Gourmet-ruokavalio on uusi tapa saavuttaa ihanteellinen paino, mutta jättämättä syrjään nautintoa syömästä tai nälkästä. Tohtori Ana Luzón on 20 vuoden kokemus ravitsemusasiantuntijana koonnut useita reseptejä, joiden avulla ihmiset voivat laihtua nauttien gastronomiasta. Se on luonut tasapainoisen ruokavalion, jossa ruokaa ei hylätä, sekoitetaan oikein ja otetaan oikeat määrät. Luzón-menetelmä kertoo myös, mitkä ruokalajit on tilattava eri ravintoloissa ilman, että ohitetaan sääntöjä, jotta vältetään menettämäsi lihotus, sekä temppuja syödä ns. "Kiellettyjä elintarvikkeita". Jos haluat tietää enemmän siitä, mitä gourmet-ruokavalio on, pidä lukemassa tätä artikkelia ja tutustu siihen.
Mikä on gourmet-ruokavalio?
Gourmet-ruokavalion perusta on muuttaa asenteita ja kehittää uusia ruokailutottumuksia päivittäisen käyttäytymisen kehittämiseksi ilman turhautumista ja terveellisiä. Luzón-menetelmällä pyritään siten luomaan ruokia, joilla on herkullinen esteettinen ja tyypillinen haute-ruokaa, mutta terveillä ainesosilla ja asianmukaisesti yhdistettynä. Hyvää makua, jota yritämme saada aikaan pukeutumishetkellä, täytyy esimerkiksi kuvata myös ruoassa. Gourmet-ruokavalion avain on nauttia syömästä, miettimättä kalorien määrää, kiellettyä ruokaa tai pakollista syömistä, syödä kohtalaisesti, ilman kiireitä ja vähentää määriä niin, että syömme juuri sen, mitä kehomme tarvitsee Ei enää. Valmistele kaunis pöytä, koristele ruokiasi tyylikkäästi ja hienostuneesti ja syö hiljaa ilman kiireitä ja maistelemalla jokaista välipalaa. Asenne on välttämätöntä painosi vähentämiseksi.
Ana Luzón kertoo, että oikea painonpudotus on 1 kg viikossa, koska tavoitteena on vähentää rasvaa eikä lihas. Ja siinä korostetaan urheilun ja liikunnan merkitystä muodon säilyttämisessä, välttämässä ihonväristä ihoa ja saavutetaan odotetut tulokset.
Ruoka sallitaan gourmet-ruokavaliossa
Gourmet-ruokavalio sallii kaikkien elintarvikkeiden syödä ilman mitään. Tällä tavoin näemme, miten on mahdollista ylläpitää ihanteellista painoa kärsimättä tiukkoja ruokavalioita tai välttää suosikkiruokien syömistä. Luzón-menetelmän avain ei ole se, mitä syömme, vaan miten me teemme sen. Sama ruoka voi tehdä meistä rasvaa tai ei vain sitä, miten syömme sitä. Esimerkiksi pizza voi lisätä painoamme, jos syömme sitä istuen sohvalla ja katsomassa televisiota, koska aivomme eivät ole keskittyneet syömiseen. Vaikka jos otamme sen istumaan pöydän ääressä ja tiedämme, että syömme herkullista pizzaa, kehomme toimii paremmin.
Gastronominen yksitoikkoisuus päätyy turhauttavaksi ja epämukavaksi, sillä gourmet-ruokavalio tarjoaa tasapainoista ruokavaliota, jossa löydämme kaikki tarvittavat ravintoaineet ja rohkaistaan ruokailemaan ruokia vihanneksilla esimerkiksi hienostuneisuuden lisäämiseksi ja ruokahaluttavaksi. . Siksi se tarjoaa ruokia, kuten vihannesten keittoa, äyriäisiä, miekkakalaa, sipulia, parsaa, jossa on Béchamel-kastiketta ja juustoa tai suklaajäätelöä. Jokainen ruoka tarjoaa lukemattomia etuja elimistölle, kuten B12-vitamiinille, omega-3: lle, antioksidanttiominaisuuksille ja pitkälle yms. Siksi gourmet-ruokavalio ei hylkää mitään ja sisältää ne ravitsemussuunnitelmissaan, jotka takaavat terveellisen elämän.
Ravitsemussuunnitelma gourmet-ruokavalion mukaan
Luzón-menetelmässä ehdotetaan ravitsemussuunnitelmia, joissa maailman eri elintarvikkeet yhdistetään, jolloin syntyy eksoottisia ja erilaisia ruokia. Voit siis valita herkullisen eksoottisen teen aamiaiseksi, aromaattista kahvia tai maitoa ja täydentää sitä täysjyvillä, mansikoilla ja hienonnetuilla pähkinöillä tai keitettyä munaa, jossa on paahdettua ruisleipää. Ja jos et pidä tästä, hedelmä on erinomainen vaihtoehto, kuten siivu melonia viipaletta kinkkua tai kulhoon sekalaisia hedelmiä.
Muista, että meidän pitäisi tehdä 5 ateriaa päivässä niin, että aamulla ota baari soijaa ja seesamin viljaa, yksi tai kaksi hedelmää, lasillinen greippimehua tai sitruunaa ja 5 pähkinää tai jogurtti, joka on rasvattu 10 mantelilla, esimerkiksi.
Lounaaksi älä yritä suosikkiruokaa ja valita herkullista purjoa, panaattisalaattia ananasta, konsommia, kummeliturskaa, simpukoita vihreässä kastikkeessa, herneitä ja perunaa tai täytettyjä munakoisoja au gratin ja kulhoon luonnonvaraista riisiä esimerkiksi tomaattikastikkeella. Iltapäivällä älä epäröi ja syödä jotain katkeralla kaakaolla tai maitosuklaalla. Suklaa on voimakas antioksidantti, jota emme saa vetäytyä ruokavaliostamme.
Ja päivälliselle, kokeile kevyempiä aterioita, koska ei ole suositeltavaa syödä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Niinpä kalkkunanrinta, johon liittyy vihreitä parsoja, kurpitsanpyrettä ja sieniä, sekoitettu kinkkua, purjo-keittoa, kermaista pinaattia, haudutettua kananmunaa, tagliatelle-boletaa tai paprikaa, on erinomainen vaihtoehto.
Älä unohda juoda vähintään 2 litraa vettä päivittäin! Hyvin hydratoitu on välttämätöntä terveellisen elämän johtamiseksi ja tässä mielessä veden, hedelmämehujen ja eri vihannesten lisäksi maailman eri kahvit ja teet sekä punaviini ovat joitakin juomia, joita ei voi puuttua ruokavalioon gourmet. Elintarvikkeiden laadun on oltava suurempi kuin määrä. Luzón-menetelmä suosittelee näin ollen tuoretta ruokaa ja sesongin hedelmiä.
Gourmet-ruokavalion edut
Gourmet-ruokavalion selkein etu on, että sen avulla voit laihtua syömisen aikana ja ennen kaikkea nauttimalla gastronomian nautinnosta. Asenne on olennainen ja monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät kaikkea kohtuullisina määrinä, sopivalla vauhdilla ja nauttivat jokaisesta puremasta, elävät paremmin, pidempään ja niillä on ihanteellinen paino kehonsa perustamiseen. Ana Luzón on mukauttanut kaikki nämä kaavat ja luonut gourmet-ruokavalion siten, että jokainen, joka haluaa seurata sitä, vähentää sen painoa ilman kärsimystä, turhautumista ja pakenemista ravitsemuksellisesta yksitoimisuudesta. Tietenkin, ilman jatkuvaa liikuntaa tai vastuuta ruokavalion seuraamisesta, haluttu tulos ei tapahdu.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
- Muista, että jotta ruokavalio olisi tehokas, sitä on täydennettävä liikunnalla.
Jätä Kommentti