahva diureetti, suosii kolesterolin vähentämistä ja jopa auttaa torjumaan anemiaa rikkaalla raudalla. Lisäksi sen kaloripitoisuus on hyvin alhainen, joten se voidaan sisällyttää ruokavalioon laihduttaa.

Toisaalta kohtuullinen kahvinkulutus tarjoaa energiaa, mikä puolestaan ​​voisi auttaa masennuksen torjumiseksi. Kofeiini laajentaa keuhkoputkia, jotka ovat allergisia tai astmaa sairastavien ihmisten kotihoito.

valkosipuli

Valkosipuli on yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joita käytetään Välimeren keittiössä. Se on ihanteellinen sisällyttää se valmistamaan lukuisia ruokia, jotka tarjoavat erinomaisen makun ja auttavat meitä huolehtimaan terveydestämme.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi valkosipuli on yksi elintarvikkeista elää pidempään ja parempana, on se, että sillä on antibioottisia ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan lieviä infektioita. Sen anti-inflammatoriset vaikutukset ovat tehokkaita myös kuolemantapausten kohdalla ja antiseptinen on erinomainen kotihoito iho-ongelmien hoitoon.

Mitä tulee valkosipulin hyötyihin päivittäin, se auttaa vähentämään verensokeritasoa kolesterolin ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien, kuten verenpainetaudin, hallitsemiseksi .

Vinkkejä elää enemmän ja paremmin

Ei ole epäilystäkään siitä, että ruoka on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Elämämme muita näkökohtia on kuitenkin otettava huomioon, kun haluamme elää pidempään ja paremmin.

• Juo vettä Se ei ole mikään salaisuus, mutta pysyminen hydratoituna koko päivän ajan on välttämätöntä, jotta voisimme huolehtia terveydestämme. Ei ole välttämätöntä tehdä niin aina lasillisella vettä, mutta voimme myös syödä mehuja tai runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten vihanneksia tai hedelmiä.
• Hallitse painoasi Ylipaino ja lihavuus ovat kaksi ongelmaa, jotka vaikuttavat suoraan terveyteen lisäämällä mahdollisuuksia kärsiä sydän- ja verisuonitauteihin, kuten korkeaan kolesteroliarvoon.
• Suorita liikuntaa Ei ole tarpeen tehdä suuria harjoituksia, vaan pysyä aktiivisena viikolla tekemällä haluamamme urheilun.
• Päästä eroon huonoista tavoista . Tupakalla ja alkoholilla on useita terveydelle haitallisia vaikutuksia, joista olemme jo tietoisia. Tässä viestissä selitetään, miten tupakoinnin lopettaminen tapahtuu.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.