Jos sinusta tuntuu väsyneeltä ja uneliaiselta, se voi johtua raudan puutteesta . Rauta on terveydelle tärkeä mineraali, ja se on läsnä elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa, kalassa, kanassa, pähkinöissä, palkokasveissa, hedelmissä, vihanneksissa ja jyvissä. Vaikka on olemassa monenlaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät tätä mineraalia, rauta-puute on yleisin ravinteiden puutos. Saatavilla on monenlaisia lisäravinteita tai rauta-vitamiineja, ja jos lääkäri on kehottanut ottamaan täydennyksen, sinun täytyy tietää oikea tapa ottaa se. Tässä artikkelissa kerrotaan teille parhaan tavan ottaa rauta-lisäosa, jotta voit löytää itsesi elinvoimaisemmaksi ja energisemmäksi.

Tarvitset:

• Rautatavara
• C-vitamiinilisä

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka lisätä rautaa ruokavalioon?

Käy lääkärisi kanssa ja tarkista rautatasot ennen rauta-lisäainetta. Jos otat tarpeettomia lisäravinteita, sinun pitäisi tietää, että voit kokea erilaisia haitallisia terveysvaikutuksia, kuten lasten ja sikiöiden kasvun puute raskauden aikana. Raudan yliannostus voi aiheuttaa ummetusta, oksidatiivista stressiä ja maksan ja sydämen vaurioita.

Jotta päivittäisessä rutiinissasi saataisiin hyvät raudan tasot, on suositeltavaa järjestää ruokavalio ruoka-aineilla, joissa on runsaasti tätä ravintoainetta, tässä artikkelissa kerrotaan, miten syödä enemmän rautaa.

2

Mutta jos lääkäri on määrittänyt lisäravinteen, sinun on ensin valittava haluamasi raudan täydennyksen tyyppi. On monia tapoja ottaa rauta täydennykseksi, jopa kapseleiden, tablettien, jauheen tai geelin muodossa; Se sisältyy myös muihin monivitamiinilisiin erilaisissa luokissa. Vain rautasulfaatti ja rauta-rautamuodot ovat pysyviä ihmiskehossa ja rauta-sulfaatti on tutkituin ja imeytynyt parhaiten. Jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä tai ummetusta, on myös saatavilla helposti sulavat rautasarjat .

3

Ota suositeltu annos rautaa sukupuoleen ja ikään. Eri ihmisillä on erilaiset tarpeet rautaa käytettäessä, suositeltu annos aikuiselle ihmiselle on 8 mg rautaa päivässä, kun taas suositus aikuisille naisille on 18 mg rautaa päivässä. Nuoret tarvitsevat enemmän rautaa kuin monet aikuiset kasvunsa ja suurten ravitsemustarpeidensa vuoksi.

Tässä artikkelissa havaitaan, mitkä ovat rautan normaalit arvot, jotta tiedät, mitä annosta suositellaan henkilökohtaisille ominaisuuksillesi.

4

Yhdistä rauta-lisäaineesi C-vitamiiniin, koska C-vitamiinin läsnäolo lisää raudan imeytymistä jopa 39 prosentilla. Monet rauta-lisäaineet sisältävät nyt C-vitamiinia, jota joskus kutsutaan askorbiinihapoksi, mutta jos ei, voit juoda lasillisen luonnollista appelsiinimehua ravintolisien avulla mineraalien imeytymisen helpottamiseksi.

5

Ota rauta-lisäaine erikseen muista lisäaineista, koska esimerkiksi raudan imeytyminen vähenee kalsiumin ja sinkin kanssa. Tämä on ongelmallista monivitamiinilisäaineille, koska naisilla on suuria kalsiumannoksia osteoporoosille, kun taas miesten ravintolisillä on yleensä suuria sinkin annoksia eturauhasen terveydelle. Jos rauta on puutteellinen, nämä kivennäisaineet kilpailevat imeytymisestä ja tarvitset erillisen raudanlisäyksen.

6

Yhdistä lisäosa ruoan kanssa. Samoin kuin ruoansulatushäiriöiden, kuten pahoinvoinnin, ripulin, ummetuksen ja närästyksen, vähentäminen auttaa myös raudan imeytymistä . Lihan lisääminen lisää kasvien ja vihannesten ei-heme-imeytymistä jopa 85 prosenttiin; mustan teen, vihreän teen, oolong-teen, energiajuomien tai kahvin juominen yhdessä niiden ravintolisien kanssa on kuitenkin päinvastainen, koska näissä juomissa olevat tanniinit ja katekiinit vähentävät merkittävästi raudan imeytymistä elintarvikkeista ja ravintolisistä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Ota rauta-lisäaineet vähintään kahden viikon ajan, jotta voit vähentää väsymystä ja parantaa energian tasoa. Pitkäaikaisen rautakaupan rakentaminen elimistöön voi kestää kuusi kuukautta tai kauemmin.
• Raudan yliannostus voi olla kuolemaan alle 6-vuotiailla lapsilla.
• Rauta voi aiheuttaa lääkkeiden yhteisvaikutuksia useiden reseptilääkkeiden kanssa. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin otat rauta-lisäaineita, jos käytät lääkitystä.