On mahdollista laihtua ilman tarvetta mennä kuntosalille tai mennä juoksemaan joka päivä. Joten jos olet hyvin kiireinen henkilö, jolla on fyysisiä ongelmia tai pelkkä urheilua, sinun pitäisi tietää, että voit myös laihtua ja saada haluamasi painon, vaikka tavoitteiden saavuttaminen maksaa sinulle hieman enemmän kuin jos harjoittelet jotain. urheilua. Pidä mielessä, että saamme rasvaa ja menettää painoamme kalorien laskennan vuoksi, jota otamme päivittäin, ja siksi voit nopeuttaa menetystäsi esimerkiksi polkupyörän, elliptisen, kävelyn tai juoksun avulla. Jos et näe itseäsi kykenevän harrastamaan urheilua säännöllisesti, tässä artikkelissa aiomme antaa teille joitakin temppuja laihtua ilman harjoittelua, kirjaudutko?
Miksi menetämme tai painostamme
Ennen kuin voit löytää näitä temppuja, on tärkeää muistaa, miten kehomme toimii menettää ja painoa. Kaloreita, joita syömme ruoan kautta, ovat energia, jonka kehomme tarvitsee toimimaan sekä ulko- että sisäpuolella, mutta ikään kuin se olisi kone, energia, jota tarvitset joka päivä, on yksi, ja jos annat ja syöt enemmän tarvittava määrä, lopulta kehomme muuntaa nämä kalorit tyydyttyneiksi rasvoiksi niin, että kehomme on "ylimääräistä" energiaa.
Joten, jos aikuinen nainen tarvitsee keskimäärin 2000 kaloria päivässä ja sinä, ruokavaliossa, otat enemmän kuin tämä määrä, on normaalia, että voit painoa; jos käytät noin tätä arvoa, säilytät painosi ja vähennät päivittäistä saantia huomattavasti niin, että menetät painon; Tämä on syy siihen, miksi ruokavalio on vähäkalorista (vähän kaloreita), ja myös monet asiantuntijat suosittelevat liikuntaa, kun haluat laihtua, koska urheilun aikana poltamme enemmän kaloreita päivässä.
Pidä mielessä, että menettää puoli kiloa viikossa, sinun täytyy polttaa 3500 ylimääräistä kaloria, joten terve käytäntö on vähentää 500 kaloria päivässä, jolloin viikon lopulla on kulunut 3500 enemmän. Tämä on yksi terveellisimmistä tavoista laihtua vaarantamatta terveyttä ja lisäksi välttää rebound-vaikutus, koska laihtuminen on ollut progressiivista.
Joka tapauksessa haluamme osoittaa, että liikunnan harjoittaminen on välttämätöntä paitsi kaloreiden polttamisessa, mutta ennen kaikkea parempaan terveyteen nauttimalla vahvistamalla elimiä, kuten sydäntä, parantamalla solujen hapettumista ja vahvistamalla lihaksia ja liitokset. Urheilua ei pidä pitää täsmällisenä tapana laihtua, vaan sen on oltava terve tapa, joka auttaa sinua olemaan täydellisissä olosuhteissa. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten urheilu hyödyttää terveyttä.
Syötä terveellisiä ruokia ruokavalioon
Yksi parhaista trikoista laihtua ilman harjoitusta on, kuten olemme todenneet, muokata ruokavaliota nauttimaan pienemmästä kalorivalikosta, joka auttaa polttaa rasvaa. Tässä artikkelissa selvitetään, kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä ikäsi mukaan, jotta tiedätte noin, mitä kehosi palaa joka päivä, ja siksi voit laskea niitä, joita sinun on vähennettävä (suositeltava on alentaa 500: sta menettää 500 grammaa viikossa).
Kaikista olemassa olevista elintarvikkeista kannattaa tietää, että suositeltavimmat ovat ne , joiden rasvapitoisuus on alhainen ja ravintoaineita . Joten täällä jätämme sinulle luettelon niistä tuotteista, joita ei pidä puuttua ruokavaliosta.
Hedelmät ja vihannekset
Ne ovat kaksi hyvin vähäkalorista vaihtoehtoa, joilla on korkea ravitsemuksellinen sisältö, joten ne ovat ihanteellisia juomaan milloin tahansa vuorokaudessa, hyötyvät niiden vitamiineista ja kivennäisaineista ilman, että kehosi tuskin huomaa. Itse asiassa ravitsemusasiantuntijat suosittelevat päivittäin 5 hedelmää ja vihanneksia, jotta kehosi olisi mielenkiintoinen annos optimaalisia komponentteja hyvinvointiin.
Jos haluamme laihtua, on parasta valita ne elintarvikkeet, jotka ovat diureettisia, jotta voimme puhdistaa kehomme ja vähentää nesteen kertymistä ja siten selluliittiä. Hedelmien osalta parhaat painonpudotukset ovat vesimeloni, ananas tai omena. Vihannekset ovat yleensä täydellisiä laihtumisen kannalta, koska toisin kuin hedelmät, ne eivät sisällä yhtä paljon sokeria.
Vähärasvaiset proteiinit
Lihasektorilla on joitakin elintarvikkeita, jotka ovat paljon sopivampia kuin laihtua, kuten vähärasvainen liha (kana, kalkkuna, kani jne.), Koska ne ovat vähärasvaisia, joten sinun on perustuttava ruokavalioon näiden vaihtoehtojen kulutukseen. Meijerituotteet ovat erittäin suositeltavia, kunhan ne on rasvattu, sillä näin varmistamme heidän ravitsemuksellisen panoksensa, ja kuitenkin vähennetään rasvan osuutta; sama tapahtuu munien kanssa, että on mielenkiintoista syödä vain munanvalkuaiset ja välttää keltuainen, koska se on kaikkein kalorimainen osa. Vähemmän rasvaiset kalat ovat valkoisia, mutta yleensä on suositeltavaa ottaa kaikki lajikkeet aina sopivaan mittaan.
Koko hiilihydraatit
Vaikka on olemassa paljon erilaisia ruokavalioita, joissa hiilihydraatteja tukahdutetaan, totuus on, että emme saa lopettaa tämän elintarvikeryhmän kuluttamista, koska ne tarjoavat meille mielenkiintoisen täydellisen energian lähteen viettää päivän elinvoimaisella tavalla; Tästä syystä heitä suositellaan yleensä ottamaan aina aamiainen ja / tai ruoka ja rajoittamaan sitä päivän päätteeksi.
Vastaavasti aina, kun voimme valita hydraattien täyden version, ei siksi, että ne auttavat meitä laihtumaan, vaan siksi, että ne ovat paljon arvokkaampia elintarvikkeiden tasolla ja lisäksi ne ovat runsaasti kuituja, joten tunnemme enemmän tyytyväisiä vähemmän määrä, lisäksi säännellään meidän kauttakulkua.
Tässä artikkelissa annamme sinulle lisää vinkkejä, jotta voit syödä ja laihtua.
Aloita syöminen terveellisesti
Mutta vähän tai ei lainkaan auttaa sinua ottamaan näitä elintarvikkeita, jos esimerkiksi syöt niitä, jotka on kastettu tai täytetty kastikkeilla, kuten ketsupilla tai majoneesilla. On yhtä tärkeää valita ruokavalion ainesosat tapa ottaa ne, siksi haluamme korostaa, että aina, kun kypsennät, sinun pitäisi tehdä se mahdollisimman kevyellä tavalla, ts. kastikkeiden käyttö.
Paras tekniikka on sitten ruoanlaitto grillillä, paistettu, höyrytetty tai keitetty, ja jos haluat parantaa ruokien makua, niin he eivät ole mitään parempana kuin parempana kuin valita luonnolliset mausteet, kuten aromaattiset yrtit tai mausteet, jotka antavat sinulle Eri kosketus ja erittäin maukas.
Sinun tulisi myös jakaa päiväsi 5 ateriaan kalorikuormituksen jakamiseksi, ruoansulatuksen parantamiseksi ja ennen kaikkea aterioiden välisen ruokahalun vähentämiseksi. Tämän ravinnon jakamisen myötä nopeutat myös aineenvaihduntaa ja sallitte sen, että se työskentelee enemmän tuntia päivässä, mikä tarkoittaa suurempaa kalorien palamista.
Näiden aterioiden pitäisi alkaa voimakkaalla aamiaisella ja päättyä kevyelle illalliselle, jossa et syö hiilihydraatteja, koska nämä elintarvikkeet ovat runsaasti energiaa, ja jos niitä ei kuluteta, ne kertyvät elimistöön tyydyttyneinä rasvoina. Kerromme teille, miten voit tehdä kevyitä illallisia.
Vinkkejä laihtua
Toinen trikoista laihtua käyttämättä on tapoja, joita teet jokapäiväisessä elämässänne, ja yksinkertaisilla muutoksilla voit nähdä, kuinka mittakaavasi näyttää paljon tyydyttävämmän luvun. Yksi tärkeimmistä vinkeistä, joiden avulla voit tehdä vähärasvaisen ruokavalion, jonka avulla voit laihtua, on välttää ruoan saaminen tuntematta, mitä kokata, koska silloin on varsin todennäköistä, että sinä kohdatte virheen, jossa tavallisesti Se ei yleensä ole kovin terveellistä.
Tästä syystä on suositeltavaa, että valmistelet viikoittaisen valikon, jota muokkaat joka toinen tai kuukausi, jotta et koskaan tylsisi sitä, mitä syöt. Tämä valikko voidaan täyttää vähärasvaisilla resepteillä, jotka auttavat sinua olemaan selvillä siitä, mitä syöt joka päivä, sekä auttaa sinua laatimaan lyhyt ostoslista, joka sisältää vain ne elintarvikkeet, joita käytät. Me tarjoamme sinulle viikoittaisen ruokavalion menettää rasvaa, joka voi toimia suuntautumisena.
Juomavesi on välttämätöntä laihduttamisen lisäksi optimaalisella tavalla. Tässä mielessä on suositeltavaa ottaa 1, 5–2 litraa vettä päivässä, yksinkertainen käytäntö, joka auttaa sinua kunnostamaan kehosi, ihoa ja puhdistamaan myrkkyjä, se myös vähentää nesteen kertymistä ja näin ollen näet vähemmän turvonnut ja selluliittia on vähemmän.
Vaikka puhumme keinoista laihtua ilman liikuntaa, on tärkeää, että yrität myös harrastaa jokapäiväistä elämääsi, kuten kiipeää portaita hissin ottamisen sijaan polkupyörällä, menemällä tanssitunnit jne. Kaikki ylimääräiset aktiviteetit, joita teet jokapäiväisessä elämässäsi, auttavat sinua menettämään kaloreita ja näin ollen laihtua.
Jätä Kommentti