Uskokaa tai älä, vähentää vatsaa 3 viikon kuluessa . Nyt halutun vyötärön saavuttaminen ja ylläpito edellyttää jatkuvaa sitoutumista terveelliseen elämäntapaan, siirtymällä kokonaan pois istuvasta elämäntavasta. Ja se, että keskittyminen vain vatsan vähentämistavoitteeseen ei vähennä sen kokoa, on välttämätöntä toteuttaa maailmanlaajuinen työ, jonka avulla voimme polttaa rasvaa ja muokata hahmoamme. Jos teemme niin, tämä tuo meille muita parannuksia, kuten sydänsairauksien riskin vähentäminen, korkea verenpaine tai diabetes. Löydä seuraavassa artikkelissa kaikki, mitä voit tehdä alentamaan vatsaa 3 viikon kuluessa.
Mitä syödä vähentää vatsaa
Kasvata kalorikuluja liikunnan avulla ja vähennä ruoan kalorien saantia 500–1000 kaloria päivässä. Se on hyvä tapa alentaa painoa ja vähentää vatsaa. Tärkeintä on tunnistaa ne terveelliset elintarvikkeet, joita voit syödä lisäämättä painoa. Tätä varten pyydämme sinua tutustumaan artikkeleihimme. Mitä voin syödä, jota ei lihoteta, löydät erittäin hyödyllisiä vinkkejä linjan ylläpitämiseen ilman nälkää.
Vältä rasvoja, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita . Lue elintarvikkeiden etiketit ravitsemustietojen vertailuun. Valitse aina kaloreita ja vähärasvaisia tuotteita, koska ne ovat ravintoaineita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, paljon rikkaampia. Se pitää mieluummin myös monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kaurajauhoa, täysjyväleipää tai ruskeaa riisiä, yksinkertaisten hiilihydraattien sijaan. Syö tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä tai sinistä kalaa, tyydyttyneiden rasvojen sijaan, jotka nostavat huonoa kolesterolia.
Vähennä vatsaa 3 viikon kuluttua harjoituksesta
Luo harjoitusrutiini. Ruokavalion muutokset eivät auta paljon, jos niihin ei liity hyvää liikuntaa. On välttämätöntä, että etsit sellaisia toimintoja, joita pidät ja jotka eivät liity suuriin ponnistuksiin, muuten sinulla on vaikea olla jatkuvaa ja jatkaa harjoittelua kolmen viikon kuluttua.
Suorita 45 minuuttia kardiovaskulaarista liikuntaa vähintään kolme päivää viikossa. Se sisältää korkean intensiteetin välein sydän- ja verisuoniharjoituksissa polttaa enemmän rasvaa ja edistää vatsan vähenemistä. Niinpä esimerkiksi kolme minuuttia ja nopeuden kiihdyttäminen minuutin ajan on hyvä tapa tehdä se.
Suorita vatsanharjoitusten yhdistelmä kolmessa ei-peräkkäisessä päivässä viikossa. Nämä harjoitukset sävyttävät lihakset, jotka ovat rasvan alla, ja sen poistamiseksi on parasta tehdä rutistus. Lie selässäsi polvilla, jotka ovat taivutettu ja jalat lattialla, tuoda kädet päähän, hengittää ja nosta ylävartalon harteillesi koskettamatta maata. Sitten hengitä ja laske runko maahan. Jos teet 15 toistoa 3 tai 4 kertaa päivässä, näet, miten vatsa laskee 2 tai 3 viikon kuluessa.
Lisäksi suosittelemme, että yhdistät vatsanharjoitukset harjoituksiin, joita näytämme artikkelissa Harjoitukset, jotta sinulla on tasainen vatsa.
Luonnolliset keinot alentaa vatsaa
Jos haluat alentaa vatsaa 3 viikon kuluessa, voit myös auttaa joidenkin luonnollisten tuotteiden ominaisuuksilla, joilla on ihanteelliset ominaisuudet, jotka auttavat meitä poistamaan kertyneen rakkauden kahvat vatsassa. Sitten löydämme joitakin parhaista luonnollisista keinoista vähentää vatsaa, jolla voit päästä eroon ylimääräisistä toksiineista ja kertyneistä rasvoista ja näin ollen etsiä kehon infarktia.
Vihreä tee menettää vatsaan
Vihreä tee on yksi parhaista ravintolisistä, joiden avulla voit vähentää vatsaasi luonnollisesti. Se on juoma, joka on täynnä antioksidantteja ja joka auttaa meitä tyhjentämään ja siksi näemme tasaisemman vatsan.
Vihreä tee aktivoi sisäisen prosessin, jolla rasvaa käytetään energialähteenä, ja siksi se hyökkää suoraan tyydyttyneiden rasvojen varantoihin, mikä estää sen varastoimasta kehoon.
Inkivääri, ihanteellinen laihtuminen
Toinen luonnollisista keinoista alentaa vatsaa on inkivääri, jonka juurella on rasvanpolttoominaisuuksia, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja edistävät siten elimistössä säilytettyjen tyydyttyneiden rasvojen polttamista. Lisäksi inkivääri toimii myös anti-inflammatorisena aineena ja onnistuu poistamaan kertyneet kaasut ja siten myös vatsan alemman turvotuksen. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten laihduttaa inkivääriä.
Infuusiona kanelia ja hunajaa
Laakeri on kasvi, joka pystyy poistamaan vatsa-kaasut ja auttamaan siten näyttämään litteän vatsan; Toisaalta kaneli on voimakas liittolainen laihtua, koska sillä on rasvanpolttoominaisuuksia. Tästä syystä valmistele infuusio näiden kahden aineosan kanssa on ihanteellinen alentamaan vatsaa 3 viikon kuluessa ja saat kehon, jonka olet aina halunnut.
Muita vinkkejä vatsan lyhentämiseksi
Hallitse stressiä Korkeat stressiä lisäävät kortisolin tuotantoa elimistössäsi, tämä on hormoni, joka vapautuu stressin vaikutuksesta ja liittyy ruoan himoihin, lihavuuteen ja painonnousuun, erityisesti vatsaan. Harjoittele meditaatiota pysyä rauhallisena ja saat vähintään seitsemän tuntia unta, auttaa vähentämään päivittäistä stressiä.
Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä . Vesi suosii aineenvaihduntaa ja säätelee ruoansulatuskanavaa, auttaa myös estämään nesteen kertymistä, vatsan turvotusta ja natriumin kertymistä elimistöön.
vihjeitä- Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion aloittamista tai harjoitusrutiinia.
Jätä Kommentti